Так і є осіння дієта з одного боку, він має детоксикаційний ефект, а з іншого боку, зменшує почуття голоду завдяки дієті з високим вмістом клітковини. Тіло поповнюється вітамінами та поживними речовинами, щоб ми тим часом могли схуднути. Метод схожий на роздільну дієту, але лише тим, що розрізняє дводенну дієту. Один день ми повинні дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, а наступного - просто фруктовий день. Ось чому важливо, що цього курсу не слід дотримуватися більше тижня-двох! Якщо у вас істотна надмірна вага, зверніться за допомогою до лікаря або дієтолога, щоб спланувати здорову, стійку втрату ваги та індивідуальну дієту.!

привіт

Тілос

Цукор-рафінад не можна вживати, тому тістечка, печиво та хлібобулочні вироби на деякий час будуть заборонені. Безалкогольні напої із цукру також заборонені. Продукти, виготовлені з рафінованого борошна, слід виключити з нашого раціону, тому ми не можемо їсти білий рис, білі макарони, білий хліб. Також слід уникати жирних молочних продуктів, таких як сметана і вершки - незалежно від того, який відсоток жиру на них написаний, від них краще відмовитися. Не їжте жирне м’ясо, таке як качка, гуска, жирна свинина або яловичина.

Безкоштовно

Щодня випивайте 2,5 літра мінеральної води або чаю або лимонної води.

Дійові особи осінньої дієти

Оскільки дієта не повністю забороняє споживання вуглеводів, просто намагаючись мінімізувати, прагнути до повноцінних, якісних вуглеводів. Білий рис заборонений, але ми можемо їсти коричневий рис - зрідка півсклянки. Крім того, ми можемо споживати булгур або пшоно (також у невеликій кількості), оскільки ці крупи мають дуже високий вміст клітковини. Один шматочок хліба з цільного борошна або висівок на день може вписатися в раціон - звичайно, крім фруктових днів.

THE м'ясо можна їсти нежирне м’ясо, таке як курячі та індичі грудки, рибу, лосось, тунець і ракоподібних. Нежирна свинина та яловичина також їстівні, але розмір м’яса не повинен перевищувати однієї пальми. Меню також може містити два яйця на тиждень. З молочних продуктів знежирене молоко, кефір та натуральний йогурт, а також все більш популярне знежирене молоко, природно, включені в раціон. Пісний сир також вписується в раціон, але сметана і вершки, про які вже згадувалося, ні. Вибирайте з сирів лише нежирні сири, використовуючи трохи сиру моцарела або пармезан - чудовий спосіб приправити їжу.

THE овочі та фрукти ключові гравці осінньої дієти. Незалежно від Дня фруктів, кожен прийом їжі повинен містити якийсь овоч чи фрукт. Ви можете їсти всі види овочів, від моркви до кабачків, грибів до баклажанів та цвітної капусти. Коли починається ваш сезон, також варто використовувати гарбуз. Раз на тиждень також їжте трохи бобових, це може бути квасоля (зелена квасоля, червона квасоля, біла квасоля, чорна квасоля), зелений або жовтий горошок, сочевиця - найкраще - це червона сочевиця, з якої можна зробити дуже смачне пюре або овочевий без додавання борошна або жиру. Свіжі помідори, перець, зміїні огірки також повинні бути частиною повсякденного харчування.

THE фруктовий день це приховує безліч можливостей. Прекрасно підходить для сніданку грона винограду, які приємно очищають і омивають тіло. Крім груш, слив та персиків, основною їжею є яблука, які варто вживати незалежно від плодового дня. Клітковина, яка міститься в яблуках, допомагає подолати тягу до солодощів, вона дуже добре працює як нас, оскільки вона пом’якшує вовчий голод.

У фруктовий день осінньої дієти ми можемо споживати невелику кількість жирного насіння. Лікування дозволяє приймати одну столову ложку на день, але суворо у День плодів, оскільки олійні культури мають дуже високий енергетичний вміст. Однак при помірному споживанні в організм можуть надходити багаті незамінні жирні кислоти, такі як омега-3. Наскільки це можливо, ми уникаємо соленого насіння, оскільки крім високої калорійності вони також зв'язують воду, перешкоджаючи тим самим діуретичним та детоксикаційним роботам плодів. Тож його можна їсти у природному стані у День фруктів, але ми можемо приготувати фруктовий салат чи фруктовий смузі та посипати або розчавити ці смаколики насінням.

Зразок дієти на 1 тиждень

Одного дня

Сніданок: 1 грона винограду.

10:00: 1 апельсин, 1 яблуко.

Обід: 1 персик, 1 груша, кілька зерен сливи (з неї навіть можна зробити салат, посипавши чайною ложкою насіння льону)

Перекус: 2 альма

Вечеря: 1 жменька чорниці (також може бути міреліт), кілька зерен слив, посипаних підсмаженим насінням кунжуту

2 дні

Сніданок: 1 шматок вареного яйця зі смужками огірків змій, паростками редьки, 1 шматочком цільнозернових грінок

10:00: 1 склянка кефіру 1 чайна ложка вівсяних висівок

Обід: скибочки м’ясного м’яса на грилі 1/2 склянки коричневого рису, тушковані гриби, кабачки, морква

Перекус: 1 яблуко

Вечеря: хрусткий салат з сезонних овочів за смаком, 1 чайна ложка, скроплена оливковою олією, 1 чайна ложка, посипана пармезаном

3 дні

Сніданок: 1 груша

10:00: 1 персик, 3-4 сливи

Обід: фруктовий салат з яблук, груш, персиків і мандаринів, посипаний смаженими кедровими горішками

Перекус: 2 альма

Вечеря: фруктовий смузі принаймні з двох видів фруктів з 1 чайною ложкою вівсяних висівок

4 дні

Сніданок: 1 скибочка цільнозернових грінок, 1 скибочка пісного сиру, 5 зерен помідорів черрі, 1 жменька капусти броколі або цибулі-порею

10:00: 1 яблуко

Обід: 1/2 склянки булгура в супроводі 1 скибочки лосося на грилі (або 1 банки консервованого тунця, що капає), великої порції зеленого салату з сирими кабачками та зміїними кільцями огірків

Перекус: 2 дл спального молока

Вечеря: 2 столові ложки домашнього кружечка, 1 вітамінний перець, 5 обручів зміїного огірка

5 днів

Сніданок: 1 грона винограду

10:00: 1 яблуко, 1 апельсин

Обід: 2 персики, нарізані кубиками, посипані 1 столовою ложкою смаженого або натурального гарбузового насіння

Перекус: 1 яблуко, 1 кісточка

Вечеря: салат з кількома зернами слив, чорниці, яблук, мандаринів (можна скропити невеликою кількістю оливкової олії, змішаної з лимонним соком), можна скропити на нього чайну ложку смаженого насіння кунжуту

6 днів

Сніданок: 1 скибочка цільнозернових грінок, 1 скибочка нежирного м’ясного м’яса, помідори, перець

10:00: 2 дл натурального йогурту

Обід: гарбузовий крем-суп без спінювання

Перекус: 2 альма

Вечеря: тушкований пісний стейк з тушкованою червоною квасолею, грибами, цибулею та смаженими помідорами

7 днів

Сніданок: 2 груші

10:00: 1 невелика гронка винограду, 2 сливи

Обід: абрикосовий салат з будь-якого абрикоса, посипаний смаженим льоном або гарбузовим насінням

Перекус: 2 альма

Вечеря: 3 дл томатного соку 1 чайна ложка вівсяних висівок