Погана постава може дуже негативно позначитися на якості сну і в кінцевому підсумку вплинути на наше здоров’я.
Чи через щоденні турботи, стрес чи якийсь можливий біль, все більше людей відчуває проблеми зі сном. Дуже важливо завжди робити це у відповідний час і за встановленим графіком, але навіть тоді інколи відчуття втоми не зникає.
Причиною в цих випадках може бути щось таке просте, як поза, яку ми приймаємо під час сну. Про це йдеться у Popular Science Селбі Харріс, викладач Медичний коледж імені Альберта Ейнштейна. За її словами, остаточної позиції немає, оскільки вона повинна бути адаптована до обставин кожної людини. Щоб знати, який із них відповідає вам, важливо взяти до уваги ряд рекомендацій.
Краще спати на спині
Як правило, рекомендується спати на спині уникати м’язових болів, внаслідок поганої постави. Однак ця позиція не рекомендується у випадку хропіння людей.
Виберіть ліву сторону
Загалом, сон на боці може спричинити біль в попереку і плечах. Однак, якщо іншого варіанту немає ні через хропіння, ні через дискомфорт, рекомендується відпочивати на лівому боці.
Причина полягає в тому, що, якщо ні, м’язи стравоходу, які зазвичай тримають шлункові кислоти подалі від горла, розслаблені. Тому особливо рекомендується уникати сну на правій стороні людей схильний до печіння.
Найгірша поза: обличчям вниз
Практично ніхто не звик спати на животі. Насправді, за даними Національного фонду сну, це роблять лише 7% населення. І це нормально, оскільки це незручна поза здійснюється тиск на все тіло, спричиняючи такі наслідки, як поколювання, оніміння або біль у м’язах.
Подушки для кращого сну
Подушки також відіграють важливу роль у підтримці правильної постави. Для початку фахівці рекомендують розміщувати подушка під коліна підтримати поперек і вибрати голову досить товсту, але дещо плоску, щоб зменшити напругу шиї.
Крім того, тим, хто хоче почати спати на спині, але усвідомлюючи, що після сну вони несвідомо змінять своє положення, рекомендується розмістити подушки з боків, що перешкоджають обертанню. Деякі навіть рекомендують прив’язати тенісний м’яч до верхньої частини тіла, щоб він прилипав при зміні положення, але це було б досить крайнім заходом. Дотримання цих порад може бути ідеальним рішенням для тривалий період безсоння. Варто спробувати.
- Проблеми зі сном Це найпоширеніші порушення сну
- Проблеми зі сном Визначте їх, щоб знайти рішення - Вірген дель Алькасар
- Вісім ключів до зменшення косметики, щоб виглядати ідеально
- Модафініл - найкращий препарат для того, щоб менше спати і підвищувати рівень уваги
- Контроль у дитинстві є ключовим для виявлення порушень росту - Sifeme