Багато експертів сходяться на думці, що для відновлення рівноваги жінкам слід їсти більше продуктів, що врівноважують гормони, таких як соя, овочі та фрукти, горіхи та насіння. Згідно з дослідженням, опублікованим у випуску акушерства та гінекології у лютому 2000 року, вегетаріанська дієта з низьким вмістом жиру, бобовим та цільнозерновим продуктом збільшує глобулін, що зв’язує статеві гормони в крові, що також утримує гормони в контролі, зменшуючи таким чином ПМС симптоми. Крім того, велика кількість клітковини в овочах і фруктах допомагає очистити надлишок гормонів з організму. Складні вуглеводи в цільних зернах підвищують рівень серотоніну в мозку, що допомагає підтримувати збалансований настрій навіть у важкі дні перед менструацією.

полегшуйте

У багатьох жінок надлишок гормонів естрогену викликає болючість і здуття грудей за тиждень до менструації. У цих випадках ізофлавони, що містяться в продуктах на основі сої, таких як тофу, зв’язуються з рецепторами естрогену та запобігають появі таких симптомів власними гормонами естрогену.

Численні клінічні випробування показали, що і магній, і кальцій відіграють вирішальну роль у профілактиці симптомів ПМС. Наприклад, 200 мг магнію на день (що трохи більше, ніж чашка вареного шпинату) зменшує здуття живота, збільшення ваги та чутливість грудей (Journal of Women’s Health, листопад 1998). Прикладами продуктів, багатих на магній, є бобові масла, арахісове масло та горіхи. Згідно з іншим дослідженням (American Journal of Obstetrics and Gynecology, грудень 1999 р.) 1200 мг кальцію на день (наприклад, що міститься у шпинаті, брокколі та соєвому молоці) припиняє тягу та перепади настрою, безумовно, тому що кальцій стимулює здатність мозок для переробки серотоніну.

Бет Берч додає, що в цей період краще уникати певної їжі. Наприклад, рафіновані вуглеводи та багата цукром їжа, такі як хліб та солодощі, руйнують рівень цукру в крові, викликаючи втому та перепади настрою. Крім того, натрій бере участь у здутті живота і болю в грудях, тоді як підроблені молочні продукти та м’ясо містять гормони, які можуть спричинити запалення та посилити судоми та здуття живота.