Субота, 2 січня 2021 р. - Авель

присідання

Присідання з вагою попереду!

Біль у поперековому відділі хребта також можна віднести до трьох основних причин присідання: крутний момент (згинання вперед), здавлення (велике навантаження на хребет) та згинання (згинання). Присідання з передніми гирями за своєю суттю безпечніше, ніж присідання із задніми гирями, оскільки це також зменшує крутний момент, стиск і згинання.

Є велика ймовірність, що ви не робите присідання спереду, але звичайну задню версію ще простіше зробити неправильно. У будь-якому випадку, якщо хтось неправильно виконує присідання передньої штанги, він вчасно скине штангу та уникне травм.

Чому так багато з вас звикли присідати і чому уникаєте ваги попереду?

"Ви звикли, це очевидно, ви завжди це робили".

- Таким чином ви можете підняти більше ваги.

- Вам важко присідати перед вагою, оскільки ваші зап’ястя недостатньо гнучкі.

Передній присідання зменшує навантаження на хребет і покращує положення спини: оскільки тулуб під час вправ прямий, м’язи живота працюють набагато краще, щоб стабілізувати тулуб, а квадрицепс також отримує більше навантаження, ніж вага на спині .