дієти

Дуже мало людей, які можуть чесно сказати, що ніколи в житті не пробували жодної дієти для схуднення. За словами вчених, лише кожному шостому людині вдається схуднути, зберігаючи свою вагу згодом. Хоча хороша новина полягає в тому, що, дотримуючись кількох простих правил, ви можете покращити цю статистику та отримати бажану форму.
Існують науково підтверджені факти, які допоможуть вам збалансувати дієту.

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

1. Їжте здорові жири

Коли ви намагаєтеся скоротити калорії, може здатися логічним обмежити вживання таких продуктів, як горіхи, насіння, сири або масло. Однак перетравлення жирів займає для організму більше часу, ніж перетравлення вуглеводів та білків, тому голод з’явиться пізніше.

Мононенасичені жири допомагають перетравлювати лікопін, лютеїн і бета-каротин.

2. Не переоцінюйте кількість калорій, яку ви втрачаєте під час тренування

Вчені з’ясували, що люди з надмірною вагою часто завищують кількість втрачених калорій під час фізичних вправ. В результаті вони можуть дозволити собі їсти більше, оскільки вважають, що витратили багато енергії.

Ви можете їсти після тренування, але не перевищуйте добову норму калорій, інакше тренування не принесе результатів.

3. Ретельно мити овочі та фрукти

Овочі та фрукти також можуть бути причиною надмірної ваги, якщо ви не ретельно їх миєте. Залишені на них пестициди уповільнюють травлення, що може легко спричинити збільшення ваги. Ці хімічні речовини захищають рослини від шкідників, але мають шкідливий вплив на здоров’я людини.

Пестициди погіршують функцію щитовидної залози, що призводить до порушення гормонального балансу. Вчені кажуть, що вони також пошкоджують мітохондрії - ту частину клітин, яка перетворює їжу в енергію.

4. Запах оливкової олії

Німецькі вчені виявили, що якщо ми додамо в їжу оливкову олію, ми згодом будемо голодувати. Вони також зрозуміли, що запах оливкової олії підтримує стабільний рівень цукру в крові, тому ми не будемо голодні. Італійські оливкові олії містять більшість інгредієнтів, що зменшують почуття голоду.

5. Їжте смачно

Наш апетит регулюється гормоном, який називається грелін. Його рівень підвищується в умовах стресу і зменшується, коли ми їмо смачно. Тож якщо ви знаходите радість в їжі, ви не зголоднієте так швидко. Але якщо ви ледве можете щось проковтнути, незабаром ви виявите, що відкриваєте холодильник.

Якщо вам не подобається їжа, їжте замість неї щось, що добре підходить.

6. Виберіть правильне тісто

Глікемічний індекс вказує на підвищення рівня цукру в крові через 2 години після їжі. Чим нижчий індекс, тим повільніше цукор потрапляє в кров, тобто організм виробляє менше інсуліну для переробки цукру.

Однак коли в кров швидко потрапляє багато цукру, організм виробляє велику кількість інсуліну, який надсилає мозку повідомлення, що настав час їсти знову. Отже, продукти з низьким глікемічним індексом є більш корисними для тих, хто сидить на дієті.

Різні види макаронних виробів мають різні глікемічні показники. Дослідження показують, що найкращий вибір - це спагетті, а найгірший - макарони.

7. Якщо у вас проблеми з молочними продуктами, приймайте кальцій

Багато людей не переносять лактозу, тому вони, як є, виключають молочні продукти зі свого раціону. Але сир, молоко, сир - відмінне джерело кальцію, який, на думку вчених, прискорює метаболізм жирів. В одному експерименті вага учасників, які отримували кальцій, зменшилась на 26-70%.

Отже, якщо ви не переносите лактозу, приймайте кальцій і вітамін D.!

8. Їжте тверду їжу на сніданок

Вчені вже давно дали нам зрозуміти, що наше тіло потребує сніданку. Однак з того часу ми також вивчали, як продукти, які ми вживаємо вранці, впливають на наш організм. Наприклад, було показано, що ефективність білка можна збільшити, споживаючи його у твердій формі. Тож якщо ви їсте на сніданок сир замість смузі, згодом зголоднієте.

9. Їжте темний шоколад

Шоколад не тільки позитивно впливає на наше здоров’я, але він також може допомогти вам схуднути і зберегти свою вагу. Вчені виявили, що ті, хто дотримується дієти з низьким вмістом вуглеводів, а також вживає невелику кількість темного шоколаду, не відновлюють втрачені кілограми.