Якщо у вас є проблеми зі сном, вам слід уважно стежити за правильним харчуванням. Тест однозначно вартий їжі, після якої ви швидше засинаєте, а також підтримуєте розслаблення м’язів.
Ви їли важку, гостру або жирну їжу, випивали підсолоджений напій і обертали голки в ліжку? Якщо ви не хочете рахувати овець вночі, а вранці вставати на роботу з набряклими очима, добре подумайте, що їсти перед сном.!
Вишневі мрії
Вироблення гормону сну, мелатоніну, сприяє якісному сну і, отже, здоровому, відпочилому організму. Чи знали ви, що вишня - одна з небагатьох продуктів, що її містять? Таким чином, їх вживання або вживання вишневого соку може позитивно вплинути на тривалість сну, а також допомогти тим, хто страждає на хронічну безсоння.
Склянка молока
Це буде нагадувати вам про ваше дитинство, але чому б не побалувати себе склянкою молока перед сном? Твоя бабуся даремно тобі його не давала. Завдяки амінокислоті триптофан, що міститься в молоці, ви заснуєте трохи легше. Триптофан перетворюється в організмі на гормони серотонін і мелатонін, які регулюють біоритми, включаючи сон. Він також містить горіхи, мигдаль, рибу, свинину та банани.
Рис жасминовий
За даними американського дослідження 2007 року, споживання жасминового рису скорочує час сну приблизно до половини приблизно за чотири години до сну.
Розслаблюючі банани
Банани також можуть підтримати хороший сон. Крім уже згаданого триптофану, вони містять магній і калій. Вони надають розслаблюючу дію на м’язи. Крім того, вони сприяють здоровому серцю та правильним когнітивним функціям.
Солодкий сон із солодкою картоплею
Калій, як і банани, містить солодку картоплю. Харчування також є чудовим вибором для спокійного і спокійного сну. Вони також підтримують якість сну вмістом вуглеводів.
Ефективна фітотерапія
Не слід тягнутися до снодійних відразу. Вони мають довгий перелік побічних ефектів, і, крім того, при застосуванні існує ризик звикання. Будьте обережні і будуйте на основі перевірених роками трав!
Одним з найефективніших природних засобів від розладів сну є валеріана. Він може пригнічувати центральну нервову систему і зменшувати нервозність, занепокоєння, знімати стрес і лікувати безсоння. Чай з валеріани збільшує швидкість сну, глибину сну та його загальну якість при тривалому застосуванні.
Чого не можна виймати з холодильника ввечері?
Ми сподіваємось, що ви більше не вірите міфу про те, що слід споживати останній прийом їжі не пізніше вісімнадцятої години. Просто дотримуйтесь правил, щоб ви могли провести дві години перед сном. Слід уникати кофеїну, жирної та гострої їжі, і не надто багато цукру приносить користь. Рівень інсуліну в крові буде коливатися, як на гойдалках, і ви проведете неспокійну ніч з частими пробудженнями.
Ви також можете допомогти вам спокійно спати, регулярно влаштовуючи харчування протягом дня. Прочитайте ще цінні поради ТУТ!
- У вас є власні перевірені поради, які допоможуть заснути? Напишіть нам про них у дискусії!