схуднути

Чи вірите ви, що одного дня ви зможете позбутися цих зайвих 10-20 кг і залишити житель Нью-Йорка із сукнею 38 розміру?

Якщо ні, на практиці це може проявлятися наступним чином:

1. Ми навіть не починаємо худнути

2. Ми починаємо, але на першій перешкоді відмовляємось від цього (бо все одно це не спрацювало)

3. Ми худнемо перші кілька кілограмів і несвідомо починаємо саботувати його, їдячи нісенітниці (бо ми все ще десь не віримо в це)

Чому ми не віримо, що можемо це зробити?

Бо це жахливі 20 кг!

Це просто те, чого ми ще ніколи не робили.

Як я робив для мене неможливе і практикував 1000 віджимань

"У цьому світі є речі, які ВИ НЕ МОЖЕТЕ, і такі, які ВАМ НЕ МОЖЕ".

Ну, принаймні, я не пішов, не пояснивши спершу.

Тож ви, мабуть, можете собі уявити, як я виглядав, коли я тільки починав вправу, і хтось кинув мені виклик:

"Мартін, потренуйся 1000 віджимань за одну практику".

Моя відповідь через секунду:

“COOO? 1000 кліків ?! ВИ НОРМАЛЬНІ? Навіть 150 не дам! »

Це було саме одне з того, що ти автоматично вкладаєш собі в голову в папку «Я не можу цього зробити», і ти навіть не думаєш про те, щоб спробувати.

Ми можемо схуднути в тій же папці "Я не можу цього зробити", особливо якщо ми маємо більше 20 кг зайвої ваги.

Тож ви можете собі це уявити краще ...

До цього виклику я робив це за допомогою вправи на зразок ялинки (приємно, але все-таки дерево).

Саме тоді я почав. Я не був тренованим спортсменом, що дає вам 200 віджимань навіть під час чищення зубів.

Мої тренінги на той час були:

1. Опрацюйте 50 клацань

До одного дня ...

(Кожна кома на зображенні вище показує 5 клацань)

Я не пишу це вам, щоб похвалитися моїми фізичними показниками. Багато фітнес-тренерів поклали б мене до кишені.

Я пишу це для того, щоб ви повірили, що ви теж можете зробити те, що вважаєте неможливим = наприклад, скинути 20 кг.

1000 кліків не зробили мене Суперменом відразу (хоча я так і почувався). Але це навчило мене кільком справді хорошим порадам, якими ви можете скористатися для схуднення і які допоможуть вам протриматися цього року досить довго, щоб стати способом життя .

Але до цього буде краще, якщо ви ДИВИТЕСЯ, ЩО ВИДАЛОСЯ В МОЇЙ ВПРАВІ ГОЛОВОЮ.

ВАЖЛИВО:

Нижче - примітки про те, що я писав під час вправи.

Це трохи довше, але прочитайте кожне слово, щоб ви могли його точно уявити, а потім запам’ятати, коли худнете.

⇒ як я хотів відмовитись від цього кілька разів,

⇒ які сумніви у мене були,

⇒ як я пізніше почав вірити

⇒ Як стало простіше

Ако і як я нарешті це зробив.

Те саме чекає вас, коли ви худнете.

0 кліків = Я починаю робити перші кліки.

100 клацань = Раніше це був мій максимум . Я хочу знати, наскільки ще можу впоратись, і тому чисто з цікавості продовжую.

225 кліків = Гаразд, це вже не так весело. Я відстаю у 225 і хочу відмовитись від цього. Це був приємний виступ, але пора закінчувати. Врешті-решт я здолав себе і продовжував займатися.

250-300 кліків = Це справді складно. Я сумніваюся, чи варто це робити. Я хочу закінчити, але з іншого боку я знаю, що завжди можу впоратись із кількома зайвими клацаннями.

400 клацань = Я хочу відмовитись від цього. Мене це не цікавить. Це важко. Чому я це роблю? Спробую ще трохи. Якби мені вдалося перемогти 500 - це був би справжній успіх, яким я можу похвалитися. Соромно було б зупинитися зараз.

500 кліків = Ого! Щось інше. Я досяг межі 500 і можу закінчити, але хочу продовжити.

535 клацань = Наче це завжди було лише кілька клацань. Мій розум постійно запитує мене, чому я це роблю. Але я знаю. Я почав по-іншому дивитись на цей виклик. На цьому етапі я вирішив продовжувати працювати над написанням статті про це - це мені дуже нагадує процес схуднення.

600 кліків = І досі я вважав, що можу впоратись із 50-100.

620 клацань = Я намагаюся відпочивати лише недовго, бо тоді мій розум починає сумніватися. Бувають випадки, коли це важче і незручно. Але це лише тимчасово. Я знаю, що запам’ятаю це на все життя. Я хочу це почуття.

674 клацання = На даний момент Я починаю вірити, що можу це зробити .

750 клацань = Я неймовірно пишаюся собою. Моє тіло заспокоїлось. Він мені довіряє. Вже при 225-му клацанні я хотів відмовитись від цього і не міг уявити ще 250. Але саме про це йдеться. Не очікуйте більше 5 кліків вперед. Це лише я, музика, сонячний день і мої 5 кліків.

825 кривошипів = Я займаюся кривошипами протягом 1 години 45 хвилин. На цьому етапі я не здаюся. В основному це простіше, ніж було на 300. Я повторюю, чому я це роблю. Я хочу, щоб мій читач побачив, як це - досягти результату, здійснити мрію.

900 клацань = Однак у мене все ще попереду лише 5 кліків . Ось про що йдеться. Якби хтось на початку запитав мене, чи можу я впоратись із 900 кліками, я б подивився на нього, якби він був у порядку.

Я знав, що шансів дати йому не буде. Але зробіть 5, а потім 5, а потім 5, а потім 5 ... до 900 - здається, так. Я відчуваю, що мені це вже подобається. Раптом мені стає набагато легше. Минуло дві години. Парадоксально, але все-таки легше практикувати 5 кліків.

990 кліків = Ще 5 кліків.

1000 кліків = 2 години 17 хвилин. Все можливо. Я думав, що зможу здійснити максимум 100 кліків, я можу зробити в 10 разів більше. У 10 разів більше, ніж у мене в голові. Я надзвичайно пишаюся собою.

Я зробив те, що все ще вважав неможливим для мене на півдорозі . Щось я запам’ятаю на все життя. Мені все здається трохи легшим. Я набув віри в те, що я можу це зробити, що я можу зробити набагато більше, ніж я думаю.

Як і ви, ви можете схуднути на 20 кг

Розумієш? Сумніватися - це нормально. Нормально хотіти відмовитись від цього. Нормально не вірити, що ти можеш це зробити.

Якщо ви відчуваєте те саме щодо схуднення, це нормально. Ось так повинно бути.

Нижче я розповім вам про 5 уроків, які я вивчив за ці 2 години і які можуть суттєво допомогти вам схуднути.

УРОК №1: Це просто питання відмови або пристосування до складних часів

Багато людей думають, що практикувати 1000 кліків - це приблизно число 1000. Це не так. Кількість не має такого великого значення.

Число 1000 гарантовано приведе вас лише до точки, де ви віддаєте перевагу відмовитись від нього (для мене це було вперше під номером 225).

Це перевірить вашу рішучість. Багато разів.

І в цей момент рішення буде вирішувати вам. ВИ РЕШУЄТЕ ВИ.

ВИ БІЛЬШЕ ВИБІРАЄТЕ, що він хоче.

На зміну звичок піде кілька місяців, і гарантовано настане день, коли буде некомфортно, і ви відчуєте бажання здатися.

Для того, щоб від чогось відмовитись, нам спочатку потрібно визначитися. Якщо вага застоюється, це не наша вина. Якщо під час вправи інші знущаються над нами, ми не можемо контролювати це.

Але МИ вирішуємо, чи продовжувати далі, чи спробуємо покращитись завтра - чи закінчимо.

Приблизно в половині клацань я вирішив не здаватися. Я можу загальмувати, я можу набратися сил, але буду робити ці дурні віджимання, поки не закінчу їх або не кину.

Коротше кажучи, що б не сталося, я не скажу: «Я здаюся».

ЯК ВИКОРИСТОВУВАТИ ДЛЯ Схуднення:

Налаштуйте аналогічно.

"Якщо важко - я закінчив".

Тепер вирішіть:

"Якщо це буде важко - я можу уповільнити, але продовжую".

УРОК №2: Для цього у вас повинна бути дійсно вагома причина

Ви, мабуть, чули це мільйон разів. І я вважаю, що у вас є деякі причини для схуднення, інакше ви не прочитали б цю статтю.

Але він справді достатньо сильний, щоб ви могли займатись практикою, навіть якщо ви цього абсолютно не хочете?

Чи він достатньо сильний, щоб під час візиту сказати її свекрусі чи подрузі - що ви цінуєте її гостинність, але ні? (І чи прийняла вона, що їх можуть образити?)

Тому що у вашій подорожі бувають випадки, коли ваш мозок запитує вас:

"Чому я повинен це робити?"

І ви повинні мати дуже хорошу і чітку відповідь, готову в цю секунду. Ідея вашого життя, яка викликає у вас емоції. (Відповідь: "Я хочу виглядати краще" йому буде недостатньо, повірте.)

Моє ЧОМУ було з самого початку подолати себе, щоб пишатися собою (я чітко уявляв, як цим похвалитися).

Цього було достатньо для перших 500 кліків. Але вже ні. Тому я обрав іншу причину:

Зробіть це ЗА ВАС і напишіть Вам про це. Я уявляв, що якби це вдалося, я міг би показати вам, як виглядає шлях до вашої мрії, навіть якщо він здається недосяжним - як мої 1000 кліків.

І уявіть, що це вдалося.:-D

Моє ЧОМУ було сильним, тому що до нього були включені інші істоти (ВАС), і практикування цих віджимань додало мені глибшого сенсу.

ЯК ВИКОРИСТОВУВАТИ ДЛЯ Схуднення:

Навіть загальні причини допоможуть вам розпочати. Але лише глибокі та вагомі причини допоможуть вам витримати до кінця.

Переконайтесь, що ви точно знаєте, чому хочете схуднути, і ЯК ЯК ТОЧНО це покращить ваше життя. (Вони повинні мати чіткі уявлення про те, як може виглядати ваше життя, якщо ви важите 20 фунтів.)

УРОК №3: Це не 1000 кліків, це завжди однакові 5 кліків

Практикувати 1000 кліків насправді не 1000 кліків. Це лише 5, потім знову 5, потім знову 5 і так далі. Це все ще лише 5 клацань, і саме так я це практикував. Я зробив 5 клацань, 3-5 вдихів і знову зробив 5 кліків.

Якби я подивився на число 1000, це б мене знеохотило. Але я не можу впоратися з наступними 5 кліками?

І те саме відбувається з втратою ваги:

Ви знаєте, чому багато разів ми навіть не починаємо змінювати свій спосіб життя, якщо нам потрібно скинути 20 кг?

Тому що це СТРАХ 20 КГ!

Ця велика цифра нас буквально налякає.

Якби я сказав своїм клієнтам у перший день:

"Готуйте цього року 1000 здорових страв"

Тож вони втекли б відразу!

Вони б знали, що шансів їх досягти не було.

Але якщо я скажу їм натомість:

"Спробуйте один новий здоровий рецепт зараз".

Вони не панікують і можуть з цим впоратися. А потім ще один, і інший, коли рік минає і (365 днів х 3 придатних страв на день = ... калькулятор googlim ...) вони можуть приготувати 1095 підходящих страв.

ЯК ВИКОРИСТОВУВАТИ ДЛЯ Схуднення:

Ви відчуваєте те саме. Завжди зосереджуйтесь на наступних "5 кліках". Ваші "5 кліків" можна відпрацьовувати протягом наступних 5 хвилин навчання. Або зваріть 4 яйця в стані. Коротше, зосередьтесь на наступному кроці, який ви можете зробити.

А потім знову і знову і знову.

Не потрібно рік, щоб прийти у форму, все одно один день = 3 підходящі страви, одна чесна вправа і один достатній сон = і посмішка навколо.

УРОК No4: Забудьте, скільки ще вам потрібно зробити

Вам потрібно не лише зосередитись на своїх 5 кліках, але й забути, скільки вас чекає.

Бо якби я навіть протягом 30 секунд під час тренування думав, що у мене залишилось 759 клацань - я б відкашлявся.

Сумніви приходили, мотивація падала, і я кинув.

Я навіть згадував це кілька разів, але завжди відразу випускав це з голови і знову зосереджувався на наступних 5 кліках. Це тримало мене мотивованим і буде тримати вас.

ЯК ВИКОРИСТОВУВАТИ ДЛЯ Схуднення:

Втрата ваги буде для вас набагато приємнішою, якщо ви зосередитесь на своєму дні, наступному тренуванні, наступному присіданні. І ви не будете думати про інші вправи, інші тренування та інші дні, які вас чекають.

Те саме стосується результатів:

Якщо ви втрачаєте перші 2 кілограми, не порівнюйте їх з 20, необхідними для схуднення. Насолоджуйтесь першими двома, а потім зосередьтеся на тому, що вас чекає сьогодні.

УРОК No5: Не будь в голові десь у цілі

Мріяти про новий одяг влітку - це чудово. Це допоможе вам впоратися зі складними днями.

Але якщо ми будемо думати лише про майбутнє без зупинки, ми не зможемо зосередитись на сьогоденні, на житті тут і зараз і на випробуванні цього нового рецепту.

Ідея про те, як ми купуємо Ss, не лише відволікатиме нас протягом дня, але таким чином ми ніколи не навчимося насолоджуватися подорожжю.

Ми все одно будемо сприймати ці присідання як щось надзвичайно надокучливе, і нам буде здаватися, що здамося, як тільки скинемо кілька кілограмів.

ЯК ВИКОРИСТОВУВАТИ ДЛЯ Схуднення:

Я розумію, ти волієш бути на фініші. Але мрія не приведе вас туди. Що робить вас на крок далі, це ваші наступні "5 кліків". Зосередьтеся на них.

Якщо ви хочете мати стиль життя, який вам сподобається - навчіться любити подорож кожен день, а не вашу мету. Мета - лише інструмент.

УРОК №6: Не встановлюйте обмеження за часом - це не перегони

Так, я знаю, всі кажуть прямо протилежне: що ви повинні точно визначити, скільки і за який час ви хочете схуднути.

Але ви знаєте, що сталося б, якби я встановив обмеження часу на 1000 кліків - скажімо, 2 години?

Я б зазнав стресу.

Я би весь час дивився на годинник. Я б не зосереджувався на тому, що мені зараз робити (на моїх 5 кліках), а на тому, скільки часу у мене ще є.

І в той момент, коли я побачив, що не встигну за 2 години - від цього відмовлюсь. Я б це відкашляв. З 1000 кліків і успіху може бути можливим 671 клік і невдача.

А що з того, що у мене це зайняло до 2 годин 17 хвилин? Мені було все одно. Я цілий день ходив, як чувак.

ЯК ВИКОРИСТОВУВАТИ ДЛЯ Схуднення:

Якщо ви хочете змінити своє життя і поліпшити свою фігуру - не визначайте, на який період. Я нічого подібного не прошу у своїх клієнтів.

Ми не маємо уявлення, як оцінити перешкоди, які трапляються нам на шляху. Легко може статися, що це не йде за планом, і це лише спричинить для вас стрес і тиск.

Чи знаєте ви, кому потрібно мати фіксовану дату для схуднення? Голлівудські актриси, які планують зняти фільм, де мова йде про мільйони доларів.

Але якщо ви не плануєте грати найближчу Чудо-жінку, ви ні.

Якщо ви задоволені результатом, ви опинитесь, якщо ваші цілі йшли точно за планом.

P.S.: Я не кажу, що визначати, скільки вона хотіла б зважити за півроку, - це обов’язково погано. Тільки не надто прив’язуйтесь до цього. Не дотримуйтесь термінів.

Ви можете зробити більше, ніж думаєте

Так само, як я встиг 1000 віджимань, ви можете скинути 20 кг.

Я не очікую, що ви повірите, що зможете це зробити відразу. Чесно кажучи, я б також не повірив нікому, що міг би це зробити (точно не коли я починав вправу).

Але ви бачили, що ми, люди, можемо зробити більше, ніж ми думали.

Подумайте лише про те, як ваші стосунки з чоловіком можуть повністю покращитися, якщо ви більше не будете відчувати себе таким розчарованим і нервованим щодня.

Наче між вами знову з’явилася іскра, яка була там спочатку. Як ми передаємо своє незадоволення іншим, так ми можемо передавати своє задоволення.

Б'юся об заклад, десь там ти відчуваєш, що ніколи не будеш повністю задоволений на 15-20 кг більше.

Але ми можемо це змінити.

Тепер ви знаєте, що це нормально - не вірити. Що це нормально сумніватися, почуватись незручно, хотіти відмовитись від цього.

Але якщо ви зосередитесь на наступному кроці - на ваших 5 кліках - це можливо.

Коли я тоді міг тренувати 1000 віджимань, ти можеш поступово скинути 20 кг.

Тож якими будуть ваші наступні 5 кліків зараз?

P.S.: Якщо ви все ще не уявляєте, що будете на 20 кг легшими, увійдіть до мого списку VIP і отримайте мій путівник безкоштовно:

"Як скинути свої перші 10 кілограмів - навіть без голоду і підрахунку калорій", який покаже вам не тільки як підготуватися - але і як почати худнути, щоб ви могли цього витримати і зробити цього до кінця цього разу.

Увійдіть до мого VIP-списку та отримайте моє безкоштовне керівництво:

ЯК ВТРАТИТИ СВОЇ ПЕРШІ 10 КГ
- Якщо ви опануєте теорією, але не маєте сильної волі "