Коли я нещодавно зареєструвався на форумі, я коментував проблеми, які я мав на тренуванні та вегетаріанській дієті. Після цього тижня я дотримувався ритму тренувань (біг, гімнастика, плавання.) І завдяки рецептам, які я читав, і порадам, які опублікували користувачі, правда полягає в тому, що я не відчуваю себе таким слабким, як востаннє я пробував (хоча під час тренувань у мене є моменти, які я не встигав за ритмом, коли перед тим, як залишити м’ясо, міг).
Тож я прошу супів: с
Після тренувань дієта на даний момент не така різноманітна (шпинат, тофу, сейтан, овочеві бургери, насіння, макарони.) Дала мені позитивні відчуття, я справді відчуваю себе краще. Однак я ходжу з невеликою повагою до втрати м’язової маси. Я читав, хоча і не глибоко, про приготування смузі, і це те, у чому я маю заглибитися.
Тим не менше, мені потрібно пройти довгий шлях, щоб досягти найкращих результатів на тренуваннях, не маючи такого відчуття: мені бракує енергії/я відчуваю слабкість.
Яким буде правильне замовлення або вказівки щодо їжі? Якої орієнтації вона повинна слідувати? Чи заборонені бобові культури перед тренуванням, оскільки вони не отримують максимум з організму? І натомість вони згодом ідеальні? Або баланс макаронів з тофу кращий? І т.д. це питання, які у мене рояться в голові.
Я хотів би, щоб спортсмени (і ті, хто цього не роблять) коментували свої ідеї/рецепти тощо до і після, щоб ми могли вчитися у тих, хто витратив найбільше часу.
Спасибі заздалегідь:)
Я багато займаюся спортом (близько двох годин на день) плюс півмарафон або велосипедний маршрут, який припадає на вихідні, і у мене немає проблем. Поки ви споживаєте необхідну кількість рослинного білка, вам не доведеться втрачати м’язову масу.
Добре змішайте страви, щоб об’єднати всі незамінні амінокислоти (типовий приклад квасолі з рисом), і хоча це трохи складно, коли ви це знаєте, ви можете набрати таку ж м’язову масу, як і тваринного білка.
Правда полягає в тому, що я не так сильно їм голову, у мене складено меню роками, до того, як бути вегетаріанцем, і я продовжую це робити, я лише видалив м'ясо і замінив його на бобові або щось подібне. Я також не п'ю тофу та сейтан, я п'ю протеїнові коктейлі після тренувань, у мене соя та коноплі, і я дуже швидко помітив покращення продуктивності, перш ніж почати приймати білки. Я більше не треную свій велосипед, оскільки моя робота фізична, і мені це не потрібно, але я почав з вагами, і прогрес помітний дуже швидко. Отже, підбиваючи підсумки, нехай це буде збалансовано, з усім, 2 рази на тиждень бобовими рослинами і перед тренуванням фруктового смузі з бананом та іншими (я після тарілки квасолі хочу лише подрімати, а не тренуватись)
Додайте увагу, що тарілка квасолі - це не обов’язково ложка квасолі. Близько 100 грамів квасолі забезпечують близько 300 ккал, тому ви не можете переборщити.
Можна змішати брокколі, обсмажену з цибулею, жменею чорної квасолі (я поклав близько 50 гр) і коричневим рисом, наприклад.
Ось у вас є досить корисна таблиця з основними вимогами кожного виду їжі, щоб швидко їх поєднати: http://www.vitonica.com/proteinas/complementando-proteinas-vegetales
Я багато займаюся спортом (близько двох годин на день) плюс півмарафон або велосипедний маршрут, який припадає на вихідні, і у мене немає проблем. Поки ви споживаєте необхідну кількість рослинного білка, вам не доведеться втрачати м’язову масу.
Добре змішайте страви, щоб об’єднати всі незамінні амінокислоти (типовий приклад квасолі з рисом), і хоча це трохи складно, коли ви це знаєте, ви можете набрати таку ж м’язову масу, як і тваринного білка.
Це міф поєднувати боби та рис, правда, для отримання повної амінограми потрібно 2 (крім таких речей, як конопля, і я не знаю, чи є в них тофу сам по собі), але не потрібно поєднувати їх у той самий прийом їжі організм зберігає і використовує їх у разі потреби
Я вже коментував у цій іншій темі (http://www.forovegetariano.org/foro/showthread.php?t=42413) (у якій ви, до речі, брали участь), що не потрібно додавати зернові та бобові культури, щоб отримати повну амінограму, тому, будь ласка, припиніть щасливо розповсюджувати обман.
АЛЬБЕРТО ПЕЛАЕС (ЕЛІТНИЙ СПОРТСМОН): НЕ ПОДОБАЄТЬСЯ ТВАРИНАМ
Не як тварини
Опубліковано 6 вересня 2013 р
Я майже в останньому відрізку мого другого спортивного сезону, оскільки я не їжу тварин, і я не можу більше, ніж підтверджувати себе щодня, це було найкраще рішення, яке я прийняв у своєму житті, я можу лише пошкодувати, справедливо, якщо я цього не робив раніше. Донині я не уявляю, як я міг бути таким сліпим перед жахливою долею мільярдів тварин.
Я можу звинуватити це суспільство, яке прийшло до нормалізації чогось такого страшного, як експлуатація невинних істот, навіть висміюючи тих, хто відчуває співчуття, я можу звинуватити людей навколо мене, комфорт поточного світу, у всьому, чого ми хочемо, швидко і легко, думаючи про мінімально необхідне. Але справа не в тому, щоб шукати винних, а в тому, щоб намагатись бути більш обізнаними відтепер.
Що стосується спорту, я повинен визнати, що у мене також були сумніви, насправді я припускав, що мої показники будуть страждати, коли я перестав вживати тваринний білок, але я розцінив це як незначну незначну незручність порівняно з кількістю тварин що я збирався перестати їсти, коли я перестав їх споживати, зменшуючи попит, і моя чиста совість, вперше в житті, мій спосіб мислення відповідав би моєму способу дії.
Сюрприз не чекав довго, я завжди вважав, що маю гарне самопочуття, незважаючи на невеликі проблеми, наприклад, я сприймав як належне, що моя генетика не дуже хороша на травному рівні, і мої шлункові проблеми, у перегонах і перед сном вони були тим, з чим йому довелося б жити, але ні. Наче за магією моя травна система почала працювати як годинник, легкі травлення, забутий запор і жодної проблеми в ультрас після більш ніж 12 годин роботи.
Мій холестерин завжди був високим завдяки «генетиці», як у мого батька, або так мені сказав лікар, або я хотів вірити, завжди борючись знизити його до 200, тепер моя генетична проблема перетворюється на 155 холестерину.
Я ніколи не почувався настільки енергійно, мої одужання стали коротшими, і моя змагальна вага (так, я знаю, я часом схожа на наркомана, але це те, що потрібно пробігти 160 км на тиждень) залишається без зусиль протягом усього року.
Травми зникли, я впевнений, що є набагато більше визначальних факторів, але я не знаю, чи це буде випадковість, і через 2 роки я не можу згадати, коли востаннє мені щось було погано.
У рівнянні максимальної фізичної працездатності бере участь багато факторів: тренування, відновлення, дисципліна, мотивація, планування, стратегія, харчування ... Я не хочу приписувати все своєму способу харчування, але те, у чому я можу абсолютно запевнити що немає недоліків, оскільки нібито вони запевняють вас, усі люди, що як тільки вони дізнаються, що ви веган, вони автоматично стають експертами з питань харчування.
Ні, я не їжу ні м’яса, ні молока, ні яєць, ні, шинки, так, риба - це тварина, хорізо - це теж м’ясо, і у мене немає анемії або нестачі білка. Що мені робити отримувати білки з? овочів, якщо у мене все є в рослинному царстві, і ні, я не скучаю за м’ясом, я люблю їжу як ніколи, а мій раціон різноманітний, корисний і смачний.
Це найскладніше в тому, щоб не їсти тварин, ваш день у день стає постійною дискусією, на яку більшість випадків нападають люди, які називають себе толерантними і спокійно характеризують вас як радикальних.
Ну, так, так, намагаючись жити, завдаючи якнайменшої шкоди тваринам, яких я люблю і поважаю, та решті живих істот - це ваше визначення радикалу, то якщо я радикал.
Радикал проти жорстокого поводження, проти рабства, проти зґвалтування, проти расизму, проти видизму, проти сексизму, проти несправедливості ... бо якщо виявиться, що іноді доводиться бути радикальним, і бувають ситуації, яких не слід поважати чи терпіти.
Повірте, якби всі хотіли знати правду, що відбувається так, щоб його таця з м’ясом дійшла до тарілки, а склянка молока на столі, все було б інакше.
Вони не зупинялися, думаючи, що його філе телятини - це дитина, відібрана від матері, як тільки він народився, убитий один і зляканий, а його бекон - маленька свинка, яку ампутували через кілька днів життя, хвіст, яєчка і зуби без анестезії, ведучи жалюгідне життя тортур, поки ножем до шиї не закінчилося його жалюгідне життя. Якби ми були здатні хотіти дізнатись правду, поставити себе на їхнє місце, бути співчутливими, я не думаю, що комусь буде соромно кваліфікувати когось як радикального за те, що він не хоче бути співучасником цього варварства.
Повертаючись до спорту, з червня я хочу зробити ще один крок, я не хочу, щоб люди були веганами, щоб ми могли бути супер крутою групою, як багато хто думає, я просто хочу, щоб тварини перестали вмирати, і для цього, я думаю що принаймні ми маємо довести, що веганський спосіб життя здоровий і легкий у носінні.
Перш ніж пробігти ультрамарафон La Gomera Paradise довжиною 59 км та 3600 м позитивних нерівностей, я вирішив замовити футболку з девізом: НІ ЯКИХ ТВАРИН. Чому? показати, що якщо я зможу зробити хорошу роботу в цих перегонах, це буде не тому, що мені не вистачає білка, ані анемія, ані падіння за кути.
Того дня моя мотивація була цілковитою, я збирався бігати за тваринами, намагаючись дати голос тим, хто цього не має, намагаючись зруйнувати абсурдні міфи.
Гонка була прекрасною, справжній рай, оточений жителями острова, дуже важкий, і я ніколи не бігав із більшим ентузіазмом, я увійшов на перше місце.
Я переодягнувся командою Хелі Хансен, я ризикнув отримати ляпас по зап’ястку, але я вийшов на подіум із сорочкою «Я НЕ ПОДОБАЮСЬ ТВАРИНАМ», і я почувався чудово, багато людей критикували мене, багато хто підтримував, але перш за все, багато хто підходив поговорити зі мною, і я міг пояснити свою точку зору.
Після цієї гонки пройшов 21 км Trail San Marcial, потім перший раунд Кубка з гірських перегонів в Харні на 18 км, потім другий Кубок на Харні на 17 км, потім черговий ультрамарафон "Тінахо х Гонка" на 56 км і останні 10 км солідарності Фамари гонці, у всіх цих гонках мені довелося багато страждати, битися з дуже жорсткими суперниками, яких я ціную і поважаю, втрачати себе, знаходити себе, падати, але врешті-решт у 6 тестах я нарешті зміг досягти першого та показати моє повідомлення.
Я не маю наміру нікого засуджувати, я їв м'ясо протягом 35 років або змінював спосіб життя людей, лише щоб показати, що якщо хтось хоче вибрати більш співчутливий спосіб життя, йому не доведеться турбуватися про своє здоров'я, навпаки, буде кращим, ніж будь-коли.
PS: Дійсно, поєднання продуктів на одній тарілці - це міф.