Окрім захисту серця, помірні фізичні вправи, такі як прогулянки, допомагають спалювати калорії та втрачати жир. Тому він є прекрасним союзником у тому, що стосується схуднення.

Марта Фернандес, журналістка

горіти

9 травня 2020 р., 18:33

Є складно визначити, скільки калорій спалюється при ходьбі, тому що це залежить від таких факторів, як інтенсивність березня, фізичний стан людини, якщо це чоловік чи жінка, вага чи жирова маса, серед інших.

Однак, як орієнтир, дослідження Американського коледжу спортивної медицини (ACSM) говорить, що a Чоловік, який проходить 1600 метрів за годину, спалює від 88 до 124 калорій, а жінка - від 74 до 105 ккал.

Здається, це не так вже й багато, але ці калорії допомагають підтримувати вагу, що не мало в зрілому віці, коли - згідно з дослідженнями - ми, як правило, перемагаємо кілограм щороку, що минає.

МЕНШЕ ШАНСУ НАБИВАННЯ КІЛОСУ

Розслідування, яке прослідувало 5000 чоловіків та жінок протягом 15 років, дійшло висновку про це люди, які ходили, набрали набагато менше ваги ніж ті, що цього не робили.

Це чим більше ви ходите, тим менше шансів набрати кілограми. Ще один цікавий факт - користь більша у людей, які важать більше.

Просто, прогулюючи легку годину на день, ви помітите зміни

Якщо ви хочете споживати більше калорій і схуднути, тоді Щодня рекомендується проходити щонайменше 10 000 кроків (близько 8 км) за значну користь для здоров’я.

Рослини, які допоможуть вам, якщо ви хочете схуднути

Беручи до уваги, що багато з цих кроків вже зроблено, не усвідомлюючи цього, і це, згідно з ACSM, ідеальний темп для цього - від 4 до 6 км/год, Якщо ви ходите легенько протягом години на день, ви помітите зміни у своєму тілі. Звичайно!

У будь-якому випадку, не захоплюйтеся інтенсивністю або відстанями. "Найголовніше - бути постійним", нагадує нам про Дра. Летиція Фернандес-Фрейра, кардіолог CNIC Carlos III.

МЕНШЕ ЗВИЧАКІВ

Ходьба допоможе вам підтримувати достатню вагу, але, перш за все, вона також буде дуже корисною втрачати жир в області живота.

Дослідження Університету Нагої (Японія) показало, що жінки, які йдуть менше 7500 кроків на день, як правило, накопичують більше внутрішньочеревного жиру.

Наскільки сидіння шкодить нашій фігурі та серцю

Натомість, за даними Американського коледжу спортивної медицини, ходьба по 20 хвилин на день призводить до втрати до 3 кіло жирів на рік.

СТАВЛЕННЯ ДУЖЕ ВАЖЛИВО

  1. З посмішкою. Показано, що розслаблені бігуни рухаються швидше. Прогулюючись, думай про приємні речі, і ти будеш менше втомлюватися.
  2. Випрямити спину. Ви придбаєте впевненість у собі. Дослідження говорять, що коли ми згорблені, нам приходить в голову більше негативних ідей.
  3. Не вимагайте занадто багато. Замість того, щоб ставити виклик, який в кінцевому підсумку стає нудним або виснажливим, важливим є прийняття звички ходити. Якщо вам подобається, ви будете повторювати.
  4. Ставте здоровий глузд. Звичайно, зупиніться, якщо ви помітите болі в стопах, колінах, стегнах або спині та звернетесь до свого лікаря. Можливо, вам знадобиться інше взуття.

Якщо у вас мало часу

  • Ходіть, ніби поспішаєте. Дослідження Університету Вірджинії (США) показало, що жінки, які робили три короткі прогулянки на тиждень, але з хорошим темпом втрачали в шість разів більше жиру в животі, ніж ті, хто ходив п’ять разів на тиждень.

Ходити повільно, як вітрини, це не те саме

  • Виберіть трохи крутішу місцевість або прогуляйтеся вздовж пляжу. Оскільки це вимагає більше зусиль, це змусить вас спалювати калорії швидше. Крім того, ви будете тонізувати м’язи живота, тому що кут, під яким доведеться піднімати ногу, буде більшим.

Носить пару ваг (півкіло або один кілограм) в кожній руці, або просто кілька пляшок води. Зігніть руками лікті під кутом 90 градусів. Це ще один спосіб залучити більше м’язів і попросити своє серце працювати краще.

ЦЕ НЕ ГІДЕ ХОДИХ СТІЙ!

Цю помилку дуже часто коментують, але ви повинні пам’ятати про це коли ви починаєте помічати, що ви трохи втомлюєтесь, це коли ви вправляєте своє серце.

  • Пам'ятайте, що ходьба з метою фізичної активності - це не те саме, що ходьба.
  • Обов’язково робіть це деякий час у досить швидкому темпі як стимулювати кардіореспіраторну систему.

3 прогулянки зі здоровими цілями

  • Ви можете поспілкуватися, щоб оживити марш, але не зупиняйтеся, щоб подивитися на вікна чи пейзаж.
  • Важливо мати відчуття, що докладаєш трохи зусиль. Якщо ні, навіть якщо ви подолаєте всю заплановану відстань, ви перебуваєте на півдорозі у захисті серцево-судинної системи.

Поставте собі реалістичну мету і приступайте

Ми допомагаємо вам створити власний тижневий план прогулянок, залежно від того, скільки днів вам потрібно гуляти, і залежно від того, чи залишається у вас мало ваги (рекомендується ходити 150 хвилин на тиждень) чи багато кілограмів (рекомендується 300 хвилин на тиждень).

Дієта Sabre Vivir для схуднення та набору сили

Якщо щотижня можна виходити.

  • 5 або 6 разів: ходити 25-30 хвилин на кожній прогулянці, якщо у вас залишається мало ваги або від 50 хвилин до 1 години якщо у вас більше кілограмів.
  • 4 рази: ходити 37,5 хвилин на кожному виїзді, якщо у вас залишається мало ваги або 1 година чверть якщо у вас більше кілограмів.
  • Три дні: ходити 50 хвилин щодня, якщо у вас залишається мало ваги або 1 година 40 хвилин якщо у вас більше кілограмів.
  • 2 дні: ходити 1 година чверть щодня, якщо у вас залишається мало ваги або 2 години півтори якщо у вас більше кілограмів.