Коли кількість сонячних годин зменшується, здається, що наша увага стає все більш сірою. Для нас характерна втома і відсутність концентрації уваги, саме тому ми справедливо дивуємось, якими вітамінами та мінералами ми могли б використовувати турбонаддув наш мозок до кінця року. Дізнайтеся з нашої статті, які добавки, продукти харчування та діяльність можуть допомогти в цьому.
Вітамін B-12
Вчені вже давно досліджують зв'язок між низьким рівнем В-12 (кобаламіну) та втратою пам'яті. За словами експерта з клініки Мейо, якщо ми надходимо в організм достатньо вітаміну B-12, ми робимо багато для здоров’я нашої пам’яті. Інші перспективні дослідження показують, що B-12 уповільнює когнітивний спад у людей із ранньою хворобою Альцгеймера, якщо приймати їх у поєднанні з омега-3 жирними кислотами.
Вітамін B-12 природним чином зустрічається в рибі та птиці. Для вегетаріанців яйця, тофу та сир Емменталь також можуть бути чудовим джерелом В-12. Вони або ті, хто страждає на захворювання кишечника або шлунка, повинні час від часу перевіряти рівень вітаміну B-12, а якщо вони низькі, приймати капсули кобаламіну.
DHA
Згідно з іншим дослідженням у дорослих у віці від 18 до 45 років, використання 1,16 г докозагексаєнової кислоти (DHA) на день сприяло прискоренню часу реакції короткочасної пам'яті. Слід також додати, що, хоча час відгуку покращився, обсяг пам'яті сам по собі цього не зробив. Проте, скажімо просто, під час «уповільнення падіння» ми, безумовно, можемо отримати користь від невеликого вмісту ДГК, який є доповненням до одного типу омега-3 жирних кислот, ЕРА (ейкозапентаенова кислота). Він природно міститься в м’ясі та рибі, таких як лосось.
Вітамін Е
Згідно з дослідженням 2014 року, вітамін Е у великих кількостях може допомогти людям із хворобою Альцгеймера легкої та середньої тяжкості. Однак занадто висока доза (більше 1000 МО) становить ризик для людей із серцево-судинними захворюваннями, особливо для тих, хто також приймає засоби, що розріджують кров. Тим не менше, можна сказати, що незалежно від віку потрібна кількість вітаміну Е добре впливає на роботу мозку. Міститься в горіхах, насінні, фруктах темного кольору, таких як чорниця, ожина, та овочах, таких як шпинат та перець.
Середземноморська дієта та фізичні вправи
Незалежно від віку, давайте харчуватися повноцінно і регулярно займатися фізичними вправами для здоров’я нашої пам’яті та можливостей мозку. Середземноморська дієта особливо підходить для отримання всіх важливих для нашого організму вітамінів та мінералів. В результаті занять спортом у нас посилюється кровообіг, а легені наповнюються киснем, тому кровопостачання нашого мозку також значно покращується. А приємні відчуття ендорфінів, створені під час руху, можуть надати вам додаткових сил для продовження роботи.
Найпоширенішою панацеєю є вода
Коли ми забуваємо про роботу, ми часто схильні навіть забути випити склянку води. А випивати 3-4 кави на день з колегами, на жаль, все ще не найкращий спосіб пити рідину. Звичайно, потреби в рідині змінюються залежно від віку та статури. Зрозуміло, що дитині та дорослому потрібна різна кількість, а маленькій худорлявій людині не потрібна така ж кількість води, як великій повноцінній людині. В середньому 30 мл - це кількість, яку рекомендується вживати на кілограм ваги тіла на день, що означає, що дорослій людині вагою 80 кілограмів потрібно 2,4 літра рідини на день. Вживання води має багато важливих благотворних наслідків для нашого організму.
Давайте спати стільки, скільки нам потрібно
Сон має цілющу силу. Це залежить від людини, але нам зазвичай потрібно сім-вісім годин сну на ніч, бажано безперервно, без перерв. Для здоров’я нашого організму в цілому, але особливо для здоров’я нашого серця важливо регулярно спати. Достатній сон не тільки забезпечує більше енергії, більше зібраних функцій мозку, самопочуття, але й благотворно впливає на наш раціон.