Проносні засоби пом’якшують стілець, посилюють спорожнення кишечника, полегшуючи вихід відходів з нашого тіла. Проносні засоби дуже часто застосовуються для зняття запору, але до них легко звикнути. Замість ліків дотримуйтесь деяких природних розчинів.
Натуральні проносні, особливо овочі та фрукти, в основному завдяки високому вмісту клітковини, що рухає наш кишечник та робить виведення калу більш ефективним. Якщо ви їх їсте, обов’язково пийте з ними достатньо води, оскільки занадто багато клітковини - особливо, якщо ваше тіло до цього не звикло - може спричинити дискомфорт у животі, судоми, здуття живота та інші незручності.
• Насіння льону не тільки покращує наше травлення завдяки вмісту клітковини, але й «мастильні речовини», що містять його, полегшують формування та виведення калу з нашого тіла, а також містять жирні кислоти омега-3, які зменшують мікроскопічне запалення та сприяють загоєнню кишкового тракту. Змішайте дві ложки лляного насіння (навіть меленого) у коробці йогурту і з’їжте це на сніданок або вечерю.
• Однією з найпопулярніших проносних продуктів є чорнослив. Це дуже ефективно для запобігання запорів, полегшує дефекацію, а також може допомогти нам повністю спорожнити кишечник. Застосувати його також дуже просто: їжте 5-7 зерен чорносливу на день (переконайтеся, що вміст цукру досить високий) або випивайте склянку сливового соку вранці. Сушений інжир має подібний ефект - замочіть його у воді на кілька годин перед вживанням.
• Лушпиння подорожника має ряд позитивних ефектів на наше травлення, завдяки вмісту клітковини, що насичує, запобігає діареї та запорам, а деякі експерти кажуть, що це допомагає «очищати» кишкові стінки, забезпечуючи тим самим їх здорове функціонування. Це також запобігає надмірне здуття живота і утворення газів. Розмішайте чайну ложку цедри подорожника у склянці води і випийте перед сном. Якщо можливо, випийте після цього ще одну склянку води!
• Рицинова олія допомагає підтримувати кишечник у вологому стані (як і при змащуванні машини), не порушуючи рівноваги кишечника або стільця. Запор виникає, коли наше тіло «забирає» воду зі стільця. Отже, рицинова олія полегшує видалення відходів та запобігає надмірному стільцю стільця. Однак його слід застосовувати з обережністю, оскільки надмірна його кількість також може пошкодити стінки кишечника, нерви та м’язи. Крім того, слід подбати про те, щоб касторова олія могла взаємодіяти з деякими препаратами. Не рекомендується вагітним або годуючим матерями! Простота у використанні: змішайте чайну ложку касторової олії у склянці соку і випийте натщесерце.
• Яблука та груші - дуже популярні осінні фрукти, їх можна споживати різними способами, і вони наповнені мікроелементами та вітамінами, що сприяють здоровому травленню (звичайно, вони також мають багато інших позитивних впливів на наш організм). Наприклад, яблука містять пектин, ця клітковина допомагає легше позбутися калу, а груші також містять сорбіт, що збільшує вологість стільця. Обидва плоди мають дуже високий вміст клітковини. З’їдайте 2-3 зерна фруктів на день, бажано з шкіркою.