Метод пілатесу

МЕТОД ПІЛАТУ

егера

Ким був Джозеф Пілатес?

Джозеф Губертус Пілатес народився в 1880 році в Дюссельдорфі, Німеччина, і провів дитячу хворобу: він страждав на астму, англійський вік та ревматичну лихоманку, щоб подолати свою слабкість, і почав тренуватися. Він присвятив більше часу вивченню фізичних вправ і став захопленим та здоровим спортсменом у досить швидкому темпі. Вивчаючи східні елементи (йога, зент) та західний світ руху, спираючись на грецькі та римські школи, він постійно вдосконалював власну методику навчання в мистецтві контролю (контрологія).

У 1912 році він переїхав до Англії, де серед іншого навчав самооборони англійської поліції. Він був інтернований під час Першої світової війни через німецького походження і потрапив у полон на острів Мен. Тут він почав випробовувати власну систему практики зі своїми побратимами-в’язнями як “рятувальник” для своїх колег-реабілітологів-фізіотерапевтів. Під час вправ він навіть використовував лікарняне ліжко з пружинами та ремінцями (це основа практичних інструментів, які згодом стали відомими - реформатор, кадилак), щоб допомогти пацієнтам відновитись.

Коли після звільнення Пілатес повернувся до Німеччини, його метод кондиціонування тіла набув великої популярності серед основних танцюристів. Однак, оскільки Пілатес завзято спостерігав за ситуацією в Німеччині, він емігрував у 1926 р. До Нью-Йорка, США. Під час круїзу він зустрів свою майбутню дружину Клару. Пізніше вони відкрили спільну фітнес-студію разом у будівлі, де також займалася балетна компанія Нью-Йорка.

На початку 1950-х років танцюристи стали найвідданішими та найвідданішими послідовниками Пілатеса та його дружини. Джордж Баланчин, засновник та художній керівник легендарного Міського балету, був настільки вражений роботою своїх сусідів, що доручив Пілатесу викладати практики своїх молодих учнів. За даними публікації 1956 року про танці, більшість танцюристів у Нью-Йорку до того часу зазнали впливу вчення Пілатеса. Джозеф Пілатес помер від хвороби в 1967 році як ускладнення при спробі врятувати своє обладнання із палаючої фітнес-студії.

Принципи:

Близько 500 вправ та кваліфікований, хороший інструктор гарантують настроюваність методу. Для нашого успіху давайте також опануємо духовні основи з самого початку, які Джозеф Пілатес узагальнив так:

1. Правильне дихання

Потужний інструмент для полегшення руху, для підвищення результатів, допомагає при концентрація, що необхідно для виконання вправ. Він підтримує управління стресом і заспокоює організм. THE застосовується грудне дихання (бокове дихання), живіт утриманий, але дихається цілою поверхнею легенів. Перед виконанням руху робіть вдих носом, а під час вправи видих ротом.

2. Концентрація

У вправах пілатес кожен рух має сенс. одна з умов ефективності, що "бути присутнім, тут і зараз". Тілом, душею та думками. Ми не даємо своїм думкам блукати, ми зосереджуємо свою увагу на вирішенні завдання. Зосередьтеся на тому, що правильно, а що неправильно, зосередьтеся на деталях.

3. Інспекція - Контроль

Метод, який використовує пілатес "Мистецтво контролю" називається, вимагає свідомого контролю над організмом. Кожен хід потрібно спланувати заздалегідь. Контролюйте та посилюйте контроль при кожному русі.

4. Централізація - Centrum

Сильний фокус - живіт, поперек, сідниці, таз - відправна точка всіх наших рухів. Це як стрічка, яка проходить від пупка по колу до нижньої частини спини, найнижчої точки стегна. Це воно енергія походить від центру сили і тече до кінцівок. Кожен ми активуємо центр потужності перед виконанням послідовності вправ, перед мобілізацією інших груп м’язів.

5. Точність

Підвищує ефективність. Окрім виконання вправ, ми також зосереджуємось на максимально точному виконанні.

6. Потік - Потік

Він дивиться на рух у його природному процесі. У повсякденному житті рухи не розділені, один рух пов’язаний з іншим. Під час практики ми зосереджуємось на потоці, безперервності. Такі вправи покращують рівновагу та координацію тіла

Без складних рухів і стрибків, це легка у виконанні м’яка, витончена вправа на розтяжку та зміцнення, яка робиться особливою завдяки змінам положення. Дуже важливою частиною вправ є техніка дихання, яка повинна узгоджуватися з красиво виконаними рухами, щоб їх можна було виконувати ефективніше і точніше, що вимагає високого ступеня концентрації уваги.

Мета тренінгу - навчитися керувати своїм тілом як за допомогою зовнішнього контролю, наприклад, дзеркала, тренажера, так і внутрішнього контролю, наприклад відчуваючи рух. Техніка контрольованого руху дозволяє розвивати гнучкість і напружені фіброзні м’язи.

Що стосується інтенсивності пілатесу, це не стільки медитативний рух, скільки йога, а більш динамічний, який вважає, що одна практика майже перетікає в іншу (потік-потік). Під час тренування звучить приємна, тиха фонова музика, яка допомагає розслабитися.

Пілатес, як і йога, зосереджений насамперед на створенні гармонії між тілом і душею. Це вимагає свідомого виключення зовнішніх умов, щоденних стресів, проблем і досягнення рівня зосередження уваги лише на практиці під час гімнастики і, таким чином, звернення уваги на себе. Звичайно, мало хто досягає успіху з першого разу, але цього можна досягти регулярною практикою.

Часті запитання:

  • У чому суть методу пілатесу?
  • Як уявити цей турнір?
  • Скільки триває заняття пілатесом?
  • Які ефекти від пілатесу?
  • Чи можете ви схуднути за допомогою пілатесу?
  • Кому рекомендується регулярно займатися пілатесом?

У чому суть методу пілатесу?

Цього можна досягти вправами пілатесу збільшується витривалість суглобів і м’язів, і мають менше шансів отримати травму або якщо вона все-таки трапиться процес регенерації повинен бути швидшим. Турнір містить дуже добрі практики щодо різних скарг на спину та хребет, суглобові та ревматичні захворювання. При цьому - при регулярних фізичних вправах - дозволяє будувати жорсткі, фіброзні м’язи. Включає спеціальні вправи для дам, які хочуть змінити форму живота, сідниць і стегон. Пілатес-гімнастика також рухає глибокі м’язи, чого не роблять різні тренування у фітнесі.

Метод пілатесу - це перехід між східною та західною культурою руху. Як уявити цей турнір?

Це наземна гімнастика, вільна від складних рухів і стрибків, з простими у виконанні вправами, які кожен може робити у своєму ритмі.. Це не має на меті підняти пульс і відірвати від нас воду! За інтенсивністю пілатес - це трохи більш динамічний і не такий медитативний рух, в якому ми працюємо з повтореннями 10-15-20. Під час тренування звучить приємна, тиха фонова музика, яка допомагає розслабитися. Вправи продиктовані тренером і не показані, тому що тоді ми просто скопіюємо його. Суть форми руху полягає в тому виключаючи зовнішні умови, щоденні стреси та проблеми, дістаньтеся до рівня, щоб зосередитись лише на практиці під час турніру і таким чином звернути увагу на себе. Звичайно, мало хто досягає успіху з першого разу, але цього можна досягти регулярною практикою.

Скільки триває заняття пілатесом?

60 хв, яка складається з 50 хвилин занять пілатесом, а потім розслаблення та розтяжка. Незважаючи на те, що пілатес побудував свій процес руху, включаючи вправи для зміцнення та розтягування, в нашому стрімкому сьогоднішньому світі ми не приділяємо достатньо уваги стечінгу, який є першим і одним з найважливіших кроків у регенерації, тому я вважаю важливо закрити клас.

Які ефекти від пілатесу?

  • Він стабілізує м’язи тулуба, тим самим полегшуючи болі в хребті,
  • Він має ефект запобігання травмам, покращення постави та покращення витривалості
  • Це сприяє формуванню жорстких фіброзних м’язів,
  • Збільшує гнучкість суглобів і м’язів,
  • Стан серцево-судинної системи
  • Знижує ризик серцевого нападу, діабету, високого кров’яного тиску та розладів настрою,
  • Допомагає запобігти остеопорозу,
  • Стимулює обмін речовин і виведення,
  • Стимулює розумову та фізичну свіжість,
  • Покращує концентрацію уваги,
  • Покращує усвідомленість тіла.

Напевно багатьох цікавить, чи варто худнути за допомогою пілатесу?

Одні фізичні вправи не споживають, оскільки вони не містять аеробних рухів (що підсилюють пульс), але доповнені правильним харчуванням, звичайно, дуже допомагають у схудненні. Це дуже вигідно трансформує тіло, оскільки призводить до струнких, фіброзних м’язів, більш плоского живота, тоншої талії та стегон. Зміна може бути виміряна в см, а не в кілограмах.

Кому рекомендується регулярно займатися пілатесом?

Метод прагне до м’якості, тому з одного боку його рекомендують людям, які хочуть запобігти різним травмам. В той самий час це також можуть практикувати ті, у кого рухливість обмежена через проблему, спричинену суглобом чи травмою.

Метод рекомендований як дітям, так і дорослим (включаючи людей похилого віку!), і його можна освоїти без проблем. Дуже важливо підкреслити, що a метод може застосовуватися як для придатних, так і для хворих, чого не можна сказати про багато динамічних видів спорту. Легкий у навчанні, веселий та знімає стрес.