Самастітих:

йога

Сама: такий самий, прямий

Стіті: розташований, у положенні.

Самастітих Це перша позиція традиційної системи. Перед початком практики важливо провести деякий час у цій позі, почати усвідомлювати дихання звідти, застосовувати бандхи, роблячи відповідні скорочення, і спрямовувати погляд вниз, ніс.

Ми повертаємось до цієї пози після кожного привітання сонця та кожного набору стоячих позицій.

Спосіб виступу Самастітих: Встаньте спереду килимка, зігнувши ноги або якомога ближче один до одного. Розподіліть вагу рівномірно, глибоко дихайте ніздрями, видаючи чутний звук із задньої частини горла. Застосовують закриття кореня мула-бандхи та уддіяна-бандху черевного преса. Відкрита грудна клітка, поворот плечами назад, вертикальне та сучасне положення.

Сурья-намаскара (привітання сонцю):

Привітання сонця Це один з найважливіших ритуалів в Індії, він служить для очищення тіла і духу. Аштанга йога Він починається з 5 привітань із сонцем А та 5 привітань В. Це послідовність поз, які поєднуються з ритмом дихання. Вони розігрівають тіло, щоб адаптувати його до занять йогою. Спокійний і медитативний ритм для розуму і тіла, для зв’язку з вашою істотою.

Сур'я: бог сонця.

Спосіб виконання a салют сонцю:

Починаємо з Самастітих:

1- Екам: Вдихніть і підніміть руки у вертикальне положення.

2- Дуе (Уттанасана): Видихніть і нахиліться, випрямивши ноги та руки прямо до землі. Скоротіть живіт і опустіть тулуб до стегон.

3- Тріні: Вдихніть і відкрийте груди, дивлячись прямо вперед, піднімаючи голову.

4- Катварі: З видихом притуліть долоні до землі і стрибайте, поки не досягнете постави (чатуранга), спочатку ви можете зробити крок, можете спуститися з дошки згинання, навіть підтримати коліна до контролювати спуск.

5- Панка: Вдихніть, щоб піднятися на Урдхву Муху (звернена до собаки), підніміть тулуб, витягнувши руки і ноги. Вага пози на руках і ногах.

6- Сб: З видихом увійти в Адхо Мукху (собака, спрямована вниз), підняти стегна і підтримувати опору в руках і ногах, з витягнутими руками та ногами.

Нанесіть уддіяна-бандху з глибоким скороченням, щоб полегшити подовження та розтягнення всього тіла.

Затримайте цю позу протягом п’яти повних вдихів.

7- Сапта: Вдихніть і плавно стрибніть вперед, випрямивши або злегка зігнувши коліна. Витягніть руки і дивіться вперед, розкриваючи грудну клітку.

8- Астау: Уттанасана, видих розслабляє потилицю, підводячи груди до колін.

9 - Нава: Вдихніть, піднімаючи голову і повертаючись у вертикальне положення з прямою спиною і відкритою грудьми. Витягніть руки над головою і з’єднайте долоні. Нахиліть голову назад, дивлячись вниз на руки.

Самастітих: Видихніть, плавно опускаючи руки і закриваючи руки в намасте.