Ось кілька питань, які часто задають дієти:

Скільки калорій мені потрібно спалити, щоб позбутися 1 кг жиру?

1 кг жиру - це близько 9000 калорій. Якщо ви забезпечуєте своє тіло 500 калоріями на день, потрібно 18 днів, щоб спалити один фунт жиру. Ви навіть можете взяти стільки зі свого раціону, але ви також можете збільшити його за допомогою спорту. 500 калорій означає близько години бігу.

проблеми

Ви можете споживати молоко у своєму раціоні?

Молоко має високий вміст цукру в молоці, тому його споживання слід суворо обмежити. Галактоза, яка виробляється розщепленням молочного цукру, підвищує рівень цукру в крові і шкодить, якщо ви хочете втратити жирові відкладення. Якщо ви точно дотримуєтесь молока у своєму раціоні, шукайте сорт із низьким вмістом цукру.

Звідки я знаю, що у мене надмірна вага? Я тренуюся, харчуюсь здоровою їжею, але при цьому мій ІМТ вищий, ніж мені потрібно.

ІМТ - це показник, яким можуть користуватися пересічні люди. Якщо у когось більше м’язової маси, це також може бути поганим значенням, оскільки ІМТ дивиться на вагу тіла, а не на те, скільки в ній жиру. Чи є у вас надмірна вага, вказує кількість жиру в організмі, для якого підходять інші методи вимірювання.

Скільки фруктів можна з’їсти у своєму раціоні?

Фрукти - це джерело природного цукру, який називається фруктозою, на який потрібно звертати пильну увагу, якщо ви легко набираєте вагу. Тому дієта повинна обмежувати споживання фруктів. Хоча фруктоза має низький глікемічний індекс у фруктах, оскільки вона повільно засвоюється завдяки клітковині, я пропоную, якщо ви хочете її споживати, з’їжте ту порцію, яка розрахована на ваш раціон, найпізніше до 2 години дня. Ви також можете зосередитися на більш світлих кольорах, а також подивитися на їх калорійність! Фруктоза не може використовуватися організмом безпосередньо під час фізичних вправ, тому є велика ймовірність набрати жирові прокладки.

Я застряг у схудненні, що мені робити зараз?

Ви можете вибрати з ряду рішень, які допоможуть вам знову почати худнути. Одним із таких варіантів є кардіотренування, яке ви бажаєте робити вранці натщесерце протягом принаймні 30 хвилин безперервно. Інше рішення - зменшити вміст вуглеводів у раціоні. Але спалювачі жиру також можуть допомогти: 1500-2000 мг л-карнітину іноді рекомендують для аеробних вправ, тоді як якщо у вас немає проблем з артеріальним тиском, ви можете спробувати термогенний спалювач жиру.