Зараз, за ​​оцінками, 24% чоловіків та 38% жінок намагаються схуднути (джерело). У той же час ожиріння стрімко зросло і Дорослі працездатного віку заробляють в середньому на рік близько кілограма (джерело).

щодня

Недавні дослідження показали, що добре зважуватися кожен день, оскільки це може бути дуже корисним інструментом як для схуднення, так і для утримання від нього.

Однак багато людей вважають, що зважування кожного дня сприяє погіршенню психічного здоров'я та розладів харчування.

То що ти повинен робити? Далі я спробую пояснити відповідь на це питання, щоб ви могли знати, чи добре зважуватися щодня.

Що ви побачите в статті (судноплавна)

Перш за все: потрібна шкала

Багато ваг можуть вимірювати ваш жировий індекс та м’язову масу, що може допомогти вам отримати більш повне уявлення про ваш прогрес.

Декілька розумних ваг також доступні з програмами для вашого телефону або комп’ютера, які дозволяють легко вводити щоденну вагу та бачити тенденцію її змін.

Два з них - Happy Scale для iPhone та Libra для Android.

Добре зважуватися кожен день після пробудження, після відвідування ванни та перед тим, як щось з’їсти чи випити.

Як зважитись для найкращих результатів

Ми обговорили це в нашій статті, щоб знати, коли зважуватись на вазі, але ми даємо вам короткий виклад.

Найкращий час для зважування - це відразу після пробудження, після використання ванної кімнати та перед їжею або питтям.

Причина в тому, що ваша вага має тенденцію коливатися менше вранці, ніж протягом решти дня, коли ви вже багато їли і пили.

Ось чому люди мають найменшу вагу вранці.

Крім того, найкраще, щоб ви щодня зважувались у подібному одязі.

Однак слід пам’ятати про це ваша вага може коливатися щодня, і на це може впливати багато факторів, включаючи наступне:

    Що ви їли або пили напередодні. Здуття живота або затримка рідини. Менструальний цикл. Якщо ви робили свій бізнес нещодавно.

Тому, важливо оцінити тенденцію до ваги протягом більш тривалого періоду часу, замість того, щоб робити висновки щоразу, коли ти зважуєшся.

Щоденне зважування допомагає втратити більше ваги

Протягом багатьох років просто зважування привертало багато уваги та викликало багато суперечок.

Деякі люди навіть кинули свої ваги, стверджуючи, що вони є дуже оманливим інструментом схуднення, який сприяє зниженню самооцінки та шкідливих харчових звичок (джерело).

Однак останні дослідження погоджуються з цим зважування кожного дня пов’язане з більшою втратою ваги.

Також з меншим відновленням втраченої ваги порівняно з тими, хто зважується рідше (джерело).

Одне дослідження показало, що учасники, які важили себе шість ваг щодня, втрачали в середньому на шість кілограмів більше в порівнянні з тими, хто важив рідше (джерело).

Не тільки це, але ті, хто зважується щодня, як правило, приймають більш сприятливу поведінку щоб контролювати свою вагу, обмежувати споживання їжі та імпульсивно їсти рідше (джерело).

Цікаво, що виявлення здорової поведінки, пов’язаної з вагою, виявилося особливо важливим для людей, які переходять від підліткового до дорослого віку (джерело).

Зокрема, дослідження, проведене на учасниках у віці від 18 до 25 років, показало, що добре зважувати кожен день, оскільки це призвело до більшої втрати ваги, ніж досягнуте при рідшому зважуванні (джерело).

Інструмент саморегуляції

Дослідники дійшли висновку, що зважуватися щодня - це дуже цінний інструмент саморегуляції в межах цієї вікової групи.

Інше дослідження показало, що люди, які зважували щодня, з’їдали на 347 калорій менше щодня, ніж невагові.

Через півроку група, яка зважувалась щодня, втратила вагу вдесятеро більше, ніж контрольна група (джерело).

Отже, підсумовуючи, щоденне зважування може призвести до того, що люди втрачають більше ваги та набирають менше ваги, порівняно з тими, хто зважується рідше.

Щоденне зважування може мотивувати вас і покращити самоконтроль

Усвідомлення своєї ваги є ключовим фактором успішного схуднення. Так само важливо знати, якою є тенденція вашої ваги, тобто якщо вона йде вгору або вниз.

Насправді зважування кожного дня асоціюється з більшим контролем ваги.

Хоча зважування рідше пов’язане із збільшенням ваги.

Одне дослідження показало, що учасники, які важили рідше, частіше мали більше калорій і менше контролювали їжу (джерело).

Щоденне зважування сприяє самоконтролю, дозволяє пам’ятати про вагу та пов’язану поведінку.

Ось чому це зазвичай призводить до більшої втрати ваги (джерело).

Хоча точна цифра, що відображається шкалою, може не мати значення, моніторинг прогресу вашої втрати ваги спонукатиме вас продовжувати.

Крім того, він має тенденцію до поліпшення самоконтролю та поведінки, пов’язаної з вагою.

З іншого боку, завдяки більш глибокому усвідомленню своєї ваги, ви можете швидше реагувати на будь-які невдачі у своєму прогресі, щоб внести необхідні корективи, що дозволяють досягти ваших цілей.

З огляду на те, що більшість людей здатні зберігати звичку зважуватися щодня, прийняття цієї рутини зазвичай досить високе (джерело).

Це мінімальне доповнення до ваших щоденних звичок може допомогти вам досягти більших досягнень що стосується вашої ваги.

І добре зважуватися кожен день, адже це допомагає вам по-справжньому усвідомлювати, скільки ви важите. Крім того, моніторинг вашого прогресу ще більше спонукатиме вас продовжувати та вдосконалювати свій самоконтроль.

Щоденне зважування допомагає не повернути втрачену вагу

Доведено, щоденне зважування є прекрасним способом уникнути тривалого збільшення ваги (джерело).

Одне дослідження досліджувало, наскільки частота зважування передбачала зміну ваги протягом двох років у працюючих дорослих (джерело).

Він виявив, що існує значний зв’язок між частотою зважування та зміною ваги. Для людей із нормальною вагою щоденне зважування представляло невелику втрату ваги.

Однак ті, хто зважувався раз на місяць, набирали в середньому по два кіло. Однак найбільша різниця спостерігалася у людей із надмірною вагою.

Ті, хто зважувався щодня, схудли приблизно на 4,4 кілограми, тоді як ті, хто зважувався раз на місяць, набирали в середньому по одному кіло.

Інше дослідження дійшло до подібного висновку, показавши, що щоденне зважування дозволило передбачити масу тіла з часом.

Зокрема, учасники цього дослідження втрачали близько півкілограма зайвої ваги за кожні 11 днів, протягом яких вони зберігали контроль над своєю вагою (джерело).

Основною причиною того, що добре зважуватись кожен день послідовно, є саме це дозволяє виявити збільшення ваги, перш ніж вони вийдуть з-під контролю, на додаток до внесення необхідних змін, щоб уникнути подальшого збільшення (джерело).

Отже, підбиваючи підсумки, зважування кожного дня може допомогти уникнути тривалого збільшення ваги, особливо у людей із надмірною вагою.

Зважувати вас щодня не так погано, як думають люди

Не так давно, зважування часто вважалося шкідливим для психічного здоров’я. І це поняття існує донині.

Зокрема, стверджується, що зважування себе часто негативно впливає на ваш настрій, оскільки воно постійно підкріплює думку про те, що розмір вашого тіла не є ідеальним або адекватним.

Це призводить до підвищеного ризику розвитку харчового розладу (джерело).

Хоча це може бути правдою для невеликої кількості людей, більшість досліджень неодноразово дійшли висновку, що добре зважуватися щодня (джерело).

Існуючі дослідження свідчать про це мало доказів того, що щоденне зважування є причиною негативного настрою.

Невдоволення власним тілом, особливо в рамках програми схуднення (джерело).

Насправді дослідження показують, що зважування себе рідше може збільшити невдоволення власним тілом, а не зменшити його (джерело).

Тим не менш, є деякі люди, які можуть створити негативний імідж тіла, знизити самооцінку або виробити небажані харчові звички в результаті зважування кожного дня (джерело).

Якщо ви виявите, що зважування себе щодня викликає негативні думки про себе чи свої харчові звички, то вам слід шукати інші методи для вимірювання вашого прогресу.

У будь-якому іншому випадку більшість досліджень не пов’язують часте зважування з негативним настроєм або невдоволенням власним тілом.

Фактично, деякі дослідження навіть пов'язують це з більшим задоволенням організмом.

Інші способи відстеження вашого прогресу

Хоча зважування кожного дня може бути цінним інструментом, воно має деякі обмеження.

Якщо ви тренуєтесь і набираєте м’язову масу, шкала може не відображати ваш прогрес.

Це може просто свідчити про те, що ви набрали вагу.

Хоча схуднення може свідчити про прогрес, шкала не розрізняє здорову вагу (м’язи) та нездорову вагу (жир).

Тож може бути гарною ідеєю додати інші способи відстеження вашого прогресу до вашого режиму. Ось кілька прикладів:

Виміряйте свій контур

М’язи мають набагато менший об’єм, ніж жир, тому не виключено, що ваш контур зменшиться, а вага збережеться або навіть збільшиться.

Вимірює відсоток жиру в організмі

Роблячи це, ви зможете спостерігати за зміною кількості жиру незалежно від вашої ваги.

Регулярно фотографуйте

Порівнюючи фотографії, які ви робите, одягнені в подібний одяг, ви зможете спостерігати зміни у своїй статурі.

Погляньте, як підходить ваш одяг

Будь-яка зміна ваги, швидше за все, вплине на те, як одяг одягається.

Тож якщо ваш одяг вільніший або тісніший, це може бути одним з найкращих показників змін у вашому тілі.

Тому ви можете відстежувати свій прогрес, роблячи такі прості речі, як вимірювання контуру, обчислення відсотка жиру в тілі або фотографування себе.