Під «їжею перед тренуванням» ми розуміємо їжу або продукти, що містять багато поживних речовин. Але що це означає?

Найважливішими речовинами в їжі перед тренуванням є вуглеводи, білки та жири. Поєднавши ці три важливі будівельні та енергетичні речовини в потрібній кількості, ви можете насолодитися набагато ефективнішим тренуванням.

Якщо вам потрібна допомога у формуванні плану харчування, скористайтеся послугою - індивідуальним планом харчування відповідно до ваших потреб.

Таку їжу або продукти слід вживати приблизно за 2-3 години до кожного тренування, оскільки вони можуть також включати такі переваги:

  • Більше енергії - Збільшення вмісту глікогену перед тренуванням може значно підвищити рівень енергії. Опанування інтенсивних тренувань часом може бути дуже складним завданням. Якщо ви страждаєте від нестачі сил та енергії, помилка може полягати в харчуванні. Якщо ви дотримуєтесь низьковуглеводної дієти, запаси глікогену в організмі також низькі. Намагайтеся отримувати достатню кількість вуглеводів перед кожним тренуванням, щоб надати вам набагато більше енергії.
  • Захистіть свої м’язи - Якщо ви любите важкі тренування і використовуєте важчі тягарі, то ваше тіло знаходиться в катаболічному середовищі. У цьому випадку м’язова тканина може руйнуватися, щоб організм міг використовувати її як джерело енергії. Правильна дієта з достатньою кількістю поживних речовин перед тренуванням може ефективно зменшити або навіть придушити такий стан.
  • Збільшити ріст м’язів - Споживання білка перед тренуванням повільно виділяє достатню кількість калорій, що поступово збільшує ріст м’язів.

Якщо ви намагаєтеся схуднути або зменшити кількість жиру в організмі, не забувайте регулювати кількість калорій у своєму раціоні перед кожним тренуванням.

Що і коли їсти перед тренуванням.

Якщо ви хочете перед вправами з’їсти якомога кращу і водночас найкращу їжу, перш за все важливо зрозуміти швидкість перетравлення окремих речовин.

Товста людина витрачає приблизно від 6 до 8 годин, білки від 3 до 4 годин, а вуглеводи - від 2 до 3 годин (залежно від типу вуглеводної їжі).

В основному травлення - це час, необхідний для переміщення їжі зі шлунка в кишечник. Повне виведення їжі може зайняти від 24 годин до декількох днів.

Як повинна виглядати ваша їжа перед тренуванням.

Білки - сироватковий білок, нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти, риба, морепродукти.

Вуглеводи - цільні зерна, рис, картопля, фрукти та овочі.

Білки + вуглеводи - квасоля, сочевиця, бобові, горох, лобода, гречка.

Жири - авокадо, оливки, рослинні та тваринні олії, насіння льону, масло.

Білки + жири - жирне м’ясо, молочні продукти, яйця, лосось, горіхи та насіння.

тренуванням

Ідеї ​​для їжі перед тренуванням.

  • Вівсянка, змішана з білком .
  • Омлет з 2 цілих яєць і 2 білків з перцем, цибулею і нежирним сиром.
  • Укутайте індичиною шинкою та овочами.
  • Курка на грилі з хроном та спаржею.
  • Пийте багато води! Достатня дегідратація допомагає оптимізувати продуктивність.

Якщо часто трапляється, що ви не їсте більше 3 годин після останнього прийому їжі, спробуйте поласувати більше їжею перед тренуванням. Ви можете потягнутися за фруктами, йогуртом або спробувати, наприклад, протеїновий коктейль.

Тим, хто не встигає поїсти перед тренуванням, допоможе простий напій BCAA, який може покращити рівень працездатності та захистити м’язи від їх катаболізму.

Харчування перед тренуванням - курка, рис та овочі.

Це може звучати стереотипно, але ця потрійна комбінація насправді є однією з найпопулярніших класичних страв перед тренуванням. Завдяки поєднанню якісних білків та складних вуглеводів ця їжа може забезпечити низку амінокислот. Таку їжу слід вживати приблизно за 2-3 години до тренування.

Їжа перед тренуванням - грецький йогурт та сухофрукти.

Сушені У фруктах багато вуглеводів і багато калорій. Однак це хороше джерело простих вуглеводів, які ефективні як швидке джерело енергії. У поєднанні з грецьким йогуртом ви також можете забезпечити організм необхідною кількістю білка, щоб допомогти оптимізувати тренування. Їжте таку їжу за 1 1,5 години до тренування.

Їжа перед тренуванням - каша та вівсянка.

Фруктова каша та вівсяна каша - абсолютно найкращий вибір перед тренуванням. Ця їжа містить складні вуглеводи, а також є чудовим джерелом розчинних волокон бета-глюкану. Якщо ви споживаєте вівсянку перед тренуванням, ви втамуєте голод під час тренування, і в той же час ви отримаєте чудове джерело повільного вивільнення енергії. Чудова порада - додати білок в порошок до вівсянки, щоб отримати чудове джерело білка та амінокислот.

Їжа перед тренуванням - Фруктовий смузі.

Фруктовий смузі забезпечує людину низкою поживних речовин, необхідних для здоров’я та самопочуття, але в них також повно вуглеводів, включаючи фруктозу. Смузі часто калорійні і є більше їжею, ніж напоєм. Вони є прекрасною їжею перед тренуванням, вони також забезпечують хороше і швидке джерело енергії. Бажано випити смузі приблизно за 30 хвилин до тренування.

Їжа перед тренуванням - цільнозерновий хліб, солодка картопля та коричневий рис.

Ці три продукти є чудовими джерелами вуглеводів, які слід вживати приблизно за 2-3 години до тренування. Поєднання цих продуктів також є чудовим джерелом білка та енергії.

Омлет і білковий коктейль - також чудовий вибір. Якщо ви в дорозі або поспішаєте, білковий напій вирішить всі ваші проблеми перед тренуванням.

Якщо у вас є індивідуальні вимоги до їжі перед тренуванням ви можете скористатися індивідуальними налаштуваннями свого плану харчування. Вам не доведеться довго чекати результатів. Обов’язково подивіться на тих, хто пробував це, за індивідуальним планом.