Тому вам не потрібно піднімати купи заліза або витрачати години на біговій доріжці, щоб досягти ідеальної фігури. Ваше навчання він не повинен складатися лише з одноманітних вправ, може бути повним веселі та завжди різні рухи. Просто увімкніть музику і відпустіть дрейф в такт. Танець є одним із перші тренування для всього тіла взагалі. Це високоінтенсивне тренування, яке поєднує в собі кардіо та силові тренування з усіма видами стильних танцювальних дисциплін. Вам навіть не потрібно турбуватися про те, що не зможете танцювати. Досвідчені викладачі на уроках або у відеоуроках покажуть вам це Будь-яка людина може реально займатися танцями. [1]

тренувальні

Переваги танцювальних тренувань

Багато спільного з інтенсивними тренуваннями, натхненними різними танцювальними стилями Користь для здоров'я. На додаток до видимого ефекту в зміцнення м’язової маси, додатковий танець [1] [2]:

Фітнес-тренінги, натхненні танцями

Він існує у світі незліченні танцювальні стилі, якими вони згодом стали ефективні плани навчання. Поєднання музики та вправ стало популярним вже давно, але ми пропонуємо вам список найпопулярніші вправи, натхненні танцями, які ви можете практикувати сьогодні і в комфорті свого будинку.

Зумба

Ви також одразу отримаєте танцювальні ритми сальси, самби та латини Я рухаю стегнами? Тож це зумба щось для вас. Це явище навчання, яке вже сталося найпопулярніший танцювальний тренінг у світі. Зумба насправді є поєднанням до двох танцювальних стилів - латиноамериканського та африканського. Однак найчастіше практикується зумба ритми латиноамериканської та сучасної музики.

Великою перевагою зумби є те, що нею можуть займатися як жінки, так і чоловіки різні вікові категорії та фізичні здібності. Якщо ви вважаєте, що вам потрібно знати, як танцювати для танцювальних тренувань, зумба переконає вас у зворотному. Справа не в жодному вимогливі творіння, навпаки, йдеться про класичні вправи з власною вагою, який ви просто практикуєте в ритмі музики. Існує кілька різних типів зумби, від тренувань аква-зумба у воді до тонізування зумби, які включають ваги для ще більшого спалювання калорій і тонізування м’язів. Існують навіть заняття зумба для дітей. [3]

Переваги вправ зумба:

Вже 60 хвилин інтенсивних вправ зумба допоможуть вам згоріти в середньому 360 калорій, що майже те саме, що 60 хвилин легкого бігу на біговій доріжці. Учасники одного меншого дослідження спалили зумбу за 39 хвилин вправ в середньому близько 369 калорій. Крім того, інше дослідження показало, що під час 12-тижнева програма зумба учасники значно покращили аеробну форму. Зумба - це ідеальне тренування для спалювання жиру, зміцнення м’язів та гнучкість. Ще однією суттєвою перевагою вправ зумба є те, що вони чергуються під час тренувань вправи високої та низької інтенсивності, що суттєво допомагає збільшити частоту серцевих скорочень і витривалість. Про це свідчать дослідження, в яких учасники 12-тижневого курсу зумби значно покращили свій серцевий ритм та систолічний артеріальний тиск. Інше дослідження виявило, що вправи зумба у жінок із зайвою вагою був корисним для зниження артеріального тиску та маси тіла. [3] [4] [5]

Сфери уваги:

Зумба, як і більшість танцювальних вправ, практикується в першу чергу всього тіла. Однак окремі рухи можуть самостійно тренувати серцевину вашого тіла, ноги за допомогою присідань, стрибків і випадів, живота і спини.

Танець на жердині

Полюсний танець є явище серед жінок, які прагнуть зміцнення тіла та творчих тренувань. це є вправи для всього тіла, що вимагає посидючості, гнучкості, загальної сили та фізичної форми. Мова йде про вправи з власною вагою, але вам знадобиться один інструмент для його реалізації - стрижень. Порівняно з іншими танцювальними тренуваннями, танці на жезлі вимагають навичок, які можна порівняти з важкою атлетикою. Якщо ви хочете бути хорошим танцівником на стрибках, ви повинні це мати тверді руки, центр тіла та ніг. Тому все ваше тіло повинно бути готовим вимогливі творіння на стовпі. Тож перш ніж ви навіть дійдете до нього, на вас чекає кілька підготовчих «сухих» тренувань, під час яких ви зміцните м’язи. Танець на жердині для більшості людей асоціюється із стрип-клубом. Однак це не дешевий танець, навпаки, танці на жердині - це унікальне поєднання гімнастики, акробатики та танців. [6] [7]

Переваги вправ танцю на жердині:

  • ефективно спалює калорії - танець на жердині залучає всі м’язи вашого тіла, які постійно напружені. Тому це ідеальна ізометрична та серцево-судинна вправа. Протягом 30 хвилин інтенсивних вправ ви можете спалити стільки калорій, як якщо б займалися аеробікою чи гімнастикою, що, звичайно, призводить до втрати ваги.
  • підвищує впевненість у собі - Звичайно, якщо ви захопитеся будь-якими вправами і почнете бачити результати напруженої роботи, ваша впевненість у собі відразу зросте. Однак завдяки танцю на жердині ви можете трохи більше його збільшити. Ваша постава покращиться, і ви переведете витончені рухи з тренувань у повсякденне життя.
  • гнучкість - Тренування на танці з жердиною збільшують вашу гнучкість, тому вони можуть бути ефективними для зменшення таких проблем, як біль у спині, жорсткість у шиї або м’язах. Завдяки цьому ви мінімізуєте ризик скутості м’язів і зможете рухатися набагато вільніше. Крім того, правильна гнучкість допомагає підготувати жінок до вагітності та пологів.
  • зменшує біль у суглобах - Біль у суглобах є серйозною та постійною проблемою для багатьох людей, і саме жінки мають більший ризик розвитку остеопорозу. Розвиток міцних кісток та сполучної тканини, поряд із збільшенням рухливості суглобів під час танцю на полюсі, допомагає значно зменшити ризик остеопорозу у жінок. Оскільки ви постійно зміцнюєте м’язи рук, стискаючи штангу, ви також можете уникнути таких часто повторюваних проблем, як синдром зап’ястного тунелю.
  • покращує серцево-судинні проблеми - Танець на жердині так само корисний для вашого серця, як і будь-яка інтенсивна аеробна підготовка, оскільки він підтримує кровотік. [6] [7]

Сфери уваги:

Танець на поляках фокусується на тренування всього тіла, адже при правильному виконанні потрібно постійно тримати тіло в напрузі. Це особливо допоможе зміцнити руки, ноги та спину.

Хіп-хоп Табата

Хоча танці хіп-хопу на перший погляд можуть здатися дещо залякуючими, адже не всі є природними танцюристами, боятися нічого. Хіп-хоп табата є поділяються на окремі рухи, де ви повністю зосереджені різні частини м’язів. Танцювальна музика супроводжує вас під час вправи і в той момент, коли ви її освоїте техніку руху, ви включаєте її в просту хореографію. Хіп-хоп табата - це в основному зайняті заняття аеробікою, який зміцнює і тонізує тіло за допомогою різних хореографічних танцювальних рухів. Іде о веселе та складне тренування, що дозволить вам сильно потіти, поки ви крутите його на танцполі, як справжня легенда. [8]

Переваги вправ хіп-хоп табата:

Кожне інтенсивне тренування Це збільшує пульс і має аеробні переваги. Особливо хіп-хоп табата інтенсивна аеробіка, оскільки ви перебуваєте в постійному русі під час фізичних вправ. У будь-який час ваше тіло отримує кисень, транспортує його до м’язів і допомагає спалювання жиру в процесі. Тому він може допомагають схуднути, знизити артеріальний тиск, стрес і навіть ти забезпечує хорошу дозу енергії. Це також допоможе вам у правильному та точному виконанні окремих рухів тонізуйте свої м’язи, будуйте їх силу, і навіть збільшити гнучкість та спритність суглобів та кісток. [9]

Сфери уваги:

Оскільки хіп-хоп табата - це інтенсивне тренування, воно також зосереджується на тренування всього тіла. Однак ви також можете розділити тренування, виходячи з того, які ігри ви хочете практикувати. Можна зосередити увагу на животі, сідницях або ногах.

Масала Бхангра

Масала Бхангра є поєднання індійського танцю, боллівудської культури та аеробних вправ призначений для людей різного віку та рівня фізичної форми, яким подобається залишатися фізично активними. Зокрема, високоенергетичний танець Бхангра трансформується у фітнес-тренування. Завдяки танцювальній хореографії, на яку безпосередньо впливає музика і танець сучасних стилів Бхангра та Боллівуд, Масала Бхангра є свіжий і захоплюючий вітерець у світі фітнесу та танців. Його творець Саріна Джейн, яка є визнаною фітнес-особистістю протягом 23 років. Якщо у вас є люблю індійську культуру, Масала Бхангра створена для вас. [10]

Переваги вправ Масала Бхангра:

Користь для здоров’я Масали Бхангра включає зміцнення м’язів, сили серця і частоти, а також допомагає побудувати витривалість. Тренінги закінчені тренування серцево-судинної системи, під час якого ефективно зміцнити м’язи, гнучкість і рівновагу. Крім того, ритми індійської музики направлятимуть вас мотивувати виступати ще краще, і тому ваша подорож до здоровішого себе стане легшою. [10]

Сфери уваги:

Масала Бхангра забезпечує загальне зміцнення організму, але в першу чергу зосереджується на таких сферах, як плечі, спина, живіт і ноги.

Танці живота

Танець живота походить від Країни Близького Сходу і має довгу історію. Він використовувався для розваги монархів, а жінки, які його виконували, вважалися надзвичайно привабливими. Однак цей танець не лише про тремтіння або скручування стегон. Техніка окремих рухів дійсно вибаглива і завдяки їм танцюрист підтримуються міцні м’язи. Ось чому в наш час техніка танцю живота також використовується як частина фітнес-тренувань. Танець живота - це вправа з низький ризик травмування, і тому підходить для всіх вікових груп жінок. [11] [12]

Переваги вправ для танців живота:

  • покращує поставу - завдяки постійному скручуванню стегон, тазу та спини відбувається посилене виділення синовіальної рідини між хребцями, яка насправді є природною мастилом організму. Завдяки цьому не відбувається зношування кісток і м’язів, навпаки. Оскільки ви постійно використовуєте м’язи під час рухів, ви їх зміцнюєте і тим самим покращуєте силу спини та постави.
  • відмінне кардіо - Танці живота - це також чудова кардіотренування, завдяки якій ви можете спалити до 350 калорій на годину, залежно від інтенсивності та ваги людини. Завдяки регулярному кровотоку він допомагає зменшити серцево-судинні проблеми, а в поєднанні зі здоровим харчуванням може бути фантастичним засобом для схуднення.
  • допомагає розслабитися - Танець живота може мати медитативні наслідки, особливо якщо для його практикування використовується захоплююча музика. Це жіноча форма вправ, яка забезпечує найглибшу форму вираження поглядів. Ваш розум розслаблений під час тренування, а тренування проводяться в спокійній обстановці. [12]

Сфери уваги:

На відміну від назви, танець фокусується на набагато більших ділянках м’язів, ніж просто на животі. Основні рухи танців живота включають м’язи спини, тазу, живота, шиї, ніг, рук і рук.

Jazzercise (танцювальне кардіо)

Якщо латиноамериканська музика для вас ніщо, але ви любите трястись у ритмі музики, спробуйте jazzercise. Це фітнес-програма, яка поєднує в собі пілатес, йогу, кікбоксинг та вправи на опір в одне всебічне танцювальне навчання. На початку джаз-музики джаз використовувався як фонова музика, а основними вправами були джазові танцювальні кроки. Однак з часом ця техніка також адаптувалася до різних періодів 1980-х та 1990-х років, і вона знайшла своє місце навіть сьогодні. Якби сьогодні ви потрапили на урок джаззерці, хореографія була б такою пристосовані до сучасних пісень. Тому це o кардіотренування з власною вагою, високою інтенсивністю, що дозволить вам спалити високе споживання калорій. Наприклад, це також подобається актрисі Гвінет Пелтроу. [13] [14]

Переваги практики джазсеркі:

  • допомагає покращити серцево-судинні проблеми - Як і всі інтенсивні вправи, джазерциз сприяє поліпшенню кровотоку в організмі, тим самим сприяючи поліпшенню артеріального тиску. В основному, ваше серце стає сильнішим, і воно може перекачувати більше крові з меншими зусиллями.
  • зміцнює кістки - Люди, які не займаються спортом або займаються спортом, більш схильні до остеопорозу в подальшому житті. Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи зменшують ризик виникнення цієї проблеми. Постійні фізичні вправи протягом усього життя серйозно знижують ризик переломів.
  • зміцнює м’язи - Як будь-яка вправа, джазцир зміцнює ваші м’язи. Чим інтенсивніше ваше тренування, тим більше ви залучаєте м’язи в рух і поступово тонізуєте їх до досконалості.
  • сприяє схудненню - Регулярно займаючись джазциром з високою інтенсивністю, ви можете спалити до 600 калорій на годину, завдяки чому розщеплення жирових прокладок буде набагато легшим. У поєднанні зі здоровим харчуванням ця вправа ідеально підходить для сприяння зниженню ваги та поліпшення фізичної форми. [14]

Сфери уваги:

Оскільки мова йде про поєднання аеробних та силових тренувань, в першу чергу фокусується на м’язи всього тіла. Кожне тренування джазового мистецтва є специфічним і тому може бути зосередженим м’язи живота, сідниць, ніг або рук. Загалом, однак, кожне танцювальне тренування - це кардіотренування, і, отже сприяє спалюванню жиру та зміцненню м’язів у всьому тілі.

Подивіться з нами в таблиці, скільки можна спалити калорії, танцюючи порівняно із регулярними тренуваннями, такими як біг або їзда на велосипеді. Однак пам’ятайте, що все залежить від інтенсивність вправ, вага тіла людини і його фізичний стан. [4] [6] [8] [10] [11] [13] [15]

Біг - 16 км на годину

Підняття тягарів у спортзалі - 70 кг чоловік