Формула схуднення здається простою: ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте. Справа, однак, трохи складніша за це, оскільки цілий ряд факторів сприяє втраті ваги.

Твоє тіло потребує енергії, навіть якщо ти цілий день сидиш на дивані, в якому метаболізм відіграє дуже важливу роль. І на ваш метаболізм може впливати багато речей: ваша стать, вік, вага, гормони, і ми могли б перерахувати.
І для багатьох з нас саме уповільнений обмін речовин спричиняє втрату ваги. Ось кілька порад про те, як запустити метаболізм на рятівному полум’ї.

Рухайся!

Це здається найбільш простим рішенням, хоча багато хто з нас не встигає спуститися до спортзалу. Якщо ви не можете приділяти час спорту, ви все ще можете робити трюки, щоб пропустити ліфт і скористатися сходами, прогулятися під час обіду, зменшити використання громадського транспорту і, якщо це можливо, пішки або їздити на велосипеді, а вихідні садівництво - це чудовий спалювач калорій.

Збільште м’язи!

Більш м’язисті люди активніші і також спалюють більше калорій, тому, якщо ви обміняєте два фунти жиру на два фунти м’язів, ваше тіло буде спалювати набагато більше калорій, за визначенням. Отже, лише голодування також не є хорошим рішенням, оскільки ви втратите не тільки жир, але і м’язи, що уповільнить ваш метаболізм. Якщо не в будні, а у вихідні, то варто витратити хоча б трохи часу на вправи, які можуть збільшити вашу м’язову масу. Дістаньте гантелі і повторіть з ними вправи, приділяючи хвилині відпочинку, а пізніше ви зможете збільшити кількість повторень і вагу гантелей.

Їжте більше білка!

Споживання білка має важливе значення для нормального засвоєння організмом. Прийом білка не тільки пришвидшує ваш метаболізм, але також необхідний для росту та підтримки м’язів. Рекомендується приймати 1,4-2 г білка на кілограм, тобто в середньому 60 кг жінці рекомендується приймати 89-127 г білка на день.

прискоріть

Пийте достатньо води!

Низьке споживання рідини також може бути причиною сповільненого обміну речовин, плюс втома. У цьому випадку ваші органи працюють менш ефективно, тому ваші м’язи також працюють економно, спалюючи менше калорій навіть під час важких тренувань. Рішення полягає не тільки в тому, щоб пити, коли ви спраглі, але завжди утримувати при собі принаймні півгалона води, щоб випити за півтори години. Під час тренувань, звичайно, вам знадобиться більше рідини.

Випити кави!

Хороша новина для любителів кави полягає в тому, що кофеїн не тільки сприяє сонливості, але також може пришвидшити ваш метаболізм і збільшити споживання енергії в організмі. Звичайно, вам не потрібно переборщувати. Це означає, що максимум 4 чашки кави на день, більше доз, ніж це, більше не матимуть суттєвого ефекту. Якщо ви не любите каву, можете також замінити її чаєм.

Використовуйте спеції!

Вміст капсаїцину в гострих спеціях прискорює серцебиття і підвищує кров'яний тиск, тому спалювання калорій також йде швидше. Це не панацея, але особливо корисно, наприклад, для видалення жиру в животі. Спробуйте атомізований чилі, щоб додати трохи його до їжі або салату під час приготування, щоб він не мав настільки вираженого смаку, якщо ви все одно не любите гостру їжу.