Після моєї великої втрати ваги багато людей запитували мене, як я почав бігати з ним із зайвою вагою.? Моя реакція була такою повільно, потроху, звертаючи увагу. Тепер я опишу трохи детальніше, на що важливо стежити, якщо ви хочете схуднути, але маєте зайву вагу. Отже, ця стаття насамперед стосується вищезгаданого шару.
Якщо ви починаєте з нуля, тобто у вас немає жодної спортивної історії, насправді, якщо є, але ви давно не рухаєтесь регулярно, тобто ви не навчені, не починайте біг без належної підготовки! Будучи мамою, я пишу, що щоденні прогулянки з дитиною та робота по дому - це не вправа, хоча я давно вкорінююсь у цій вірі.
Біг - це не тільки ноги, це еліксир, який обтяжує все ваше тіло (більшу частину скелетних м’язів, серце та кровообіг) та вашу душу. Нашій душі, маючи на увазі силу волі та витривалість, набагато легше адаптуватися до нової ситуації, ніж наше тіло, тому для новачків, які бажають займатися спортом, загальноприйнятим є бажання досягти тієї ж або більшої мети відразу після першого успішного відстань. довести.
Але ваше тіло зовсім не готове до цього, навіть якщо вам так хочеться. Щоб серце було напруженим, серце повинно звикати до нього поступово, особливо для тих, у кого кровообіг напружений навіть у стані спокою, літніх людей або хворих. Скелетні м’язи потребують великої кількості кисню та поживних речовин під час руху, що може забезпечуватися підвищеним пульсом та підвищенням артеріального тиску.
Скільки?
Мало! Нехай діє принцип градації! Поважайте своє тіло і пам’ятайте, що для нього це все нове! Спочатку просто гуляй, а потім бігай! Я не пишу цифри, коли вам зручно робити, а потім трохи більше наступного дня, ще більше на третій день. Тоді візьміть вихідний! Ви можете зупинитись і ненавидіти все це з самого початку, але це нормальна реакція на те, що ви ніколи не робили. Ви можете подолати цей момент, тимчасово змусивши його трохи (ви не перестараєтесь, бажаючи 5 через 1 км, я не мав на увазі це), і так, ви знову натягуєте взуття і витягуєте себе на відкрите місце. Ось як ви можете непомітно придбати нову, здорову звичку.
На якій і на якій місцевості мені слід бігати?
Той, хто ніколи не балотувався, навіть не замислюється над тим, чому це важливий момент. Оскільки цей вид спорту сам по собі створює велике навантаження на суглоби (особливо на щиколотки, коліна), тому навіть якщо ви стартуєте для нього на асфальті, а пізніше, коли ви будете робити все більше і більше дистанцій, ви будете відчувати все більше і більше, що це не робить не має значення, що ти натягнеш на ноги.
Загалом для тих, хто страждає від надмірної ваги, суглоби перестають бути здоровими від перевантаження, тому неправильно підібране взуття може лише погіршити ситуацію. Ніколи не починайте бігати в кросівках або тапочках! (Хто бігає в капцях? Вибачте)
Але, тоді як і де купити взуття?
У магазині, де фахівці точно підказують, яке взуття підходить саме для ваших ніг! Безперечно є такий магазин у Будапешті та в сільській місцевості, варто лише подивитися. З мого досвіду, хороші кросівки для бігу коштують недешево. Отже, проданих у Китаї 5000 форинтів, мабуть, не підходить за призначенням, але я думаю, що багато чого варте для здоров’я, хіба що.
Замість того, щоб бігати по асфальту, я рекомендую бігати в полі, оскільки, поки навантаження зростає на твердому ґрунті, рельєф м’якший, тому зменшується вплив на стики. Однак мені потрібно приділяти більше уваги в полі, раз-два я впав на живіт із стирчалими корінням і розчавив коліно. Але це було лише через моє власне нещастя. Обов’язково дивитись і милуватися краєвидом, але ми також повинні звертати увагу на те, куди йдемо.!
Підводячи підсумок, обережно вибирайте взуття, принцип градації, терпіння та раціональності прокладуть вам шлях, коли ви почнете бігати!