Як їсти?
Чудеса схуднення, але і правильних фізичних вправ під час фізичних вправ, полягають у звичайній дієті. Якщо ви хочете похвалитися плавальним животом з окресленими кубиками біля басейну, вам слід суворо дотримуватися регулярної дієти, а саме шість прийомів їжі на день. Основа полягає в утриманні організму в рівновазі, щоб воно мало достатньо необхідних речовин і не голодувало. Тому експерти рекомендують чергувати великі страви з меншими.
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, тому він повинен бути насиченим і корисним. Ідеально снідати не пізніше години після вставання, наприклад о 8 ранку. Ви повинні приймати свій перший менший прийом їжі об 11 ранку, щоб ви могли комфортно обідати о 13:00. Перший оловрант повинен відбутися о 16:00, через дві години легкий, але поживний обід, а потім останній менший прийом їжі близько 20:00.
Найбільш ідеальними стравами для досягнення втрати небажаного жиру в животі є такі чудодійні страви:
Мигдаль та горіхи
Вони містять величезну кількість вітаміну Е у формі, яку організм засвоює найкраще. Вітамін Е важливий для сили та росту м’язів, а також для їх регенерації після важких фізичних навантажень.
Квасоля та бобові
У них мало жиру і багато білків, клітковини та заліза, які необхідні для набору м’язової маси та схуднення. Вони мають величезну харчову цінність, що ідеально підходить для тренування м’язів живота.
Шпинат та овочі
Овочі - це джерело величезної кількості вітамінів, кальцію, магнію, клітковини та антиоксидантів, які допомагають підтримувати тіло в тонусі без зайвого переповнення жирів та калорій.
Молочні продукти
Крім усього іншого, молоко та молочні продукти зміцнюють кістки. Однак ви зосереджуєтеся на продуктах з низьким вмістом жиру, які важливі для правильного схуднення.
Каша
Це джерело клітковини та енергетична бомба для вашого тіла. Ідеально їсти кашу на сніданок. Сприяє зниженню рівня холестерину.
Яйця
Найбільш ідеальним джерелом білка є яйце. Яєчний білок - найкращий вибір для нарощування м’язів. Крім того, вони містять вітамін В12, який важливий для розщеплення жирів. Хоча жовтки містять більшу кількість холестерину, за даними кількох досліджень, не потрібно його опускати.
Птиця
Індичка є найбільш ідеальною для нарощування м’язів, яка є однією з найбідніших і містить багато білка. Курячі грудки - ще одна основна одиниця дієти, якщо ви хочете добре харчуватися і не набирати вагу.
Арахісове масло
Хоча воно містить більшу кількість калорій, арахісове масло є ідеальним вибором для вашого раціону. Містить здорові жири, які збільшують вироблення тестостерону в організмі, що сприяє зростанню м’язів і втраті жиру.
Оливкова олія
Він здоровий, багатий поживними речовинами і допомагає м’язам боротися з втомою. Крім того, він захищає та зміцнює їх.
Цільнозерновий хліб
Біле борошно - ваш ворог номер один, якщо ви хочете позбутися покришок на животі. Зверніться до здорового хліба з непросіяного борошна, але лікуйте себе лише двічі на день.
Додатковий білок
Овочі та фрукти - хороший вибір, але під час дієти потрібно вводити додаткову дозу додаткового білка в організм. Тому слід пити білкові напої, які надають м’язам енергію, необхідну їм для росту, і махати жиром на прощання.
Малина
Вони здорові, містять вітамін С, клітковину і смачні. Кажуть, що вони також допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням та раку.