хочу

Біг - це одне з «найпростіших» фізичних навантажень, пов’язаних із втратою ваги. Це не тільки приведе вас у форму, але і в основному тренує все ваше тіло. Вплив на зменшення надлишку жиру, відповідно. Спалювання зайвих калорій зрозуміло, але що споживати, якщо ми дійсно хочемо ефективно схуднути? Наступні рядки навчать вас, що і коли їсти, якщо ви біжите і хочете ефективно схуднути.

Біг і схуднення

Якщо ми хочемо схуднути бігом, експерти рекомендують бігати приблизно 3-4 рази на тиждень. Це означає приблизно через день з одноденною перервою для регенерації.

Тривалість та інтенсивність бігу залежать від вашого фізичного стану, але зазвичай рекомендується від 30 хвилин і більше на середній швидкості.

Якщо ви вже просунулися або хочете посилити вплив на втрату ваги, почніть запускати систему, як при інтервальних тренуваннях. Інтервальне навчання складається з двох інтервалів (частин), швидкого та повільного темпу. Ця вправа чергується між більш вимогливим фізичним напруженням у певній діяльності з подальшими спокійними та повільними фазами (відпочинок). Чергування цих фаз впливає на частоту серцевих скорочень і прискорює спалювання енергетичної енергії "Інтервальне навчання"

Біг і їжа

  • Перед фізичними навантаженнями необхідно забезпечити організм енергією або зміцнювати. Ми рекомендуємо швидкі вуглеводи з білком, вівсяні пластівці, білковий коктейль, яйця всмятку, бісквітні коржі з пудингом, соєвий батончик ... Ви також можете додати трохи фруктів для освіження, наприклад: банан, яблуко ...
  • Після фізичних навантажень доречно зосередитись на підвищеному споживанні білка та обмежити споживання простих вуглеводів. Ми не можемо повністю зупинити вуглеводи, тому що тоді організм почне їх споживати з м’язів, чого ми точно не хочемо. З класичних страв ми рекомендуємо - фрукти (недостатньо лише фруктів), бісквіти з пудингом, вівсяні пластівці, м'ясо, рис, варена картопля, яйця, птиця шинка, сир, нежирні молочні продукти (молочні продукти та м'ясо містять повільно всмоктуються білка, але завжди краще, ніж нічого) ми доповнимо їжу свіжими овочами! не забувайте про це

Не забудьте включити корисні жири у вигляді горіхів, насіння, якісного вершкового масла, оливкової олії, напр. як доповнення до овочевого салату

Важливим компонентом тут є також режим пиття, якого ви повинні дотримуватися щонайменше 2 л протягом дня. Перед бігом, звичайно, абсолютно недоречно випивати півлітра води, щоб компенсувати втрати на цілий день.

Все про біг, скільки калорій ви спалюєте під час бігу та про що не слід забувати читайте у наступній статті.