Напевно, не складе труднощів знайти спортсменів, які борються із такою старою проблемою, як саме людство. Це зусилля, щоб набрати більші, міцні м’язи, бажано з мінімальною кількістю жиру.
Тверді
А гнучке тіло з «потужними» м’язами давно бажане не лише для продуктивності та найкращих спортсменів, які прагнуть досягти якнайкращих результатів. Сучасні тенденції сьогодні також мотивують загальну популяцію спортсменів лише зрідка або також регулярно (але лише на рекреаційному рівні) до єдиної мети - досягти певного рівня фітнес-навичок і мати гарну фігуру з адекватно розвиненими м’язами. Часто буває важко провести межу між рекреаційним та спортивним рівнями спорту. Багато так званих "захоплень" також досягають дуже якісних виступів, але їх не реєструють у клубі, оскільки вони не хочуть бути пов'язаними зобов'язаннями змагань. Однак усі вони переслідують ще важливішу мету, ніж просто приємні м’язи та фігура. Їх мотивацією є міцне здоров’я. Сьогодні ще одним позитивним явищем є той факт, що гармонійно розвинені та гнучкі м’язи вже не є лише сферою чоловічої частини людської популяції. Багато жінок і дівчат намагаються підтримувати фізичну форму і вважають здоров’я пріоритетом. Для них приємна спортивна фігура - це не просто шлях до краси, але вони сприймають це як частину свого соціального статусу. На відміну від цього, чоловіки за своїм здоров’ям та доглядом за тілом, здається, починають відставати від жінок.
І тут ми могли б в основному почати
В даний час, здається, ніхто не сумнівається, що позбавлення від зайвого жиру та підвищення продуктивності означає, зокрема, аеробні заходи (біг, катання на ковзанах, скандинавська ходьба, їзда на велосипеді, плавання, аеробіка тощо) та анаеробні елементи у ваших тренувальних заходах ( тим самим зміцнюючи). Неважливо, займаєтесь ви у фітнес-центрі на тренажерах, з гантелями чи вдома, наприклад, з гумовими еспандерами, гімнастичним м’ячем тощо, чи використовуєте можливості, які нам надає природа. Тим, хто хоче або вже займається виключно тренінгами з бодібілдингу, не доречно підкреслювати, що їхні зусилля будуть не настільки ефективними, якщо вони не включать вищезазначені аеробні заходи у свої тренування. Просто все одно залиште це - завжди бажано поєднувати фізичні навантаження.
М’язи - це харчування
Суть зростання - це якісна їжа. Ті, хто думає, що нарощуватиме більшу м’язову масу лише при збільшених зусиллях, більшому навантаженні та збільшеному тоннажі в тренажерному залі. Харчування важливо! І справа не тільки в якості та складі дієти, але і в її термінах. Важливим фактором є також правильний вибір харчових добавок (добавок).
Основою успіху є можливість роботи з так званими макроелементами (білками, жирами та цукром). Людському тілу потрібні будівельні матеріали, тобто білки, не тільки для нарощування нової м’язової маси, а й для реконструкції після цілодобового навантаження наявної, якою ми маємо у своєму розпорядженні. Для того, щоб «функціонувати», нам також потрібно паливо у вигляді цукрів та жирів. Немає сумнівів, що цукри - це джерело енергії, яке також є одразу доступним. Але чи знаєте ви, що достатня кількість правильних, тобто корисних жирів допоможе вам, наприклад, схуднути, а також набрати якісні м’язи? Якщо ми зможемо використовувати більше і краще жиру, ніж паливо, ми отримаємо непропорційно більший та ефективніший джерело енергії, ніж у випадку спалювання цукру або білків. І це також має бути нашою метою.
Які принципи харчування для нарощування м’язів
Перш за все, слід сказати, що ні в чому не слід перебільшувати. Напевно ви вже зустрічалися з багатьма "гарантованими" порадами, напр. на споживання білка. Будь ласка, ніколи не вдавайтеся до спроб отримати собі кількість білка, про яке повідомляють досвідчені культуристи з справді великими м’язами. Їх великі м’язи також потребують достатньої кількості будівельних матеріалів, і їм також доводилося поступово переробляти свою фігуру. Ваші м’язи не будуть рости за ніч, і якщо ви отримаєте ненормальну кількість білка, ви лише постраждаєте. Для нарощування м’язової маси бажано споживати 4-6 грамів вуглеводів, 0,6-0,8 грама жиру та 1,2-1,5 грама білка на один кілограм ваги вашого тіла за один день. Дієта з природних джерел повинна складатися з курки та індички без шкіри, риби, нежирної яловичини, нежирних молочних продуктів, яєчних білків, сої, бобових, цільнозернового хліба, неочищеного рису, вівсянки, фруктів та овочів. Чим більше сирої, сиреної їжі ви їсте протягом дня, тим краще. Ми намагаємось використовувати жири в мінімальних кількостях і рослинного походження.