Що таке депресія? депресія класифікується як розлад настрою. Депресію можна описати як почуття смутку, втрати чи гніву, які порушують щоденну діяльність людини.
Депресія також досить поширена. За підрахунками Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), 8,1% дорослих у віці 20 років і старше мали депресію протягом будь-якого двотижневого періоду з 2013 по 2016 рік.
Люди переживають депресію по-різному. Депресія може порушити вашу щоденну роботу, що може призвести до втрати часу та зниження продуктивності праці. Депресія також може вплинути на особисті стосунки та деякі хронічні проблеми зі здоров’ям.
Депресія може негативно позначитися на:
Важливо усвідомлювати, що погані та неприємні почуття - це нормальна частина життя. Сумні та тривожні події трапляються з усіма. Але якщо ви регулярно почуваєтесь нещасно або безнадійно, можливо, ви стикаєтесь з депресією.
Депресія вважається серйозним захворюванням і може погіршитися без належного лікування. Однак ті, хто звертається за лікуванням, часто спостерігають поліпшення симптомів протягом декількох тижнів.
Симптоми депресії
Депресія може бути не просто постійним смутком або почуттям нещастя.
Важка депресія може спричинити різні симптоми. Одні впливають на ваш настрій, а інші - на ваше тіло. Симптоми також можуть зберігатися протягом тривалого часу або просто прийти і піти.
Депресія може по-різному впливати на чоловіків, жінок та дітей.
Симптоми депресії у чоловіків:
Настрій: гнів, агресія, дратівливість, тривога, неспокій
Емоції: відчуття порожнечі, смутку та безнадії
Поведінка: втрата інтересу, втрата інтересу до улюблених занять, помірне відчуття втоми, думки про самогубство, надмірне вживання алкоголю, вживання наркотиків, участь у заходах з високим ризиком
Сексуальність: зниження сексуального бажання, відсутність сексуальних можливостей
Когнітивні функції: нездатність зосередитися, труднощі з виконанням завдань, затримка реакцій під час розмов
Сон: безсоння, неспокійний сон, надмірна сонливість, нічний сон
Фізичні прояви: втома, біль, головний біль, проблеми з травленням
Симптоми депресії у жінок:
Емоції: почуття суму чи порожнього стану, тривоги чи безнадії
Поведінка: втрата інтересу до діяльності, переривання соціальних зобов'язань, думки про самогубство
Когнітивні функції: повільний розум і словесне спілкування
Сон: важко спати вночі, рано прокидатися, занадто багато спати
Фізичні прояви: зниження енергії, підвищена стомлюваність, зміни апетиту, зміна ваги, біль, головні болі, посилення судом
Симптоми депресії у дітей:
Настрій: дратівливість, злість, зміна настрою, плач
Емоції: почуття некомпетентності (наприклад, "я нічого не можу зробити правильно") або відчай, плач, сильний сум
Поведінка: проблеми в школі, спричинені киданням школи, униканням друзів чи братів і сестер, думками про смерть чи самогубство
Когнітивні функції: труднощі з концентрацією уваги, зниження успішності в школі
Сон: труднощі зі сном або занадто багато сну
Фізичні прояви: втрата енергії, проблеми з травленням, зміни апетиту, втрата ваги або збільшення ваги
Що викликає депресію?
Існує кілька можливих причин депресії. Депресія може мати біологічне походження або може виникнути випадково, залежно від обставин.
Поширені причини депресії:
Історія сім'ї. Якщо хтось із вашої родини страждає на депресію або інший розлад настрою, у вас вищий ризик розвитку депресії.
Травма раннього дитинства. Деякі події в дитинстві впливають на реакцію організму на страх і стрес.
Будова мозку. Якщо лобова частка мозку менш активна, існує більший ризик депресії. Однак дослідники не знають, чи станеться це до або після появи симптомів депресії.
Проблеми зі здоров'ям. Деякі проблеми зі здоров’ям можуть призвести до підвищеного ризику розвитку депресії, наприклад, хронічної хвороби, безсоння, хронічного болю або розладу уваги з гіперактивністю (СДУГ).
Вживання наркотиків. Вживання наркотиків або алкоголю в минулому також може вплинути на ризик депресії.
Однак багато людей можуть ніколи не знати причину своєї депресії.
Депресія вражає близько 30 відсотків людей, які мають проблеми з вживанням наркотиків. На додаток до цих причин, іншими факторами ризику депресії є:
низька самооцінка або самокритичність
особиста історія психічних захворювань
стресові події, такі як втрата коханої людини, економічні проблеми або розлучення
Діагностика депресії
Не існує унікального тесту для діагностики депресії. Однак ваш лікар може поставити діагноз на основі ваших симптомів та психологічної оцінки.
У більшості випадків лікар задасть вам ряд питань про ваш настрій, апетит, режим сну, рівень активності та думки.
Оскільки депресія може бути пов’язана з іншими проблемами зі здоров’ям, лікар може також провести фізичний огляд та провести аналіз крові. Проблеми з щитовидною залозою або дефіцит вітаміну D іноді можуть викликати симптоми депресії.
Не ігноруйте симптоми депресії. Якщо ваш настрій не покращується або не погіршується, зверніться до лікаря. Депресія - це серйозне психічне захворювання, яке спричиняє різні ускладнення здоров’я.
Якщо не лікувати депресію, можуть виникнути такі ускладнення:
збільшення або втрата ваги
проблеми вживання речовин
проблеми у стосунках
Види депресії
Депресію можна розділити на категорії залежно від тяжкості симптомів. Деякі люди відчувають легкі та тимчасові епізоди, а інші - важкі та стійкі депресивні епізоди.
Існує два основних типи: великий депресивний розлад і стійка депресія.
Важка форма депресії
Важкий депресивний розлад є більш серйозною формою депресії. Для нього характерні стійкі почуття смутку, безнадії та нікчемності, які не зникають самі собою.
Щоб розглянути початок клінічної депресії, ви повинні відчувати 5 або більше з наступних симптомів протягом двох тижнів:
почуття депресії більшу частину дня
втрата інтересу до найпоширеніших видів діяльності
значна втрата або втрата ваги
занадто багато сну або безсоння
повільне мислення або рух
втома або низьке споживання енергії протягом більшості днів
черствість або почуття провини
втрата концентрації або нерішучість
повторювані думки про смерть або самогубство
Стійкий депресивний розлад
Стійкий депресивний розлад (ПДП) називається дистимією. Це більш легка, але хронічна форма депресії. Відмінність від класичної депресії полягає в тому, що симптоми тривають щонайменше два роки. Дистимія може вплинути на ваше життя більше, ніж важка депресія, оскільки вона триває довше.
Наступне є загальним для людей з дистимією:
втрата інтересу до звичайної повсякденної діяльності
Депресію можна успішно вилікувати, але важливо дотримуватися плану лікування.
Як вийти з депресії?
Як вийти з депресії?
Жити з депресією може бути важко, але професійне лікування може допомогти вам поліпшити якість життя. Поговоріть зі своїм лікарем про доступні варіанти лікування депресії.
Ви також можете успішно впоратись із симптомами депресії за допомогою однієї форми лікування, або ви можете виявити, що найкраще поєднується лікування. Медичні процедури зазвичай поєднуються з:
Препарати
Лікар може призначити антидепресанти, заспокійливі або антипсихотичні препарати.
Кожен тип ліків, що використовується для лікування депресії, має свої переваги та потенційні ризики.
Психотерапія
Сеанси терапевта можуть допомогти вам навчитися боротися з негативними почуттями. Ви також можете скористатися сімейною або груповою терапією.
Світлотерапія
Вплив доз білого світла може допомогти регулювати настрій і поліпшити симптоми депресії. Ця терапія зазвичай використовується при сезонних афективних розладах (в даний час називається основним депресивним розладом із сезонним характером).
Альтернативні методи лікування
Попросіть свого лікаря про акупунктуру або медитацію. Деякі рослинні добавки також використовуються для лікування депресії, такі як звіробій, SAMe та риб’ячий жир.
Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати добавку або комбінувати добавку з ліками, що відпускаються за рецептом, оскільки деякі добавки можуть реагувати на певні ліки. Деякі добавки можуть також погіршити депресію або знизити ефективність ліків.
Вправа
Зосередьтеся на 30-хвилинних фізичних навантаженнях 3-5 п’ять днів на тиждень. Вправи можуть збільшити вироблення ендорфіну. Ендорфіни - це гормони, які покращують ваш настрій.
Уникайте алкоголю та наркотиків
На деякий час ви можете почуватись краще, випиваючи або приймаючи наркотики. Але в довгостроковій перспективі ці речовини можуть погіршити симптоми депресії та тривоги.
Дізнайтеся, як сказати «ні»
Відчуття пригніченості може погіршити симптоми тривоги та депресії. Встановлення меж у вашому професійному та особистому житті може допомогти вам почуватись краще.
Бережіть себе з любов’ю
Ви також можете покращити симптоми депресії, доглядаючи за собою. Досить спати, харчуватися здоровою їжею, уникати негативних людей і брати участь у приємних справах.
Іноді ліки не викликають депресії. Якщо симптоми не покращуються, лікар може порекомендувати інші варіанти лікування.
Сюди входять електросудомна терапія (в народі її називають «електрошоком») або транскраніальна магнітна стимуляція (безпечний та неінвазивний метод, який стимулює нейрони мозку) для лікування депресії та покращення вашого настрою.
Природне лікування депресії
Традиційне лікування депресії використовує поєднання ліків, що відпускаються за рецептом, та консультування. Але ви також можете спробувати альтернативні або додаткові методи лікування.
Важливо усвідомити, що багато з цих природних засобів мають мало наукових досліджень, щоб продемонструвати їх вплив на депресію. Адміністрація з харчових продуктів та медикаментів (FDA) не схвалює багато харчових добавок, тому переконайтеся, що купуєте продукти від перевіреної торгової марки.
Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати добавки.
Дієтичні добавки
Вважається, що кілька видів добавок позитивно впливають на симптоми депресії.
Звіробій пунктирний
Наукові дослідження неоднозначні, але це природне лікування використовується в Європі як антидепресант. Звіробій пунктирний покращує настрій і благотворно впливає на психічний стан.
S-аденозил-L-метіонін (SAMe)
Ця речовина було показано в обмежених дослідженнях для полегшення симптомів депресії. Харчову добавку, що містить цю сполуку, можна придбати через Інтернет: Щасливі таблетки (у перекладі - таблетки щастя) містять природні речовини, що полегшують нервові імпульси, покращують сон, пригнічують втому і зменшують дратівливість.
5-гідрокситриптофан (5-HTP)
5-HTP може підвищити рівень серотоніну в мозку, що може полегшити симптоми депресії. Ваше тіло виробляє цю хімічну речовину, коли ви вживаєте триптофан - білковий будівельний матеріал.
Омега-3 жирні кислоти
Ці необхідні жири важливі для неврологічного розвитку та здоров’я мозку. Додавання доповнень омега-3 до вашого раціону може полегшити симптоми депресії.
Ефірні масла
Ефірні олії є популярним природним засобом для вирішення багатьох проблем зі здоров’ям, але дослідження їх впливу на депресію обмежені.
Люди з депресією можуть знайти полегшення своїх симптомів, використовуючи такі ефірні олії:
Дикий імбир: Вдихання цього сильного запаху може активувати рецептори серотоніну в мозку. Це може уповільнити вивільнення гормонів стресу.
Бергамот: Ця цитрусова ефірна олія, як показано, знімає тривогу у пацієнтів, які очікують на операцію. Ця ж користь може допомогти людям, які відчувають тривогу через депресію, але немає жодних досліджень, які б підтвердили це твердження.
Інші олії, такі як ромашка або трояндова олія, можуть мати заспокійливу дію при вдиханні. Ці олії можуть бути корисними при короткочасному використанні.
Вітаміни
Вітаміни важливі для багатьох функцій організму. Дослідження показують, що два вітаміни особливо корисні для полегшення симптомів депресії:
Вітамін B: В-12 і В-6 життєво важливі для здоров'я мозку. Якщо рівень вітаміну В низький, ризик депресії може бути вищим.
Вітамін D: Вітамін D іноді називають вітаміном сонячного світла, оскільки його вплив на сонце забезпечує його вашим тілом. Вітамін D важливий для здоров’я мозку, серця та кісток. Люди з депресією зазвичай мають нижчий рівень цього вітаміну.
Багато трав, добавок та вітамінів зазвичай використовуються людьми для полегшення симптомів депресії, але більшість з них не виявилися ефективними в клінічних дослідженнях. Попросіть свого лікаря про доцільність використання вищезазначених добавок.
Запобігання депресії
Профілактика депресії, як правило, складна на практиці. Важко розпізнати, що викликає депресію, тобто важче запобігти депресії.
Однак, коли ви переживаєте депресивний епізод, ви можете бути краще підготовленими до запобігання майбутньому епізоду, з’ясувавши, які зміни способу життя та способи лікування вам допомогли.
Техніки, які можуть допомогти вам включити:
дотримання призначеного лікування
побудова міцних стосунків з іншими
Депресія при вагітності
Вагітність часто є хвилюючим часом для людей. Однак у майбутньої матері часто спостерігається депресія.
Симптоми депресії під час вагітності включають:
зміни апетиту або харчових звичок
втрата інтересу до занять і речей, якими ви насолоджувались до вагітності
проблеми з концентрацією уваги або запам'ятовуванням
проблеми зі сном, включаючи безсоння або надмірний сон
думки про смерть або самогубство
Лікування депресії під час вагітності може бути зосереджене виключно на логопедії та інших природних методах лікування.
Хоча деякі жінки приймають антидепресанти під час вагітності, незрозуміло, які з них найбезпечніші. Ваш лікар може порадити вам спробувати альтернативні методи лікування після пологів.
Ризик депресії не закінчується при народженні дитини. Післяпологова депресія (яку зараз називають великим депресивним розладом з настанням периртарту) є серйозною проблемою для новонароджених матерів.
Депресія та алкоголь
Дослідження показали зв’язок між вживанням алкоголю та депресією. Люди з депресією частіше зловживають алкоголем.
З 20,2 мільйона дорослих людей у Сполучених Штатах, які зазнали розладів наркоманії, близько 50 відсотків мали супутні психічні захворювання.
За даними дослідження 2012 року, 63,8% людей, залежних від алкоголю, страждають від депресії. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3658562/)
Вживання алкоголю часто може погіршити симптоми депресії, а люди, які страждають депресією, частіше п'ють або залежать від алкоголю.
В кінці
Депресія може бути тимчасовою або довгостроковою. Лікування не завжди змушує вашу депресію зникати. Але лікування часто робить симптоми депресії більш керованими. Управління симптомами депресії передбачає пошук правильної комбінації ліків та терапії. Якщо одне лікування не працює належним чином, можна отримати кращі результати за допомогою іншого лікування. У будь-якому випадку зверніться за допомогою до фахівця.