Ви прагнете досягти фігури своєї мрії чесною практикою? У вас дуже добре виходить, але пам’ятайте, що ще одним важливим фактором є правильна дієта. Якщо ви намагаєтеся набрати м’язову масу, не слід уникати фруктів, овочів, білків, вуглеводів або корисних жирів. Саме вони нарощують і підтримують м’язову масу. Подивіться, які продукти дадуть вам ідеальну фігуру, і не соромтеся включати їх у свій раціон.
Шпинат
Шпинат - один з найбільш підходящих продуктів під час будь-якої дієти. Крім того, він чудово впливає на серце і запобігає втраті кісткової та м’язової маси. Це з’ясували експерти шведського інституту імені Каролінської, що миска з цим овочем щодня покращує роботу м’язів, і результати помітні вже через три дні.
Яйця
Оскільки в яйцях часто згадується високий рівень холестерину, багато хто уникає вживання жовтків. Абсолютно білий - ідеально, але про жовтки не потрібно турбуватися. Він містить великий вміст омега-3 жирних кислот, без яких виникають різні пошкодження м’язів та суглобів. Холестерин із жовтка стимулює стероїдні гормони та льон півграма лейцину з одного яйця діє як паливо для росту м’язів. Але якщо вас турбує високий рівень холестерину, підвищуйте активність під час фізичних вправ, і все буде добре.
Горіхи
Горіхи - це легка та смачна закуска, яка неодмінно повинна потрапити у ваш щоденний раціон. Завдяки тому, що чудово джерело клітковини, цинку, вітаміну Е, білка, калію та магнію, вони допомагають проти м’язової втоми та спазмів. Жменя горіхів на день - це доза, яка не тільки підтримує м’язи, але й загальну життєву силу вашого тіла. На думку Університету Пердью, вони є найбільш підходящими поєднувати з бобовими, утворюючи повноцінний білок. Просто з’їжте їх у той самий день, не обов’язково їх приймати за один прийом їжі. Однак горіхи також мають відносно високий вміст жиру та калорій, тому споживайте їх у помірних кількостях.
Зелений чай
Не тільки кава може розбудити вас вранці. Зелений чай - відмінна заміна. Якщо ви будете пити його регулярно, ви також досягнете результату в області м’язової маси. Про це свідчить експеримент, який відбувся в Національному центрі додаткової та альтернативної медицини США. Жінки в постменопаузі отримували поліфеноли, що містять зелений чай. Результати показали, що ці жінки мали через півроку більше м’язової маси, ніж споживачі плацебо. Крім того, регулярне вживання зеленого чаю (2 склянки на день) допоможе швидше спалити жир і натомість побудувати потрібні м’язи. Найкраще пити якісний зелений чай, ідеально посипаний зі спеціалізованого магазину.
Лосось
Дієтологи рекомендують якомога частіше включати в свій раціон рибу. Однією з причин є підтримка нарощування м’язової маси. Лосось, зокрема, є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот вони підтримують рівень хорошого холестерину в організмі та збільшують анаболічну здатність амінокислот. Крім того, він насичений необхідними білками і має чудовий смак. Тож ще одна причина кусати. Однак, якщо ви не хочете їсти рибу, ви можете придбати екстракти риб’ячого жиру.
грецький йогурт
Само собою зрозуміло, що йогурти підходять для набору м’язової маси. Однак, якщо ви хочете бути послідовними, вибір йогурту також важливий. Більше білка, ніж класичний йогурт містить грецький йогурт. Перевага полягає в тому, що він надовго підтримує почуття ситості та посилює обмін речовин. Грецький йогурт - хороший вибір для здорового та бадьорого сніданку, завдяки якому м’язи будуть рости.
Яку із згаданих страв вам подобається і як часто ви ними балуєтесь? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.