14 листопада 2015 року.
Хто цим користується? Навіщо це?
Я думаю, це все говорить про його ефективність, коли ми згадуємо, що серед користувачів є багато олімпійців, спортсменів з різних видів спорту, і серед них є багато спеціальних підрозділів, таких як. російський Спецназ, американська служба Tico (USSS), яка відповідає за безпеку чинного президента США. Ми могли продовжувати лінію ще довго ...
І для чого це?
В першу чергу для набору сили, але це також ефективно розвиває витривалість, координацію, спритність, терміни, загальну працездатність, але це також благотворно впливає на розкутість і рухливість суглобів. І останнє, але не менш важливе: його використання спонукає до наполегливості, якої, безсумнівно, бракує багатьом людям.
З вищевикладеного видно, що рух гирями має надзвичайно різноманітний ефект.
Звичайно, вправи можуть бути розроблені таким чином, щоб одна з навичок, яку ви хочете розвинути, отримувала більше уваги, ніж інші, відповідно до цілей нашого спортсмена.
Однак я кажу, що найголовнішим із усіх є СИЛА. СИЛА - основа всіх інших здібностей. Якщо у вас є фортеця, ви можете досягти всього після цього, спираючись на неї. Спалювання жиру? Витривалість?
Гнучкість? Не звертай уваги. Якщо ти сильний, кожен піде ...
І головне, його велич полягає в простоті: для цього потрібно мало обладнання та місця, і вам не доведеться тренуватися годинами, 10-20-хвилинне важке тренування під гирю достатньо. Якщо ви мені не вірите, візьміть м’яч вагою близько половини вашої ваги, зробіть важкі махи на кілька хвилин і давайте поговоримо ще раз!
Kettlebellsport (Girevoysport, або Girisport, скорочено GS)
Це вершина методу гиря. Це дуже важка важкоатлетична витривалість, де важлива як максимальна сила, так і витривалість спортсменів. В основному він складається з постійно повторюваних вибухових рухів. Це відрізняється від олімпійської важкої атлетики, де враховується лише одне повторення. Спортсмени спеціалізуються лише на кількох вправах, але вони виконуються на найвищому рівні.
Три основні вправи:
o вирвати
o Довгий цикл (Довгий цикл, тобто вага знову піднімається перед кожним ударом)
Перші дві разом складають гонку під назвою Біатлон, тоді як третя вправа значиться як самостійна гонка. Біатлон більше стосується техніки та витривалості, а довгий цикл - абсолютно вибухонебезпечна, інтенсивна вправа. Отже, звичайно, підготовка до них також вимагає різних методів навчання.
Дами змагаються з однією вагою, тоді як чоловіки змагаються з двома, за винятком розриву, який кожен робить одним м'ячем. Для обох статей учасники змагань класифікуються за ваговими категоріями.
Незалежно від вагової групи, розмір ваги у жінок становить відповідно 24 кг. 32 кг для чоловіків, професійні вершники. В аматорській категорії вони складають 16 кг і 24 кг. Змагання тривають 10 хвилин. Вага за цей час не повинна втрачатися, її можна спирати лише на стійку. У разі перерви дозволяється лише одна зміна рук протягом 10 хвилин!
Тренування, кажучи прямо кажучи, функціональні, оскільки ці вправи використовують силу та спритність усього тіла. На більш високому рівні 6-8 тонн за тренування або навіть більше переміщених гирь не є рідкістю.
Ось декілька записів, які дадуть вам уявлення про дивовижні рівні сили та витривалості, яких ви можете досягти за допомогою гірі:
- Поштовх - 176 повторень 2 × 32 кг, Іван Денисов
- Розбиття - 216 повторень 32 кг, Антон Анасенко
- Тривалий цикл - 116 повторень 2 × 32 кг, Іван Денисов
Кожна гонка тривала 10 хвилин, спортсмени досягли офіційної гонки.
Є навіть спеціальні, неофіційні перегони, такі як марафон (1 година) або вечірка
Марафон (півгодини) або П’ятиборство, яке складається з 5 різних вправ.