У ці дні, коли наша щоденна активність зменшується, ми не повинні нехтувати їжею. Дуже важливо продовжувати планувати щоденне меню заздалегідь, щоб харчування було якомога здоровішим та збалансованим. Крім того, завдяки щоденному плануванню нашого меню ми можемо скористатися їжею, яку маємо в коморі, і таким чином уникнути необхідності спускатися в супермаркет за непотрібними покупками.

збалансоване

Придбання продуктів, які зберігаються місяцями, таких як бобові, консерви або су-відео, є дуже хорошим варіантом, щоб уникнути порушення обмежень просто необхідністю йти на ринок. Якщо ми купуємо, знаючи, що будемо споживати протягом наступних семи днів, ми уникатимемо йти вулицею, марнувати їжу та витрачати гроші. За один день покупок ми можемо придбати все необхідне за тиждень. Отже, пора вирушати за покупками, думаючи про ті здорові продукти, які можна легко отримати та зберегти.

Ми також повинні пам’ятати, що порушення нашого повсякденного розпорядку та неможливість вийти з дому може призвести до того, що ми страждаємо від тривоги та вдаємося до їжі саме в ті часи. Планувати свій день різними видами діяльності, уникати мертвих часів, що ведуть нас до холодильника, та організовувати щоденне харчування - це знову найкращий варіант їсти з совістю та найкращим чином.

Зараз як ніколи надзвичайно важливо підтримувати нашу імунну систему міцною. Такі продукти, як молочні продукти, яйця чи риба, допоможуть нам зміцнити захист. Фрукти та овочі, які є чудовим джерелом клітковини та вітамінів, також необхідні для досягнення додаткового здоров’я та самопочуття.

У цій статті ви знайдете

Меню, щоб поїсти вдома

Від Instituto Médico Lásica (IML) ми хочемо допомогти вам скласти збалансоване та здорове щотижневе меню, щоб піклуватися про себе в ці дні перебування вдома. Прості, корисні, збалансовані рецепти, багаті вітамінами.

Організація нашого щотижневого меню на початку тижня допоможе нам більше усвідомлювати, що ми їмо, і усвідомити, корисно це чи ні. Ще одна порада - готувати напередодні, а не просто тоді, коли починає з’являтися голод. Таким чином, ми максимально використаємо час роботи на дистанції та уникатимемо їсти щось саме в той момент, коли настає час обіду. Тож ми будемо їсти насиченіше, здоровіше і вчасно. Дуже корисно розміщувати на перший план найздоровішу та найменш калорійну їжу у видимих ​​контейнерах і «ховати» на дні холодильника в непрозорі ємності найкалорійнішу їжу (наприклад, сири та ковбаси), це допоможе нам підтримувати хороший баланс калорій, з’їдених протягом дня.

Цікаво мати під рукою низькокалорійну їжу для таких закусок, як захаронії, яблука, огірки, соління, баклажани або такі консервовані продукти, як пельмені, які дають мало калорій, дуже корисні та багаті поживними речовинами.

Важливо завжди снідати. Протягом дня досить з'їсти два важливих прийоми їжі. Третій повинен бути менш багатим за кількістю та калоріями, легшим.

Звідси ми пропонуємо ідеї зі здоровим меню, в яких ми рекомендуємо контролювати кількість, яку ви подаєте, щоб уникнути переїдання.

Прості рецепти, які можна їсти вдома

Ця пропозиція щотижневого меню надихне вас розпочати планувати щоденне харчування:

ПОНЕДІЛОК

  • Харчування: Coliarroz a la cubana y яйце
  • Вечеря: Обгортання з начинкою з овочів та білків

Вівторок

  • Харчування: Макарони з цільної пшениці із смаженими овочами та куркою
  • Вечеря: Крем з кабачків з імбиром та яйцем-пашот + салат з руколи та свіжий сир

СЕРЕДА

  • Харчування: Кіноа з індичкою, яблуком, шпинатом, свіжим сиром та волоськими горіхами
  • Вечеря: Запечений морський окунь з овочами

ЧЕТВЕР

  • Харчування: Сочевиця тушила
  • Вечеря: Рулетики з індички та кабачків + салат на бік

П’ЯТНИЦЯ

  • Харчування: Лосось на грилі з овочами в їх соку
  • Вечеря Яєчня зі спаржею та грибами

СУБОТА

  • Харчування: Різноманітний тик з тунцем, ананасом, моцарелою та водоростями
  • Вечеря: Біла спаржа з ​​сплеск морепродуктів

НЕДІЛЯ

  • Харчування: Салат з нуту з тунцем і сирими овочами
  • Вечеря: Піца з баклажанів та плавленого сиру + запечені фаршировані гриби

Пам’ятайте, що повноцінна дієта є важливою для збереження здоров’я та активності в ті дні, коли нам доводиться бути вдома. В IML ми маємо чудову команду медичних експертів, що спеціалізуються на ендокринології та харчуванні, які із задоволенням проконсультують вас щодо охорони здоров’я та профілактики захворювань, пов’язаних з дієтичними звичками, ожирінням та надмірною вагою.

Цей запис був опублікований 6 квітня 2020 року 11:00