Сучасні тенденції робочих місць вказують на те, що відкривається все більше офісних посад. Однак через них люди перестають рухатися і страждають цивілізаційними хворобами. Дослідники зазначають, що ви потрапляєте в цю групу ризику з того моменту, коли сидите більше шести годин на день.

офісної

Dailymail.co.uk звернувся до трьох експертів, котрі, на їх думку, мали прокоментувати найбільші проблеми, спричинені такою роботою, а також проконсультувати цих працівників щодо того, що вони повинні змінити у своїх звичках. Прокоментували Аллан Стюарт, директор судинної хірургії, особистий тренер Мо Відді та офтальмолог Ренді Маклафлін.

Серце

За словами Аллана Стюарта, одна з проблем полягає в тому, що, поряд з постійним сидінням, ми також погано харчуємось. Ми їмо мало овочів і фруктів і віддаємо перевагу дієті швидкого харчування.

Завдяки цій небезпечній комбінації жир накопичується навколо наших сердець, що зрештою погіршує вироблення інсуліну та збільшує ризик серцевого нападу. Той факт, що ви трохи рухаєтеся, найбільше відбивається на області талії. Там ваші жирові клітини почнуть накопичуватися дуже швидко, що ускладнює їх позбавлення.

Для поліпшення роботи серця слід використовувати якомога більше часу для руху. Припиніть користуватися ліфтом і завжди йдіть наверх. Якщо було більше поверхів, починайте поступово.

Спочатку вийдіть лише на два, пройдіть через ліфт біля решти і продовжуйте так, поки не зможете зробити більше. Вставайте хоча б раз на годину і гуляйте. По можливості домовляйтеся з колегами про відвідування зустрічей. Стів Джобс також використав цей фокус.

Погуляйте і винайдіть нові ідеї завдяки свіжому повітрю. Почніть регулярно займатися. Щоб бути ефективним, слід рухатися по 45 хвилин чотири рази на тиждень. Не має значення, яку діяльність ви вибрали.

Фітнес та фізичні вправи

Другий фахівець вже зосередився на наших фізичних навантаженнях. Мо Відді попереджає, що сидіння збільшує ризик отримання травм. Завдяки цьому стереотипу наші м’язи слабшають, що недостатньо захищає кістки, і один неправильний рух може спричинити травму. Крім того, ми погіршуємо поставу, що негативно позначається на хребті, травленні, а також на диханні.

Людям, які займаються сидячою роботою, слід особливо зміцнювати м’язи спини та живота. В результаті вони матимуть правильну поставу, яка захистить їх від болю.

Під час першої рекомендованої вправи від Мо Відді вам слід притулитися до стіни і покласти ноги в невелику опору. Витріть руки над головою і потягніться, наскільки зможете. Потім сміливо тягни їх вниз, ніби ти тягнеш із собою щось тверде. Це одночасно розслабить і зміцнить вашу спину.

Під час другої вправи тримайтеся на корточках і цього разу зігніть тулуб вперед. Розмістіть руки так, щоб долоні були спрямовані вперед, і щоб вони були чітко і прямо. Тепер починайте розподіляти їх в сторони. Пізніше для обох вправ можна використовувати гантелі.

Очі

УФ-випромінювання з екранів погано діє на ваші очі. Особливо, якщо, за словами Ренді Маклафліна, ви працюєте кілька годин, вони будуть втомлені та роздратовані. Остерігайтеся синдрому сухого ока, який пошкоджує всю його поверхню.

На думку цього експерта, не слід недооцінювати регулярні огляди у офтальмолога, навіть якщо ви не носите окуляри. У разі проблем використовуйте краплі, які зволожують очі і діють як штучні сльози. Робіть регулярну перерву, так як вашим очам потрібна перерва від екрану. Майте з собою суцільну зелену зону, щоб допомогти їм відпочити найкраще.