Різні проблеми можуть виникати у жінок під час вагітності. Практично для кожної проблеми існує кілька продуктів, які можуть допомогти у вирішенні цих проблем.

Найпоширенішими причинами проблем зі здоров'ям є дефіцит заліза, судоми, запори, ранкова нудота, печія, напруга, високий кров'яний тиск або гестаційний діабет.

Анемія

"Хорошим джерелом заліза є, наприклад, шпинат, сочевиця, меляса, нут, темпе, різні боби, сливи, пшениця, брокколі, буряк, родзинки, курага, мигдаль, кунжут і тахіні, насіння гарбуза та соняшнику, авокадо, кедрові горіхи, пшеничні горіхи. паростки ", - каже консультант з питань харчування Єва Блахо, яка рекомендує отримувати ці продукти вдома під час вагітності.

можна

Ранкова хвороба

"Окрім імбиру, при ранковій нудоті може допомогти також чай з фенхелю або міцний бульйон, який одночасно заповнює втрачену рідину", - радить фахівець.

Крім того, важливі продукти, багаті на:

  • цинку - арахіс, сир, насіння гарбуза та соняшнику, бобові, йогурти та тверді сири, устриці, гарінг, делікатесні дріжджі, свинина, жовтки, печінка, баранина.
  • кальцію - ряжанка, така як йогурти, кефір або тверді сири, зелені листові овочі, кунжут, брокколі, сушений інжир, бобові, мигдаль, шпинат і кресс, сардини та дрібна риба з кістками, гречка, патока, буряк, яєчний жовток,
  • вітамін В6 - авокадо, банан, делікатесні дріжджі, морква, курка, яєчний жовток, бобові, скумбрія, вівсянка, арахіс, лосось, тунець, насіння соняшнику, волоські горіхи
  • омега-3 жирні кислоти - морська риба (тріска, тунець і лосось), лляна та лляна олія, горіхи, олія волоського горіха, олія гірчичного зерна, насіння конопель,

Дорожній затор

Для подібних проблем споживайте клітковину найкраще у вигляді овочів, не забувайте про корисні жири, такі як оливкова олія, якісне масло, іноді кокосове масло, сливи або фініки, насіння льону, вівсяні пластівці або міцні бульйони.

Напруженість і тривога

Вагітність - це велика відповідальність, і багато майбутніх мам борються з проблемами психічного походження.

"Овес має розслаблюючу дію на напружену нервову систему, магній також дуже допомагає розслабитися.

Ми знаходимо його в цих продуктах - мигдаль, кеш'ю, насіння гарбуза та соняшнику, бобові, тофу, сушений інжир та абрикоси, зелені овочі, якісне какао, яйця ", - рекомендує Єва Блахо.

Судоми в ногах

Це загальна проблема для всіх людей і часто виникає особливо ввечері та вночі. У цьому випадку доцільно допомагати продуктами, багатими магнієм

Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.