Кетогенна дієта - це широко використовуваний варіант для схуднення або визначення м’язів, оскільки вона стимулює спалювання жиру за допомогою процесу, званого кетозом. У ній гідрати знижуються до максимуму і для вирішення прийомів їжі в день ми показуємо вам найкращі продукти для додавання білка і жиру в кето-дієту.

багата

Найздоровіша їжа з білками та жирами

Хоча існує безліч варіантів додавання білка та жиру до дієти, очевидно, що якість того, що ми їмо, має для нас мати значення. Настільки, що їх рекомендують як джерела білка нежирне м’ясо, яйця, свіжий сир, грецький йогурт або несолодкий простий йогурт, риба всі типи, морепродукти і серед рослинної їжі насіння, тофу, сейтан, горіхи або арахіс.

Швидше, ми мусимо звільнити оброблене м’ясо такі як м'ясні нарізки, різні ковбаски, сурімі або вугрі, а також дуже жирне м'ясо, яке не забезпечує якісних поживних речовин.

Що стосується жирів, ми надамо пріоритет ненасиченим альтернативам, отриманим з жирна риба, горіхи, насіння, рослинні олії, арахіс, авокадо, оливки і їх похідні, не оброблені ультра.

У цьому випадку ми могли б також включати масло, маргарин, вершки, смажену їжу або препарати, комерційний майонез або інші. Однак ми спробуємо уникайте тих самих, які можуть забезпечити багато насичених жирів і навіть трансжирів з негативним впливом на здоров’я та інші неякісні поживні речовини, такі як натрій, у помітних пропорціях.

Коротше кажучи, ми повинні уникати надмірно оброблених та неякісних оброблених, а також смажених препаратів або тих, що включають вищезазначене та надайте пріоритет джерелам свіжої їжі якісного білка та жиру.