Здрастуйте, я вранці їм каву з чіпсами з спельти, в яких багато клітковини, я завжди вважаю, що це 35 грамів, на обід маю огірковий салат з цільнозернової або іншої випічки та тофу або консервованого тунця, або іноді я просто вівсяні пластівці, ну а на вечерю пити тільки йогурт Активія, а якщо так, то одне яблуко. І моя вага якось більше не зменшується, я трохи схудла з 68 кілограмів до 59,5, тоді я теж мала дещо іншу дієту, але зараз я не знаю, що роблю не так. І з такими рухами, як у мене, але якось я не вправляюся, але я щодня поза, так що ви можете сказати, що у мене є якийсь рух.

роблю

Бажаю вам гарного дня. Це неможливо детально оцінити без необхідної детальної інформації та вимірювань, але з того, що я бачу в меню, це нестача білка, відсутність жирів, мінералів також не буде достатньо представленим у такому більш-менш односторонньому меню. Мені там не вистачає різноманітності. Скільки рідини ви п'єте? Чи приймаєте ви якісь харчові добавки?
Чому на сніданок тільки пластівці - без фруктів, жиру? Ви просто їсте їх «сухими» чи замочуєте, бродите? Ви їсте бобові? Чи є у вас інші молочні продукти, крім згаданого йогуртового напою? Ви п'єте ароматизовані чи чисті? Якщо ви п'єте ароматизований, хіба серед перших інгредієнтів випадково не додається цукор? Мені це здається не найщасливішим вибором, я віддаю перевагу якісному білому йогурту або скуштувати його з фруктами.
Чому ви не їсте м’ясо - за станом здоров’я чи іншим? Тофу - як часто він у вас? Щоб добре урізноманітнити раціон, я часто не рекомендую вживати. Чому консервований тунець, а не рибні консерви - через брак часу? А банку - з оливковою олією?

Вашу дієту неодмінно потрібно перебудувати, тому я рекомендую вам шукати дієтолога, щоб побачити бажані ефекти, але особливо для того, щоб організм живився, а не зберігався. Для початку вас може надихнути порада, яку я дав іншим читачам, або в журналі FITštýl. Вони також є на цьому сайті. Принаймні, ви вивчите основні правила, яких потрібно дотримуватися там, перш ніж потрапити до експерта:)

Подібні запитання

Що я роблю не так?

Хороший день,
Я худну з січня. Мені 36 років, 170 см і 76 кг. Моєю слабкістю були солодощі та те, що я не рухався. Я почав вправляти силові вправи 3 рази на тиждень, і я робив щонайменше 30 хвилин кардіо 3 рази на тиждень. Я садив солодощі (можливо, раз на тиждень згрішив одне печиво), смажених страв не їжу. Результат - плюс 2 фунти після трьох місяців зусиль. Тож я зрозумів, що це зміцнює, оскільки м’язи важчі за жир (я помітив незначну зміну фігури). Починаючи з березня, я займаюся вдома 4 рази на тиждень на еліптичному тренажері (від 30 до 60 хвилин) і раз на тиждень йогу намагаюся робити 10 000 кроків щодня. Я не їжу жирної, смаженої їжі, я також тримаюся подалі від солодощів. Вага не змінювався з березня. Я все ще на одному і тому ж - це мене дуже демотивує. Що ви можете мені порадити? Заздалегідь дякую за вашу відповідь та пораду.

Бажаю вам гарного дня. Дуже важко оцінити це на відстані, не знаючи кількості активної м’язової маси, не знаючи детального раціону навіть неможливо. Але я спробую відповісти хоча б загально. Однак я рекомендую вам звернутися до дієтолога, оскільки він все це з’ясує і порадить, що саме потрібно робити в області дієти, пиття та фізичних вправ.

Так, коли дієта, про яку ви згадали, і фізичні навантаження були змінені, організм перебудувався. Ймовірно, частка жиру зменшилася, а частка активної м’язової маси - води. На початку все це відбувається швидше, у більшості випадків, як і у вас. Тому, як ви пишете, важливо мати справу зі зниженням ваги по периметру тіла, кількість на вазі не така авторитетна.

Ви вносили зміни в організм, тіло приємно реагувало. Однак навіть при втраті ваги потрібно вносити зміни, щоб «здивувати» організм. Тому раджу клієнтам регулярно відвідувати консультативні центри. Важливо реагувати на сигнали організму, коли він не втрачає вагу, потрібно робити щось нове. Можливо, ви можете допомогти змінити рух, можливо, вам потрібно звернути увагу на свій пульс, що не є ідеальним, можливо, вам доведеться відкоригувати свій раціон - вам може бракувати деяких поживних речовин, вам потрібно мати достатню кількість вуглеводів, жирів і білків, щоб зробити тіло худне. Причиною може бути нестача енергії, і організм не буде більше худнути через нещастя. Причиною може бути також недостатня регенерація.