або все, що ви хотіли знати про холодний душ, чи не боялися ви запитати

Приємний час у крижаній воді повинен бути в репертуарі кожного. Це добре для всього. Ваш імунітет надіне поліровану броню, в якій він може проробити діру не менше середнього м’язового месника. Такі терміни, як "мені холодно" і "щось на мене лізе", зникнуть із вашого активного словникового запасу (не стосується сходження диких істот). І навіть якщо ви захворіли на якусь хворобу, ви зіберетесь незрівнянно раніше, ніж будь-який звичайний теплолюб. Ви втратите косу і зможете краще впоратися зі змінами погоди. Звичайно, затвердіння трохи серотоніну в організмі кожного разу, коли хруснеш, тому ти збиваєш свою першу дозу щастя щоранку (так, ти добре це читаєш: щодня та вранці:)). І в якості бонусу ваша голова регулярно вправляється справлятися з дискомфортом, що також корисно для всього.

холодною водою

Примітка в кінці вступу: цей огляд зосереджений на повсякденних іграх під душем, а не на вирізуванні дір у льоду та лазінню на озера. Це вимагає трохи іншого навчання. Тому. .

До того, як я щасливо почав холодною водою, я деякий час перебирав інформацію про те, що таке загартовування насправді, як воно працює, для чого воно корисне, як це практикувати, що я можу робити, а що не слід. Я запропонував ряд дивних рекомендацій без пояснень або абсолютно суперечливої ​​інформації. Тож я шукав . і шукав . і читав. І він спробував організувати цей безлад. Ось короткий зміст того, що вийшло з мого великого дослідження. З моєї точки зору.

Що відбувається, коли ви кладете своє бідне тіло в крижану воду

Коли одну з ваших частин кидають на холод, ваше тіло негайно рефлексивно намагатиметься її зігріти (нормальний інстинкт самозбереження). Спочатку він спробує розширити кровоносні судини і накачати в них кров. Тому для вас нормально червоніти шкіру. Однак коли морозиво триває досить довго (а хвилини може бути достатньо), організм говорить собі, що просто не може цього зробити, і починає залучати кров до внутрішніх органів і тим самим захищати їх від переохолодження. На цьому етапі ти знову збліднеш, станеш синім (коли тобі не пощастило і ти справді кудись завмираєш. Або тобі не пощастило, але ти ідіот і не робиш цього знати коли зупинитися).

Отже, загартовування - це стресова подія для організму. На кону стартує загартовування - це насправді тренувальне тренування. Тренуючи його, ваше тіло звикне до цієї формули. Тому, якщо з’явиться справжня тривога, вона просто реагуватиме ефективніше. Ймовірно, нам не доводиться говорити про те, що він однозначно буде ефективнішим за ознаками тривоги (наприклад, при поривчастому крижаному вітрі, який зустріне вас усмішкою і розкритими обіймами на кожному гірському хребті). Звичка справлятися з відхиленням від комфорту зміцнює імунітет.

Так, так, справа в тому, що морозиво - це, в основному, страшний дискомфорт. Тому він повинен бути чесно навчений і поводитися з належною смиренням і повагою. Загартовування працює лише в тому випадку, якщо його чесно розстріляли!

Питання, відповіді, рекомендації, факти, міфи

Вранці необхідно загартовуватися

Так. Це найпоширеніша рекомендація без пояснень. Навіть полярні ведмеді (це ті, кого заштовхують у отвори, прорізані льодом) мають це в офіційних рекомендаціях (без пояснень). Але яка логіка? Крижаний душ буде перекачувати кров по всьому тілу. Отже, це, безумовно, ідеальна частина ранкового ритуалу. З іншого боку, тим самим кам’яніти тіло ввечері перед сном - це факт піднятої брови. Рекомендації говорять про те, що холодний душ повинен бути просто вранці. Якщо у вас це вдень, чудово, але це не вважається загартовуючим тренуванням. Оскільки щоденне ранкове морозиво для мене має сенс, я приймаю його!

Необхідно загартовуватися щодня

Остаточна істина. Щоб голова звикла до такого візерунка, а тіло має шанс природним чином адаптуватися, потрібно навчити загартовування. Щодня. Спочатку це, як правило, нещадний дискомфорт, але його потрібно зламати. Без милосердя. Його не буде через кілька днів. Душ у крижаній воді лише раз у раз (хоча раз на кілька днів) - це дурня. Це те саме, що отримувати кілька разів на тиждень. У вас дійсно є шанс застудитися.

Вам потрібно загартовуватися натщесерце

Це, безумовно, має сенс. Залізти у воду повним шлунком - це просто пердеть. Крім того, коли ви використовуєте організм для травлення, не було б приємно з вашої сторони кинути робота з панікою, рятуючи власне життя від холоду.

Необхідно загартовувати знизу вгору

Справа технології та досвіду. Піднімаючись у холодну воду, зазвичай рекомендується спочатку відштовхувати ті частини тіла, що знаходяться якомога далі від серця. Тіло таким чином поступово готується до холоду. Голова отримає сигнал про те, що відбудеться щось несправедливе, і реагуватиме з незрівнянно меншою панікою, коли душ досягне найчутливіших частин, таких як живіт або шия. Ця процедура надзвичайно керована саме для поступової підготовки до застуди. А з іншого боку, без будь-якої попередньої підготовки для себе, щоб повернути крижаний душ, це погана ідея. Погано! Це стрес для організму, тому, якщо ви не хочете соромливо трясти сосиски у ванні під час приємного заходу (чи то серця, чи мозку), не робіть цього! Експериментуйте з такими речами, коли ви повністю освоїли загартовування. Не раніше.

Не обливайте голову крижаною водою

Нісенітниця. Думок з цього приводу стільки, що навіть Тимур не рахував їх по плоті. Спробуйте, побачите. На мій погляд, ніяких проблем. Я забиваю голову в крижану воду. Завжди. Отже, холодний вітер без шапки? Прекрасно!

Зміцнення після тренувань допоможе відновити м’язи

Можливо. Не стосується. Ще одне додаткове суперечливе питання. Тут просто суперечливі думки. Холодний душ на обуреному тілі для когось освіжає, тоді як хтось нетривіально стискає обличчя. Тож, якщо це принесе тобі користь, прийми душ. Якщо ні, залиште це на цьому. Після кожного заняття я приймаю крижаний душ. Після тренувань, після зимового хребта, навіть якщо я змочу на велосипеді. Без винятку. Мені це добре, і я загалом відчуваю загартовування. І він безцінний.

Загартовування спалює жир. Він стає бідним при загартовуванні.

Турбо k * k * тина. Це дуже вдячна тема на жіночих порталах та мотиваційних блогах. Не їжте його. Оскільки ця інформація (через модне слово "схуднення") так засмучена, я перебрав багато ресурсів, і ось мій висновок.

Це точно не погано для загартовування! Він бідний їжею, навчанням, чортовою дисципліною та важкою працею. Але які найпоширеніші аргументи. Оскільки загартовування - це стрес для організму, на його боротьбу витрачається енергія (тобто щось горить). І ось камінь спотикання, чи ця енергія береться з жирів. Є багато досліджень, які показують, що затвердіння уповільнює метаболізм жирів, і порівнянна кількість досліджень, які також сміливо доводять протилежне. Є також багато досліджень, згідно з якими затвердіння витрачає енергію з запасів глікогену в печінці та м’язах, а не з підшкірних жирів. Однак гумові лемури не мають запасів глікогену, оскільки вони є лише у активних спортсменів. Таємниця (знову пояснюється Y-шляхами) полягає в тому, звідки береться енергія в організмі без відповідних запасів глікогену? Лише один, щоб відігнатися. І в таких випадках доводиться лаяти. Суть: якщо ви хочете схуднути, загартовування - це не спеціально розроблений для цього інструмент. Крапка.

Під час затвердіння необхідно чергувати гарячу та холодну воду

Ваша річ. З одного боку, кажуть, що перехід між різницею температур - це саме те, що загартовування здійснюється шляхом затвердіння. Мені все одно. Але піт краще миється в теплішій воді. Крім того, якщо ви приймаєте душ з милом і шампунем, миття їх холодною водою може бути приємно мальовничим, тому це, очевидно, дурне. Перехід від теплішої до холодної води завжди менш болісний, тому приємно починати з теплішої і обов’язково завжди закінчувати холодною водою. Чергування гарячого та холодного приємне. Це залежить від вашого настрою та смаку. Ретельно експериментуйте, швидкий стрибок з гарячої води на лід може затамувати дух. Не кажучи вже про те, що у більш нестабільних людей просто (бо це факт) існує ризик серцевого нападу. Отже, повільно.

Загартовування потрібно проводити холодною водою

Звичайно, так. Є подібний ефект, як у сауні. Холодна вода повинна закрити пори і тим самим виштовхнути лайно, що зберігається в шкірі. У будь-якому випадку, відчуття того, як ваше тіло вирівнює температуру після підйому з льоду (і навіть взимку вам стає тепло після льоду), не може не подобатися.

Голова, живіт і шия найбільш чутливі до охолодження

Можливо. У кожного воно різне. У кожного є своє ахіллове сухожилля. У мене ахільний живіт, це найчутливіша реакція для мене. Після кількох місяців затвердіння з нею було легко поводитися, але на коригування пішло пару тижнів. То які ваші чутливі місця? Ну, а тих, кого хочеш посміхнутися холодною водою, завжди найменше з усіх. Тренуйте їх поступово. Вони звикають і пристосовуються.

Шия може бути жорсткою як зсередини, так і тіло зовні

Можливо. Знову є багато суперечливих думок. Але головним є те, що слизові оболонки працюють інакше, ніж шкіра. Що безумовно має логіку.

Загартовування покращує здоров'я судин

Це має сенс. Охолоджуючи тіло, куди б воно не входило, коли воно охолоджується, стан судин, безсумнівно, приносить користь. Логічно, що їх проникність повинна бути покращена, щоб усі речовини, які потрапляють в організм через кров, занурювались у абсолютно всі закутки, які є в наявності. Харчове питання.

Загартовування сприяє утворенню коричневого жиру

Можливо, так. Є багато джерел, що говорять про це, і я не знайшов нікого, хто явно це заперечує. Але приємно вірити, адже бухта просто чудова. Коричневий жир відповідає за підтримку і виробництво тепла в організмі. Це трапляється у ссавців, які не мають власної терморегуляції (вони не можуть виробляти тепло за рахунок м’язової діяльності), і у тих, хто взимку зимує. У людини новонароджені мають коричневий жир. Пізніше воно зникає, деякі залишки можуть залишатися, найчастіше на шиї та спині. Коричнево активно виробляє тепло, яке спалює енергію. Оскільки ця енергія може надходити з жирових запасів, наявність коричневого жиру також звучить як хороший план. Але тут я просто вголос подумав.

Загартовування корисно для лібідо та фертильності

Чому б не повірити?:) Я теж читав. Але знову ж таки, є дослідження, які явно це підтверджують, і є дослідження, які явно не підтверджують це. Безумовно, це добре звучить.

Алергію можна вилікувати загартуванням

Можливо. Загартовування загалом тренує імунітет. Отже, логічно, можна було б очікувати, що максимально подрібнений імунітет зможе усунути з організму всі нездужання, пов’язані з його дефіцитом. Але такі галюцинації, як алергія та інші аутоімунні проблеми, є настільки складним комплексом (багато разів явно пов’язаним із психічним), що ніколи не існує жодних гарантій. У будь-якому випадку, якщо у вас алергія, я не думаю, що ви можете її погіршити, загартувавши. Крім того, згідно із загальноприйнятою процедурою лікування алергії (клиновидними клинами), поступове затвердіння ультра дрібними кроками може, на мій погляд, допомогти позбутися від алергії на холод. Експериментуйте.

Я можу загартуватися, коли я бідний/товстий/старий/молодий/зелений/злий/брат мого друга коня/... ?

Ти можеш! Мудро. У вас своя голова. Ви знаєте, що вам добре. Ви знаєте, що вам боляче. Коли ти це робиш, на мій погляд, немає сенсу боятися чогось, що тобі хтось сказав чи десь написав. Якщо не можете, сповільнюйте. Якщо вам боляче, не робіть цього. Це не стосується початківців, спочатку це нікому не вдається. Експериментуйте.

Я не можу загартуватися, коли .

Коли тобі боляче. Логічно, мабуть, це не гарна ідея забиратися в крижану воду з температурою або взагалі, якщо у вас явна хвороба. Хоча, я читав, що раніше температури та хвороби лікували загартовуванням у крижаній воді. Я думаю, це фігня. Точніше, це зайва азартна гра. У крижаний душ потрапляйте лише у тому випадку, якщо ви перебуваєте у правильному стані.

Як довго я повинен стрибати в холодній воді?

Кілька хвилин. Досить 1-2 хвилини цілим шматком.