З моєї останньої статті я отримав незліченну кількість листів. Це також показує, що нам важко адаптуватися до величезного асортименту харчових та дієтичних добавок. Я багато разів зустрічаюся, коли неправильний професіонал обслуговує клієнтів, багато разів я навіть не знаю, які активні речовини насправді містять ті чи інші добавки. Насправді, іноді навіть не те, який для чого.

необхідно

За свою 16-річну кар’єру в змагальних видах спорту я спробував незліченну кількість продуктів, але завжди шукаю, що це, бо ніколи не знаєш. Я думав, що зараз вибираю з листів, бо впевнений, що ці відповіді можуть допомогти іншим у цій трохи туманній темі. Дякую тим, хто звернувся за моєю допомогою, довіряйте мені!

Питання: Моя дочка, якій зараз 9 років, і вона почала плавати у віці трьох місяців, має середню вагу для свого віку, але я думаю, що у неї худорлява статура для плавання. Він плаває 2 години на день, також займається 3/4 години, а також має трохи підкріплення вдома (близько 20 хвилин тричі на тиждень) і 8 хвилин розтяжки вранці. Я отримую вітамін С, магній, кальцій та полівітаміни щоранку, п’ю ізотонічний напій під час тренування, змішую білковий порошок із вуглеводним порошком після тренування, п’ю цей маленький смузі. Ми також намагаємось звертати увагу на їжу: молоко, кефір, сир, яйця, несолоне насіння, коричневий рис, риба, макарони з твердих сортів, овочі, фрукти. Я хочу запитати вашу думку, цей смузі хороший, чи не так? А може, вам потрібно більше цього? Вам слід набрати близько 2-3 кілограмів, трохи зміцніти.

Відповідь: У мене вже була молода плаваюча дочка, тому я знаю, що вони страшенно завантажені. Я б порекомендував йому ізотонічний гель перед тренуванням, якщо я знаю, що QNT та TREC Nutrition мають такий продукт. Обидві компанії дуже надійні, я споживаю їх продукцію сам. Я б порекомендував невелику кількість BCAA та L-глутаміну як до, так і після тренування, оскільки це полегшує регенерацію та зміцнення, але оскільки обидва є похідними амінокислот, він також міститься у нашому власному організмі. Йому достатньо невеликої кількості цього, половини від встановленої кількості, я б рекомендував дозу за консультацією зі спортивним лікарем. Після тренування ви також можете випити багатий на вуглеводи білковий смузі. У цьому віці вони все ще чутливі до ароматизаторів, ви можете ненавидіти це протягом усього життя, тому ви віддаєте перевагу вибирати смачніший, сливочніший, але також добре вибрати бідніший білковий коктейль і доповнити споживання вуглеводів такими фруктами, як банани.

Вам потрібні складні вуглеводи в їжу вранці, тому вівсяна каша, житні пластівці, вівсяні висівки, сухофрукти, мед, мелені волоські горіхи - правильний вибір. Харчування після тренування також вимагає складних вуглеводів, таких як рис і солодка картопля. Олійні насіння також рекомендуються навіть для насі. Також важливим є споживання вітамінів. Завдяки цим ви напевно зможете розвиватися ефективніше та легше відновлюватися. Будь ласка, обговоріть вище з вашим спортивним лікарем. Завдяки:

Питання: Мені 43 роки, я схудла від 2 кг до 88 кг 2 роки тому за допомогою фізичних вправ та дієти. Втрата ваги тривала 2,5 роки. Я все ще витрачаю багато часу на фізичні вправи та заняття спортом: 3 спортзали на тиждень, 1 або 2 рази бігаю, один чи два рази граю в теніс і один раз граю у футбол. Зараз я маю 91-92 кг (зріст 183 см). Я добре почуваюся в своїй шкірі, можливо, я все-таки хотів би позбутися 2-3 кг. Я хотів би отримати вашу пораду щодо того, яку дієтичну або дієтичну добавку ви рекомендуєте.

Відповідь: Можливо, потрібно було б змінити дієту, щоб знову почати худнути. L-карнітин, прийнятий перед тренуванням, або термогенний спалювач жиру можуть допомогти. Однак, щоб отримати більш точну відповідь, я повинен знати, які добавки ви зараз приймаєте і яку дієту ви дотримуєтесь.?

Питання: В даний час я не приймаю дієтичні добавки, я зупинився 2 місяці тому, але раніше їх регулярно не приймав. Раніше я приймав 100% сироваткового протеїну Professional 3 рази на тиждень після тренування в тренажерному залі (2 мірні склянки/прийом, близько 50 г) і Amino Liquid 50 амінокислот (2 х 1 літр приблизно через 1 рік). Не думаю, що я перебільшив. Я харчуюся шість разів на день, і особливо жорсткої дієти немає, я їжу овочі, м’ясо (рибу, курку, але іноді яловичину та свинину), фрукти. Я не особливо хочу збільшувати м’язову масу, я б віддав перевагу більш спортивній фігурі через інші рухи. Звичайно, я знаю, що завдяки тренажерному залі м’язи людини стали і стануть набагато більш „вражаючими”. Що, звичайно, неправильно.

Відповідь: Я бачу, що все добре. Якщо втрата ваги не починається, або потрібно продовжувати більше тренувань кардіотренажерів (біг, плавання, біг підтюпцем, біджай), або у тренажерному залі потрібні тренування більш високої інтенсивності (бокс, гирі, тренування спарти, крос-фіт, завантажувальний табір) умови.

У їжі слід утримувати вуглеводи з низьким вмістом, протягом 14-15 годин слід приймати лише складні вуглеводи (наприклад, рис, вівсянку, вівсяні висівки), після чого повинні залишатися лише вуглеводи, взяті з легких овочів. Якщо споживання білка велике, вуглеводів мало, а жиру - 30 г на день, слід починати втрату ваги.

Я надішлю приклад:

Сніданок: вівсяна каша, суміш пластівців або вівсяні висівки 100 г, змішана з 100% сироватковим смузі (мигдальне молоко або кокосове молоко), 2000 мг вітаміну С та 1 порція мультипакета.

11 годин: 100% сироватковий коктейль

13 годин: рис басматі 100 г, яловичина 200 г-250 г, брокколі або шпинат, але також можна змішувати, навіть сирі нарізані овочі корисні, наприклад: помідори, перець, огірки ((будь-яка кількість)

15 годин: рис басматі 50 г, куряча грудка, грудка індички або яловичина 200 г, зелений салат сирий 250 г

17:00 100% сироватковий коктейль із мигдальним молоком або кокосовим молоком

19:00 салат 250 г, тріска, лосось, тунець (без солі), морський окунь 150г

Перед тренуванням: L-карнітин 3000 мг таблетки, BCAA, L-глутамін 10 г Crea-alkaline 2 капсули, Tribulus terestris 2-3 капсули, L-тирозин 2 капсули.

Після тренування: білок 1,5 порції з водою BCAA, L-глутамін

Перед сном: казеїновий смузі, BCAA, L-глутамін

Щоденне споживання рідини: 4-5 літрів негазованої мінеральної води, трав'яні чаї, зелений чай. Ви можете піти на скільки завгодно кави.

Приготування м’яса: готується на пару під кришкою, у мішку для випікання, мікрохвильовій печі, у посуді на пару на оливковій олії, олії виноградних кісточок, ріпакової олії або кокосовому жирі З овочів їх можна їсти в будь-який час і в будь-якій кількості: щавель, шпинат, брокколі, петрушка, бульба петрушки, селера, огірок, рукола, салат з птахів, салат з льодяниками, салат. Вони помірно хороші, оскільки будуть ловити воду: помідори, перець, цибуля, редис, капуста, брюссельська капуста, цвітна капуста.

Уникайте: квасолі, цукрового горошку, сочевиці

Овочі потрібні для безперервного травлення, тому вам потрібно їсти щонайменше 1 фунт на день, але якщо 2 фунти не є проблемою, ви можете грати з ним безпечно, вони майже не набирають вагу. Їх травлення коштує більше енергії, ніж ми беремо з собою.

Замість рису можна використовувати солодку картоплю, смажену у фользі, приготовлену на пару, але кожен день їсти одну з них.

Приправа: сміливо вживайте що завгодно, особливо зелені спеції та бажано свіжі. Однак будьте обережні з вживанням солі, найкраще використовувати безнатрієву сіль.

Фрукти: їх можна їсти щодня майже будь-коли: грейпфрут, кислі зелені яблука, чорниця, ожина, ананаси та гранати.

Нас: натуральний пухкий рис, сушені яблука

Алкоголь: 1-2 склянки вина на тиждень не є проблемою, особливо добре сухе червоне або біле вино.

Питання: Я 29-річний чоловік (194 см, 99 кг), я все життя регулярно займався спортом (плавання, гандбол), але вже більше 1 року маю серйозну травму коліна, в результаті якої приблизно За 1 рік я не робив багато корисних вправ. На даний момент у мене з коліном все гаразд, я можу все, але я трохи «переставив». Мої досі атлетичні м’язи були зменшені, і я трохи підхопив область живота і талії. Моє головне запитання полягало б у тому, чи можна паралельно відбудовувати м’язи, звільняючи надлишки від живота та його оточення, чи потрібно спочатку позбутися зайвого, а потім може відбуватися нарощування м’язів.?

Відповідь: М’язи також можна нарощувати під час їжі розумно і чисто, що може зменшити відсоток жиру і, звичайно, тренування з обтяженнями, щоб знову пробудити наші раніше сплячі м’язи. Раніше я говорив, що м’язи ніколи не забувають того, чого їх навчали. Якщо ми не виконуємо вправи так далеко роками, як тільки ми знову почнемо, все знову адаптується в м’язі.

Дотримання їжі впливає на склад нашого жиру на 70%. Тож моя пропозиція - почати очищати свій раціон. Пропуск цукру, борошна, солі і, звичайно, будь-якої їжі, яка їх містить дуже мало, вже покаже вражаючі зміни. Рекомендую переглянути палео-дієту. Коли я не в сезоні перегонів, я також харчуюся, виходячи з цього. Приємне самопочуття та красива форма тіла характеризують цю трапезу. Оскільки воно може бути різноманітним, легким у дотриманні та працездатністю, це все одно, що навіть не дієти.

Я пропоную вам отримати зворотний зв'язок перед початком роботи, тому радимо почати з вимірювання відсотка жиру в організмі та початкової ваги. Звичайно, регулярність тренувань ще швидше приносить очікувані процеси та результати, будь то тренування з обтяженнями, біг, біг підтюпцем (звичайно, якщо це дозволяють ваші коліна). Жирові прокладки навколо живота зменшуватимуться досить повільно, і бажаний певний живіт також може з’явитися незабаром.

Питання: Моєму маленькому синові 4 місяці, друга дитина, він також народився шляхом кесаревого розтину. Я все ще годую грудьми і хотіла б годувати грудьми якомога довше, але я дуже незадоволена своєю нинішньою формою. Здебільшого тому, що, хоча на мені залишилося лише кілька кілограмів, я безформний, і мені теж не подобаються мої жирні подушечки. Зараз дитина перша, але незабаром я хочу зайнятися таким видом спорту, який не є аеробікою, а скоріше повільною гімнастикою чи тренажерним залом. Я б попросив експертної допомоги щодо того, чи можна використовувати харчові та дієтичні добавки для занять спортом під час годування груддю, і якщо так, то які?