Недавні опитування показали, що до 41% бігунів мають серйозні проблеми зі шлунком під час бігових перегонів, що часто заважає їм продовжувати бігати.
Однак, на думку експертів, цієї проблеми можна уникнути. і вони додають до свого висновку корисний посібник з того, як правильно підготуватися до перегону з поживної точки зору.
Приймати вуглеводи протягом дня
Саме вуглеводи є ключовими у дієті, оскільки їх споживання в кінцевому рахунку впливає на показники фізичної форми. Отже, за день до змагань подавайте трохи більші порції хліба, рису, макаронних виробів або інших вуглеводів до кожного прийому їжі. Одночасно спробуйте трохи зменшити білок, жир та овочі. Ви не тільки не відчуєте голоду, характерного для цього підготовчого етапу; Вживання менших порцій їжі з підвищеною частотою допоможе вам забезпечити організм достатньою кількістю вуглеводів, не відчуваючи переїдання.
Посолити
Зрозуміло, що біг на довгій трасі супроводжується потом. Однак потовиділення позбавляє нас необхідного натрію. Щоб його відсутність не вплинула на ваш загальний стан, заздалегідь збільште його дохід. Просто посоліть їжу, спожиту перед перегонами, і виберіть солоне небо (наприклад, квашену капусту або варення).
Ні пива
Хоча пиво також є вуглеводом, воно діє по-іншому на організм, ніж вуглеводи, взяті з їжею. Алкоголь негативно впливає на травну систему. Крім того, це знижує якість сну і може негативно вплинути на поточні результати спортсменів, впливаючи на організм протягом наступної доби. Це попри те, що на свідомому рівні ми вже не сприймаємо безпосередньо його ефекту.
Біжи (якщо хочеш)
Деякі бігуни віддають перевагу короткій розминці перед кожною гонкою. Це може допомогти зняти стрес і розслабити м’язи. Інші спортсмени віддають перевагу дню без значних фізичних навантажень. Тобі вирішувати. Але обов’язково гуляйте не менше півгодини.
Візьміть свій номер
Якщо організатори дозволяють завантажити ваш стартовий номер напередодні, і ви знаходитесь десь поруч, обов’язково використовуйте його. Це дозволить уникнути зайвого ранкового стресу. Крім того, якщо під час реєстрації виникає помилка, у вас все ще залишається достатньо часу, щоб її виправити.
Готуйся. а потім розслабитися
Підготуйте все необхідне напередодні ввечері. Будь то спортивний одяг, кросівки, стартовий номер чи щось інше. Не забувайте про сухий одяг, зручне взуття, туалетний папір, крем проти стирання та дрібні предмети під зубом, якими ви можете побалуватись після гонки. Перевірте всі інструкції та графік. Тоді перестаньте думати про перегони. Читайте, слухайте музику, відпочивайте та уникайте екранів та яскравого світла.
Основи - рідини
Не забудьте випити. Абсолютний вміст усього препарату полягає в достатній гідратації. Якщо ви не отримуєте достатньої кількості рідини перед початком перегонів, поповнювати їх під час бігу неможливо. Розділіть масу тіла на два, а результат помножте на тридцять. Ви отримаєте мінімальну кількість мілілітрів, яку слід приймати у вигляді рідини за один день. Зволожуйте своє тіло за цією формулою принаймні останній тиждень перед перегонами. Щоб цього не забути, встановіть нагадування, які завжди повідомлять вас про обов’язок пити.
Уникайте жирної та вершкової їжі
Жирна їжа дратує шлунок і, як правило, викликає проблеми з травленням. В результаті їх споживання, можливо, ви не зможете заснути вночі. Тому вам краще замовити стіл у компанії, який забезпечить вас здоровою та легкою їжею.
- Що робити, щоб захистити СЕРЦЕ від НЕПОЛАДКИ Зробіть це, і у вас не виникне проблем!
- Збільште кількість вуглеводів у своєму раціоні за кілька днів до тривалої гонки
- Я хотів би зробити у своєму житті щось інше, ніж мої батьки
- Огидний виступ у Петржалці Чоловік мастурбував на очах у хлопців, у нього також були еротичні засоби Телебачення
- Ви захворіли перед великим матчем або концертом Дорогі квитки не повинні бути позбавлені