Якщо ви намагаєтеся набрати вагу, це може бути приголомшливим, якщо ви зможете з’їсти достатньо, щоб побачити збільшення ваги. Заманливо просто їсти шкідливу їжу або фаст-фуд, щоб збільшити калорії, але у вас є кращі варіанти. Перед поїздкою вам слід спільно споживати більше цієї спеціальної їжі для нарощування м’язів, кожна з яких є поживною та калорійною.

Додайте наступний список до магазину. Потім помістіть їх у план харчування нижче і перевірте, чи допомагає манометр рухатись у правильному напрямку. Звичайно, ви могли б отримати ті самі поживні речовини, просто випиваючи один галон молока на день, але якщо ви змішуєте свій раціон, ви отримуєте більш широкий спектр поживних речовин.

Білки

  • Така жирна риба, як лосось та сардини
  • червоне мясо
  • Курка та індичка з темним м’ясом (стегна, гомілки)
  • Білковий порошок і батончики
  • 19659005] Домашні білки
  • Цілі яйця
  • Горіхи та горіхи
  • Насіння
  • Авокадо та олія авокадо
  • Оливки та оливкова олія
  • Кокос, кокосове молоко та кокосова олія [19659] Масло та сир
  • Майонез

Вуглеводи

  • Свіжі та сухофрукти
  • Крохмалисті овочі, як морква та горох
  • Картопля та картопля
  • Цільнозерновий хліб, бублики та макарони
  • Мюслі
  • Змішати виноград
  • Змішати виноград
  • Мюслі
  • Змішати виноград
  • 19659024] Ось приклад щоденної їжі із зареєстрованих дієт н. Дуглас Калман, доктор філософії.

План збільшення ваги

  • 7.30 або 8.00: 3-4 яйця, 2 скибочки цільнозернових грінок з горіховим маслом, фруктова миска, склянка
  • 11:00: Куряча грудка або ніжка на грилі, брокколі, чашка або більше коричневого рису з оливковою олією та горіхами
  • 15.00: Кілька вищих жмень горіхів плюс трохи сухофруктів або круп
  • 18:00: Білковий коктейль після тренування (якщо ви тренуєтеся вночі)
  • 19:00: Свинячий стейк, солодка картопля або крупи, великий салат з авокадо
  • 22.00 години: йогурт, сир або казеїновий білок, змішаний з маслом волоського горіха

вагу

Збільшення ваги трясеться

У певний момент приготування їжі та вживання всіх цих продуктів може здатися звичною роботою. Коктейлі вступають у гру.

Коктейлі для збільшення ваги - це калорійні напої або смузі, які дозволяють швидко засвоїти багато калорій разом з білками та іншими макросами. Використовуйте їх як швидку, але необхідну заміну їжі під час подорожі, пийте разом з їжею, щоб отримати додаткові калорії, або готуйте закуски перед сном.

Є два основних способи досягти переможців: ви можете купувати товари оптом. Доповніть переможця або створіть власного. І те, і інше має свої переваги. Створення власної їжі із справжньою їжею дасть вам більше мікроелементів, але таблетки для м’язової маси однозначно корисні. Навіть якщо ви в основному плануєте виробництво, порошок для цих часів є ідеальним, але розбивати змішувач непрактично. Приготуйте один з наших найкращих білкових порошків для підготовки м’язів.

Як зробити власні тряски

Почніть з білкового порошку і додайте більше калорій у кожному напрямку. Будь креативним! Виберіть принаймні один інгредієнт з кожної категорії та перемішайте до однорідності.

  • Білок: порошок сироваткового білка, порошок рослинного білка, порошок для набору ваги, грецький йогурт, шовковий тофу
  • Вуглеводи: Фрукти, мед, патока, овес, солодка картопля (серйозно!)
  • Жири: горіхове масло, кокосове масло, тахіні, авокадо, олія авокадо
  • молоко, вершки, мигдальне молоко, соєве молоко, кокосове молоко, кокосова вода, фруктові соки

6 рецептів струшування ваги монстра

Щоб допомогти вам розпочати роботу, ось шість чудовищних коктейлів, які вшановують ваш величезний прибуток, від зареєстрованих дієтологів та конкурентних пауерліфтерів Пола Солтера, штат Мексика, штат Рід. Три ідеально підходять для пиття, коли вам потрібні калорії, а інші три чудово підходять для часу після тренування, коли ваші м’язи кричать про паливо.