Якщо ви хочете схуднути, вам неодмінно потрібно поліпшити обмін речовин. Спочатку з’ясуйте, чому у вас поганий, економний обмін речовин. Що погіршить ваш метаболізм. Що покращить ваш метаболізм. Яка дієта покращить або погіршить ваш обмін речовин. Чому голод і пропуск їжі погіршать ваш метаболізм. Це проблеми, які можуть допомогти поєднати втрату ваги з поліпшенням обміну речовин.

вага

Що таке МЕТАБОЛІЗМ і чому він впливає на схуднення.

  • Метаболізм - це насправді ефективність, з якою ваше тіло спалює енергію від споживаного раціону.
  • Важливою концепцією є базальний обмін речовин. Базальний метаболізм - це фактично кількість енергії, яка потрібна людському організму, щоб вижити - для покриття своїх основних функцій та процесів.
  • Відповідно до базального обміну ваше оптимальне добове споживання енергії визначається tякщо так, щоб не було надлишку енергії, відп. ні дефіцит енергії.
  • Швидкість метаболізму набагато більше впливає на масу тіла, ніж якість споживання їжі.
  • Р.Швидкість метаболізму поживних речовин з раціону залежить від людини.
  • Хто має вищий рівень метаболізму, здатний спалювати калорії набагато ефективніше (у більших кількостях), ніж той, у кого рівень метаболізму нижчий. Можливо, ви вже переконалися, що якщо ви довгий час харчуєтесь здоровою та регулярною дієтою, у вас немає проблем із зайвою вагою.
  • Однак стан вашого тіла та фігури суттєво впливає на ваш метаболізм.
  • З віком метаболізм сповільнюється. Одному - тридцять, другому - сорок. Кожен з вас повинен зменшувати щоденне споживання калорій - джау у споживаній дієті зі збільшенням віку та з однаковими фізичними навантаженнями.

Чому різкі дієти та повторення дієт уповільнюють обмін речовин.

  • Доведено, що низькокалорійна дієта уповільнить ваш метаболізм і спричиняє втрату ваги.
  • Ваше тіло пристосовує ваш метаболізм донакопичення жиру і починайте спалювати м’язи у відповідь на раптове зниження споживання калорій у вашому раціоні.
  • Організм виявляє це досить швидко якщо їжа обмежена, вона переходить у режим максимальної економії.
  • Обмін речовин здатний сповільнитися майже до половини звичайних фізичних вправ. Вага такої бідної людини згодом повернеться до початкової, і зазвичай організм із повільним метаболізмом помститься за кілька кілограмів на додачу через, і лише через безглузде голодування - невідповідна дієта.

Як можна покращити повільний обмін речовин.

  • Почніть регулярно їсти від 5 до 6 разів на день.
  • Вибирайте переважно страви з т. Зв низької щільності, тобто їжа з більшим обсягом і меншою калорійністю на 100 г їжі.
  • Обмежте продукти з високим вмістом тваринних жирів та непридатних вуглеводів з високим глікемічним індексом.
  • Побалуйте себе більшими порціями (але в той же час дотримуйтесь попередніх принципів), ніж ви звикли.
  • Споживайте достатню кількість білка.
  • Виберіть фізичну активність, яка збільшить пульс принаймні на 30 хвилин. Це також може бути швидка ходьба.
  • Збільште вміст поживних речовин у своєму раціоні.

Чому регулярна і відповідна дієта пришвидшує обмін речовин.

  • Коли ви починаєте регулярно їсти - Звичайно, розумно малі дози та правильний склад їжі та поживних речовин з неї - організм оцінює це так, що це, мабуть, час достатку. Він починає вимикати режим енергозбереження.
  • Тіло більше не зберігає вільні з раціону калорії для отримання енергії у вигляді жиру.
  • Вистачає, процеси можна пришвидшити, тому не потрібно економити. Організм може позбутися жирових запасів - ви починаєте худнути. Це саме те, що потрібно поважати при схудненні.
  • Для схуднення потрібно їсти п’ять разів на день регулярно з відносно рівними інтервалами, добре рівномірно розподіляючи протягом дня, так що останній прийом їжі слід їсти приблизно за дві-три години до сну.
  • Однак люди з надмірною вагою часто не хочуть це визнавати. Вони не снідають, вдень їдять недоречно і зазвичай їдуть на роботу. Вони побалують себе останньою вечерею найпізніше о 17:00, а потім на кілька годин змітуться з голоду. Вони віддають своїм тілам сувору команду: звичайної їжі немає, потрібно економити енергію! Вони сповільнюють свій метаболізм, неправильно харчуючись.
  • Тож якщо ви хочете схуднути, не шукайте виправдань, чому не можна їсти 5 разів на день. Шукайте спосіб досягти цього. Принесіть придатну їжу і їжте раз на 3-4 години. Це важко, але ти теж важкий. Якщо ви хочете змінити це, змініть свої звички.

Чому регулярне вживання відповідної рідини прискорює метаболізм.

  • Ідеальна рідина - чиста, вода, що не барботує, або чай.
  • Вони непридатні будь-які підсолоджені напої, кола, соки, малина.
  • На жаль, багато людей із зайвою вагою випивають по дві-три кави на день і кілька ковтків води. Це справді не можна вважати питним режимом.
  • Багато людей стверджують, що вони п'ють більше нелюбові до водищо це їх турбує, що багато з них злиться. Так, регулярне пиття також призводить до регулярного сечовипускання. А вода насправді не має такого привабливого смаку, щоб ви хотіли весь час кидатися на неї. Але ніхто не хоче, щоб ви щогодини пили із задоволенням.
  • Не потрібно вживати достатню кількість рідини, але це потрібно робити - якщо ви хочете схуднути і очистити свій організм від відкладень відходів і токсинів.
  • Візьміть питну воду як ліки. Ви не п'єте його заради порятунку або заради смаку. Просто змусіть себе це зробити, бо це працює.
  • Результати ви побачите на шкалі через тиждень. А якщо ви не вірите, просто не дотримуйтесь режиму пиття ще тиждень. І ви побачите результати непиття на вазі ще через тиждень.
  • Дорослий із зайвою вагою повинен дотримуватися режиму пиття до 4 децилітрів на 10 кг ваги, намагаючись схуднути.

Чому достатня кількість фізичних вправ прискорює метаболізм.

  • Третім фактором, який може суттєво вплинути на обмін речовин, є регулярні фізичні вправи.
  • Недостатньо буквально фізично розпоряджатися трьома годинами раз на тиждень. Краще тричі на тиждень, в ідеалі, якщо ви можете робити це щодня.
  • Вам слід регулярно у своєму житті займатися спортом - і справді швидкою ходьбою. Не залишайте це на волю випадку. Встановіть будильник, передплатіть тренажерний зал або регулярно зустрічайтесь зі знайомими, адже м’язи - це ще один фактор, який прискорює обмін речовин.
  • Можна сказати, що більше м’язів більше горить. М’язи спалюють калорії. Якщо вони у вас є, ви точно не виграєте "з повітря".
  • Дієтична енергія надходить в організм постійно тощо при недостатньому русі у організму є єдиний варіант - накопичити зайву енергію в жирових запасах у вигляді підшкірного жиру.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм