Якщо ви їх усунете, ваші жирові прокладки вже зникнуть. Ви їсте занадто мало Якщо ви їсте менше і рухаєтеся більше, ви схуднете. Що має сенс. Але якщо ви перестараєтесь і не вживаєте мінімум 1200 калорій на день, ваше здоров’я не тільки зашкодить, але і дієта не буде ефективною. У цьому випадку обмін речовин у вашому організмі зберігається, тож усе можливо […]

Якщо ви їх усунете, ваші жирові прокладки вже зникнуть.

Ви їсте занадто мало

Якщо ви їсте менше і рухаєтеся більше, ви схуднете. Що має сенс. Але якщо ви перестараєтесь і не вживаєте мінімум 1200 калорій на день, ваше здоров’я не тільки зашкодить, але і дієта не буде ефективною. У цьому випадку метаболізм у вашому організмі щадить, тому ви шукаєте всі можливі способи накопичити трохи жиру. Результат: коли ви досягаєте бажаної ваги і повертаєтеся до звичного прийому їжі, ви швидко повертаєте гірко втрачені кілограми. Рішення: дотримуйтесь принципу градації і не хочете відразу ж позбавлятися від зайвих жирових прокладок за допомогою радикальної дієти. Їжте що-небудь кожні 3-4 години, щоб уникнути вовчого голоду. Розумієте, повільніший метод буде набагато ефективнішим, оскільки ви не будете в шоці від того, що через тиждень баланс мови показує більше, ніж до дієти.

Ви уникаєте кофеїну

Кофеїн стимулює центральну нервову систему, тому може підвищити ефективність метаболізму на 5-8%. Результат: на 98-174 калорії більше спалюється на день. Якщо ви не кавовий маніяк, чай може бути настільки ж ефективним, адже, згідно з японським дослідженням, він посилює ваш метаболізм навіть більше, ніж кава.

метаболізм
Ви вживаєте погані вуглеводи

Звичайно, не слід виганяти вуглеводи зі свого життя, оскільки вони життєво важливі, але зовсім не важливо, з якого джерела ви їх отримуєте. Замість того, щоб нехтувати білим хлібом, тістом, випічкою, вибирайте цільнозерновий варіант, овочі та фрукти. Вуглеводи в них не тільки корисніші, але й беруть участь у розщепленні жиру, тому втрата ваги буде працювати ефективніше.

Вода кімнатної температури

Згідно з німецьким дослідженням, холодна вода посилює обмін речовин більше, ніж вода кімнатної температури. Звичайно, не потрібно переборщувати, бо болить горло, але якщо трохи охолодити щоденне споживання води, цього дня можна спалити на 50 калорій більше. Хоча на перший погляд це може здатися не надто великим, але якщо скласти, то за місяць це дасть величезну кількість спалених калорій.

Ви споживаєте продукти, оброблені засобами захисту рослин

Це дивно, але навіть неважливо, які овочі чи фрукти ви купуєте. Традиційні продукти, оброблені пестицидами, можуть згубно вплинути на ваш метаболізм, тому, якщо можете, обов’язково вибирайте органічні продукти, які хімічні речовини не розуміють.

Ви їсте їжу, бідну білком

Ваше тіло потребує білка, а також вуглеводів, оскільки це важливий аксесуар для розвитку м’язів. Трохи білого м’яса, і якщо ви веган, горіхи або грецький йогурт обов’язково повинні бути включені у ваш раціон. Не кажучи вже про те, що ви можете збільшити свою метаболічну ефективність до 35% за допомогою дієти, багатої білками.

Спосіб життя з дефіцитом заліза

Залізо потрібно не тільки для того, щоб уникнути анемії та неприємних симптомів, які з нею виникають, але й тому, що воно пришвидшує ваш метаболізм та полегшує спалювання зайвого жиру. Їжте нежирне м’ясо, шпинат, горіхи, рибу, і вам більше не доведеться турбуватися про дефіцит заліза у вашому організмі.

Ви нехтуєте життєво важливими вітамінами

Вітамін D також допомагає знову запустити ваш уповільнений метаболізм. Мало хто знає це, тому вони навіть не надають великого значення споживанню вітаміну D. Якщо ви хочете уникнути дефіциту вітаміну D і хочете трохи пришвидшити обмін речовин, збережіть тунець, креветки, лосось, тофу, мюслі та яйця.

Ви п'єте занадто багато

Тут, звичайно, ми маємо на увазі не воду, а алкогольні напої. Якщо можете, не піднімайте другий коктейль на дружній зустрічі, яким би спокусливим він не був. Окрім того, що алкоголь є дуже багатим джерелом калорій, алкоголь уповільнює ваш метаболізм і навіть підвищує апетит.

Ви вживаєте недостатньо молочних продуктів

Давня помилка - нехтування молочними продуктами. Достатнє споживання кальцію особливо важливо для жінок. Недостатнє споживання кальцію уповільнює метаболізм, що призводить до швидшого відкладання зайвих кілограмів. Випивайте принаймні склянку молока або банку грецького йогурту на день, але ви також можете отримати потрібну кількість кальцію у формі таблеток.