цукру
Більшість з нас щодня споживає занадто багато цукру, і це не дивно, що ми не можемо схуднути взагалі або, щонайбільше, дуже важко. Ось кілька порад, як позбутися солодкої їжі та напоїв, щоб зробити втрату ваги або тренування більш ефективними.

Цукор також присутній у натуральних напоях та таких продуктах, як фрукти чи молоко, але ви все одно можете споживати їх у майбутньому. Цукри, до яких потрібно бути найбільш обережними, містяться в тортах, шоколадах, газованих безалкогольних напоях та соках, доступних у деяких магазинах.

Чому вам слід зменшити споживання цукру?

Різні опитування щодо харчування показали, що ми споживаємо більше цукру на день, ніж потребує наше тіло, і це особливо актуально для дітей. Багато продуктів харчування та напої, що містять доданий цукор, також мають високу калорійність, що є простим способом набору ваги.

Деякі з цих солодких страв та напоїв містять також інші корисні та важливі поживні речовини, тому ми можемо вживати їх трохи часом, але здоровіше вирішувати більшу частину щоденного споживання калорій за допомогою крохмальних продуктів, овочів та фруктів.

Окрім ефекту відгодівлі, солодкі закуски також можуть пошкодити зуби, особливо якщо ви їх їсте між прийомами їжі. Чим довше вони контактують з нашими зубами, тим більше шкоди вони можуть заподіяти. У цьому відношенні не потрібно боятися цукру в фруктах, оскільки вони розчиняються лише під час травлення. Натомість соки, швидше за все, містять ці цукри в розчиненому стані.

Натуральні соки, приготовані без додавання цукру або вичавленого в домашніх умовах соку, все ще корисні для здоров’я та рекомендуються до вживання, але бажано пити їх під час основних прийомів їжі, щоб зменшити ризик карієсу.

Як зменшити щоденне споживання цукру?

  • Замість газованих безалкогольних напоїв та солодких фруктових напоїв пийте воду або соки, приготовані без додавання цукру. Ви також можете злегка розбавити останні, якщо це не шкодить вашому смаку.
  • Якщо ви любите газовані напої, ви можете замінити безалкогольні напої натуральними фруктовими соками, розведеними газованою мінеральною водою.
  • Якщо ви вранці кладете цукор у свої гарячі напої або крупи, почніть зменшувати дозу безперервно, поки не зможете або поки не зможете повністю зупинити цукор.
  • Замість варення, варення, меду та різних сиропів розправте порошкоподібний порошок бананами або нежирним вершковим сиром.
  • Спробуйте додати в їжу наполовину менше цукру, скільки вимагає рецепт. Це працює в більшості випадків, за винятком варення або домашнього морозива.
  • На сніданок їжте цільнозернову крупу, але не таку, яка покрита цукром або полита медом.
  • Перевірте таблицю на упаковці продуктів, де вказано, скільки цукру в ній. Якщо ви бачите в ньому 15 г/100 г цукру (або вуглеводів), не приймайте його, низький рівень цукру починається з 5 г/100 г.