Існує багато різних типів залежностей. Хтось залежний від алкоголю, хтось до кави, хтось до торгових автоматів. Багато людей не уявляють, що вони до вух залежать від їжі. Дуже боляче, і їжа платиться вдвічі. Ви дізнаєтесь більше про те, що тягне за собою така харчова залежність, як вона проявляється і що викликає її в наступних рядках.
Зробіть невеликий тест на самому початку.
Ви дізнаєтесь, як у вас справи і чи не стали ви жертвою цієї залежності.
Тест на харчову залежність
Прочитайте наступні висловлювання і дайте відповіді на них у думках.
1) Ви регулярно запитуєте свого партнера/маму/іншу близьку людину, що вони планують приготувати для вас наступного дня на обід або приготувати до сніданку чи вечері.
2) Ви завжди їсте всю тарілку з отриманою їжею, і лише дуже рідко трапляється, що ви на ній щось залишаєте.
3) Солодощі, солоні делікатеси та інші смаколики ніколи не будуть довго нагріватися в камері вашого домогосподарства. Це завжди спокушає вас давати що-небудь із цього щодня, і найкраще віддавати це все своє.
4) Ви можете приготувати обід або вечерю вдома. Кожен їсть, і все ж збільшує його частину. Ви шкодуєте, що викинули його, тож вам краще туди.
5) Ви знаєте, що повинні ділитися їжею з кимось іншим, тому ви змушені ділити їжу на 2 або більше частин. Ви не поширюєте це чесно, але завжди поділитесь принаймні на міліметр більше, ніж отримують інші.
Якщо до вас можна застосувати більше одного з цих тверджень, ви, мабуть, страждаєте якоюсь формою харчової залежності.
Як така виникає залежність
Кажуть, що харчова залежність сягає своїм корінням не лише в психіку, але також відіграє роль у деяких біологічних факторах. Однак для переважної більшості людей мова йде переважно про їх психіку. У своєму житті вони діють на основі спостережуваного зразки поведінки. Якщо ваші батьки регулярно їли перед ними, чи вважаєте ви, що вони теж їстимуть? Так, я буду. Тому що вони вважають це нормальним і нормальним. Зрештою, коли вони були маленькими, це був порядок дня.
Але справа не завжди в моделях та звичках. Це часто про негативні переконання, яку людина внутрішньо прийняла і дотримується. Давайте розглянемо приклади. Можливо, батьки постійно говорили щось подібне до вас, коли ви були дітьми: «Чому ти залишив половину тарілки, а не з’їв це все? Не те щоб ви не відвідували всю тарілку, що вони подумають про вас і нас. Харчуйся добре, щоб не питати. Залишилось ще пів тарілки макаронів, чи не так? Я його не викидаю, ми не мільйонери ".
Інший приклад залежності трапляється у людей, які ведуть насичений спосіб життя. Чи багато стресу на роботі, чи обов’язків вдома. Гарне харчування для них впевнене форма психотерапії. Почуття благополуччя приходить за нею, гормони щастя змиваються і проблеми на деякий час перестають існувати.
Можна позбутися харчової залежності?
Першим кроком до усунення залежності є усвідомлення її. Другий крок - поставити чітку мету і попрацювати над собою.
- Ви можете почати з подарування солодощів та інших смаколиків виключно, наприклад лише на вихідних.
- Відчуття ситості виникає у людини через півгодини після їжі. Тому, вживаючи їжу, спочатку приймайте невелику порцію.
- Не їжте залишки їжі, відкладайте залишок їжі на наступний день або викидайте.
- Іноді голод маскується спрагою. Тому пийте воду замість їжі. Також бажано пити за півгодини до їжі. Це трохи знизить ваш апетит.
- Подумайте про своє життя і спростіть його. Зробіть перерву і уповільніть свій темп.
Щоб бути ще більш мотивованим і перекрученим з цією залежністю, задайте собі такі запитання: «Що станеться, якщо я не позбудуся цієї залежності? Бідолашний? Чи буде у мене більше енергії? Я буду виглядати краще? Чи стану я здоровішим? ".