щодо

Багато з нас зобов’язуються їсти чесно. Тому що ми хочемо схуднути, почуватись краще або покращити своє здоров’я. Це займе у вас кілька днів, можливо тижнів, але пізніше ви виявите, що повільно повертаєтеся до своїх старих харчових звичок. Можливо, ви поставили перед собою занадто важке завдання - або, можливо, ви насправді не замислювалися над тим, що насправді означає "правильно харчуватися".

Правильно харчуватися означає більше, ніж просто вибирати правильну їжу - це також стосується їжі Їжте правильну їжу в потрібний час. Тому ми пропонуємо вам сім порад, які допоможуть вам "правильно харчуватися".


1. Правильно харчуйтеся після пробудження.

Не потрібно їсти відразу після пробудження, але дуже важливо їсти вранці. Тих, хто вони регулярно снідають, вони можуть краще контролювати свою вагу, тоді як ті, хто пропускає сніданок, як правило, «наздоганяють» і переїдають в обід.

Якщо у вас мало часу вранці, спробуйте миску з вівсянкою, в якій ви змішаєте трохи білкового порошку, свіжих фруктів зі столовою ложкою сиру або йогурту. Ви також можете спробувати протеїновий коктейль, що складається з білкового порошку, молока та фруктів.

2. Їжте прямо перед тим, як вирушати за покупками за продуктами.

Якщо ви купуєте на голодний шлунок, ви в дитинстві ризикуєте бути кондитерською - вам сподобається все. Перед тим, як поїхати, візьміть білковий батончик, шматочок фрукта або жменю горіхів, щоб легше було протистояти задоволенню. І складіть список покупок - і спробуйте дотримуватися його.

3. Харчуйтеся правильно, якщо мова йде про жири.

У нашому раціоні нам потрібна невелика кількість жиру, але більшість з нас споживає занадто багато. А деякі жири, такі як ті, що містяться в природі в рибі, горіхах, маслинах та авокадо, корисніші за інші. Корисні жири додайте смаку, тому додайте до салату авокадо або горіхи або краплю смачної оливкової олії для овочів на пару.

4. Правильно харчуйтеся перед тренуванням.

Вам потрібно перед вправою додати енергії - особливо якщо вправи - це перше, що ти робиш вранці. Якщо у вас недостатньо часу, щоб з’їсти заздалегідь, вас врятує легкозасвоювана їжа, така як смузі, супи або йогурт.

Якщо перед від’їздом у вас є кілька годин для перетравлення, з’їжте звичайну їжу з великою кількістю корисних вуглеводів - хліб з непросіяного борошна, коричневий рис, макарони, фрукти та овочі - щоб надати вам сил.

5. Правильно харчуйтеся після тренування.

Після належних фізичних навантажень вашому тілу може бракувати енергії, тому намагайтеся щось з’їсти через 30-45 хвилин після тренування. Ваші м’язи з нетерпінням чекають фруктів, овочів та цільних зерен, які відновлять запас вуглеводів - і дози білка, яка допоможе їм відновитись.

6. Харчуйтесь правильно, коли їсте на вулиці.

У наш час ми їмо на вулиці досить часто, бо поїхати кудись на вечерю - це вже не така надзвичайна подія, як раніше. Якщо ви виходите на вулицю, протистояти напору, який потрібно витратити.

Якщо ви намагаєтеся зменшити споживання калорій, поділіться закускою з другом і замовіть додатковий салат. Або уникайте гарнірів з тіста і подвоюйте порцію овочів. Попросіть свої заправки та соуси принести вам окремо, щоб ви могли контролювати, скільки ви їсте.

7. Їжте прямо вночі.

Багато людей мають низький рівень або пропускають їжу протягом дня, щоб з’їсти багато калорій між вечерею та сном. Однак, якщо ви їсте більшість страв вночі, у мозку та м’язах не вистачає енергії вдень для щоденної фізичної та розумової діяльності. Натомість розподіліть споживання калорій рівномірно між прийомами їжі протягом дня.

Якщо ви набираєте вагу після обіду, спробуйте почистити зуби відразу після обіду - це один з найкращих способів зрозуміти, що ви закінчили їсти за день.

Бонус - Формула 1 Herbalife

Найпопулярніший у світі смачний і корисний замінник їжі, який ви можете приготувати за кілька секунд; пропонує чудовий баланс високоякісного білка, необхідних мікроелементів та доданих рослинних інгредієнтів та трав.

Коктейль Herbalife Formula 1 є повноцінною заміною їжі. Ми рекомендуємо його замінити звичайним сніданком та вечерею. Ви можете закінчити підготовку за кілька хвилин. Підходить тим, кому потрібно контролювати споживання і схуднути, але також і тим, хто хоче набрати якісну м’язову масу. Завдяки збалансованому співвідношенню поживних речовин, мінералів та вітамінів, коктейль Формули-1 ... Дізнайтеся більше