Все важливе щодо схуднення можна знайти тут >>

слід

Оскільки неправильна дієта (велике споживання вуглеводів) збільшує постійне вироблення гормонів ситості (особливо інсуліну), виникають різні метаболічні ускладнення, і головне з них полягає в тому, що організм перестає слухати гормони ситості.

Як підвищити ефективність гормонів насичення

Щоб ваше тіло відновило рівновагу і почало слухати ці гормони, вам слід почати:

  • обмежити харчування (часткове або повне голодування протягом 1 - 3 днів на місяць),
  • починайте збільшувати свій стан за допомогою вправ (м’язи + серцево-судинна система)
  • і зменшити кількість жирових запасів (що не завжди означає загальну вагу - тобто кількість на вазі).

Обмеження їжі, випадкові голодування та фізичні вправи підвищують чутливість та ефективну дію інсуліну та лептину. Одночасно підвищується ефективність інших гормонів ситості, які дозволяють збільшити ваш фізичний потенціал (молодість, швидша регенерація, фізична форма, м’язова маса, біологічний вік). Щоб це стало реальністю, вам потрібно включити у свій спосіб життя такі три основні правила:

  • 1. Споживайте продукти, що збільшують вироблення гормонів насичення (білки, овочі та жири)
  • 2. Уникайте вживання їжі, що збільшує вироблення гормонів голоду (вуглеводів)
  • 3. Тренуйте своє тіло з м’яким або повним голодуванням (протягом 1 - 3 днів на місяць)

Їжа, що провокує вироблення гормонів насичення

Вироблення гормонів насичення найбільше провокується білками (м’ясо, молочні продукти, яйця, бобові). Набагато більше, ніж жири або вуглеводи. Однак є один білок, який найкраще виконує цю роль, і це високий відсоток сироваткового концентрату (а не ізоляту) (понад 70%). Нові дослідження підтверджують той факт, що споживання концентрованої сироватки за 30 хвилин до тренування (без додавання цукру) сприяє поліпшенню інтенсивності вправ і в той же час допомагає м’язам краще відновлюватися після тренування. Це корисно для всіх, незалежно від цілей (естетика, регенерація, продуктивність, інші).

Інші продукти харчування, що сприяють дії гормонів ситості, - це первинна їжа, така як сирі горіхи та насіння, термічно оброблені бобові та коренеплоди, помідори, баклажани та сирі листові овочі.

Яких продуктів слід уникати

Це має бути для вас дуже зрозумілим. Вуглеводи - це саме той тип їжі, якого слід уникати у разі надмірної ваги та ожиріння. Ну, не тільки тоді. Занадто часте споживання вуглеводів одне лише змусить вас жирувати завдяки метаболічному каскаду, спричиненому «шаленими» гормонами ситості (особливо інсуліном та лептином).

Для того, щоб зрозуміти ці зв’язки з практики, ви, безумовно, добре пам’ятаєте ситуацію, коли у вас хронічний смак солодощів (цукру), або після відкриття мішка з чіпсами ви закінчите лише після того, як мішок спорожніє. Смак чогось борошняного, солодкого чи солоного - але завжди виготовляється з вуглеводів (борошно, цукор, фруктоза, крупи) непереборний. Тепер ви знаєте, що це пов’язано не з вашими смаковими уподобаннями, а з метаболічною активністю ваших «божевільних» гормонів ситості, які диктують вашому мозку, що робити.

Далі, ви повинні знати, що наш організм НЕ «запрограмований» споживати ці продукти, які провокують вироблення гормонів голоду. А наші м’язи можуть процвітати (регенерувати і рости) лише завдяки їжі, яка провокує гормони насичення.

Тому потрібно обмежити споживання продуктів з високим вмістом глікемії, включаючи:

  • технологічно оброблені вуглеводи та крупи,
  • продукти, що містять фруктозу та цукор на перших 3 місцях у складі продукту,
  • хлібобулочний виріб,
  • солодощі (цукерки, тістечка, морозиво, шоколад)
  • та солодкі напої

Однак ніщо не шкодить вашій гормональній діяльності більше, ніж споживання великої кількості цукру та промислового жиру. Ці біологічно бідні страви, повні порожніх калорій, викликають стійкість до інсуліну та лептину, що має руйнівні наслідки для всього вашого метаболізму. А наслідок? Зміна складу організму (у бік накопичення жирових запасів), яка при погляді в дзеркало погіршує психічний стан споживача.

Весь ваш метаболізм і гормони збожеволіють від надмірно великого споживання вуглеводів. Резистентність до інсуліну та лептину - це лише початок. Далі порушуються підвищені вироблення естрогену та кортизолу, зменшується секреція тестостерону, виникає дуже часта гіпоглікемія, яка змінюється гіперглікемією (підвищена агресивність), і все це призводить до збільшення ваги, особливо в області живота (талії). Хороша новина полягає в тому, що якщо ви зміните склад свого раціону, ви зміните все своє життя на краще та здоровіше.

Наскільки м’яке або повне голодування вам допоможе

Повне або часткове голодування слід розглядати так само, як фізичні вправи (тренування). Як і фізичні тренування, тренування з голоду допомагають підготувати організм до адаптації та вдосконалення. Якщо ви регулярно зазнаєте повного або часткового голоду, кількість рецепторів у мозку, чутливих до гормонів голоду, збільшується. Це дозволяє підвищити ефективність гормонів насичення та їх потенціал контролювати ваш метаболізм більш оптимально.

Але допомогти вам може лише справжнє голодування, а не почуття голоду, яке ви відчуваєте через 3-4 години після їжі. Ви можете робити це тренування з голоду, свідомо збільшуючи перерву між прийомами їжі, або вживаючи протягом дня лише дуже обмежену кількість їжі, що провокує насичення гормонами, або намагаючись повністю голодувати протягом 1-3 днів. Однак голодування також повинно включати короткі та інтенсивні фізичні навантаження.

Окрім змін, що відбуваються в головному мозку, голод має і інші корисні дії в нашому тілі. Це допомагає швидше спалювати жир і переробляти тканини всього тіла краще, ніж постійне і регулярне споживання енергії в раціоні. Незалежно від того, намагаєтесь ви голодувати частково чи повністю, ваш голод повинен бути розумним, а не хронічним. Підійдіть чутливо один до одного і слухайте своє тіло. Якщо ви теж голодні, з’їжте невелику «ситну» їжу на обід або навіть ввечері перед сном. Про те, як правильно голодувати, ви можете прочитати тут >>

Якщо ви хочете пристосувати свій раціон до власних ідей, ви знайдете всі поради та поради в нашому огляді Дієти, які працюють >>