Здоров’я та медицина Відео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (лютий 2021)
Дослідники кажуть, що зменшення загальної кількості калорій є більш важливим, ніж зміна видів їжі у вашому раціоні.
Ви хочете схуднути? Тримайте журнал про їжу, не тримайтеся поза ресторанами і ніколи не перевертайте їжу, повідомляють найкращі дослідники дієтології в останньому дослідженні, опублікованому в п’ятницю в Журналі Академії харчування та дієтології. .
У ході дослідження було відібрано 123 жінки середнього віку в Сіетлі (у віці від 50 до 75 років), які були осілими і мали надмірну вагу, або страждали ожирінням, які брали участь у річному експерименті, що включав дієту або дієту, та вправи, зосереджені на плані схуднення. Згідно з обома планами, які значною мірою покладались на самоконтроль, усі учасники отримали низку анкет та опитування частоти харчування. Успішні добровольці змогли втратити близько 10 відсотків ваги свого тіла, незалежно від того, були вони на дієті та хірургічному втручанні чи харчуванні.
Те, що дослідники виявили, що коли мова йде про схуднення, неважливо, як ви це робите - вам просто потрібно знайти поведінку, яка сприяє зменшенню порцій та калорій. Оглянувши відповідні клінічні дослідження, автори дослідження змогли визначити певні види діяльності, які були більш ефективними, ніж інші.
"Що стосується схуднення, дані рандомізованих контрольованих досліджень, що порівнювали різні дієти, виявили, що зменшення загальної кількості калорій було важливішим за дієтичний склад, наприклад, низький вміст жиру проти низького вмісту вуглеводів, що підтверджувало глобальну мету зменшення калорій", - заявив провідний автор дослідження. у заяві., доктор Ен Мактьєрнан з Центру досліджень раку імені Фреда Хатчінсона.
То яка поведінка працює? Жінки, які зберігали журнали про їжу, схудли на шість фунтів більше, ніж їхні колеги, хоча важливо було дотримуватися належних журналістських звичок, таких як чесний та точний запис, послідовне та ретельне звітування та додавання деталей, наприклад, як готували їжу.
Крім того, прийом їжі та пропуск їжі були пов’язані з менш ефективною втратою ваги. Насправді жінки, які пропустили їжу, схудли в середньому на вісім кілограмів менше, ніж ті, які їли всю їжу. А жінки, які говорили, що їли обід принаймні п’ять днів на тиждень, втрачали в середньому на шість фунтів менше, ніж ті, хто готували собі.
На додаток до цих трьох важливих інструментів, дослідники вважали, що справжній секрет схуднення - це реалістичні цілі. " Якщо ви важите 250 фунтів, ви не досягнете 125 ночей ", - сказав Мактьєрнан ABC News. Це може зайняти кілька років, або вам може знадобитися медична допомога. Хороша новина полягає в тому, що ви отримуєте великі переваги для здоров’я, лише зменшивши 5–10 відсотків вашої початкової ваги. "
Більше від HuffPost Здоровий спосіб життя:
Реальна втрата ваги: Залиште це
Не дозволяйте друзям (Facebook) бачити, як ви потієте
- Чи вуглеводи стоять на шляху вашого центру схуднення - харчування 2021
- Це безрецептурні таблетки для схуднення, безпечний центр для схуднення - харчування
- Веганська дієта та схуднення - харчування 2021
- Відгуки Архів - Зірка та візаж - Центр зниження ваги
- План тренувань щодо схуднення для жінок вдома; Звіт про стан здоров’я