Тому він особливо популярний серед жінок. Задіюється великий сідничний м’яз, середній сідничний м’яз і малий сідничний м’яз. Якщо рух здійснюється по осі тіла, зокрема задіяний великий сідничний м’яз. Якщо рух здійснюється від центру осі тіла (назовні), акцент робиться на середній і малій сідничній м’язах. Частково ця вправа також впливає на згиначі нижньої частини спини та верхньої частини стегна.
Умовою для вправ є обладнання тренажерного залу відповідним шківним тренажером та ремінцем, який прикріплений до щиколотки стопи. Однак вправу можна виконувати без використання додаткового навантаження - як це видно на малюнках.
Дизайн
Якщо ремінець знаходиться на правій нозі (прикріплений до троса шківа з нижньою розеткою), станьте на коліна на лаву лівою і міцно спертесь на неї руками. Права нога трохи зігнута. Погляд перед вами протягом усієї вправи. Опустіться в крайнє положення, де на мить витримка. Перш ніж починати займатися, напружте сідничні м’язи і вправляйтеся повільно, контрольовано. Якщо вправа виконується розмахуванням, у русі задіяні зовсім інші м’язи, ніж сіднична, і вправа не має значення. Причиною вправи гойдалки може бути неправильно підібране навантаження. Це не повинно бути високим і повинно дозволити вам відпрацьовувати встановлену кількість повторень з правильною технікою в останній серії. Одна серія складається з відпрацювання повторень на одній, а потім на іншій нозі.
Дихання
Дихання знаходиться в початковій фазі, коли стопа опущена. Він видихається під час найскладнішої фази інсульту.