Сидяча робота або відсутність фізичних вправ змусять наші спини і ноги не виглядати привабливо. Можна попрощатися з ослабленими м’язами і неестетичними вигинами. Просто витрачайте кілька хвилин на день, виконуючи цю вправу, і ваша тверда попка і сталеві ноги будуть для вас гордістю.

стегнами

Той, хто хоче мати виставлене тло або ноги, повинен знати, що легені всього - це випади та присідання. Без них ви просто не досягнете сексуальних вигинів від талії вниз. Однак відомий тренер Трейсі Коупленд рекомендує включити ці 5 цікавих вправ до розпорядку вправ. Просто зробіть їх 10 разів після 3 повторень. Хоча вам може здаватися, що ваші ноги чи попка певний час горять, результат того вартий! Відео з цими вправами ви можете знайти ТУТ!

Дреп-матриця

Розставте ноги трохи нарізно, приблизно на рівні стегон, і зробіть присідання. Тоді зробіть крок вперед і підтримайте себе. Зробіть те ж саме з ногами назад. Повторіть вправу десять разів з правою ногою, десять - з лівою, і ваші криві будуть вдячні вам ...

Вправа з коробкою

Вам потрібна тверда, висока подушка, коробка або стіл. Встаньте на нього і стрибніть вниз. Намагайтеся робити вправу якомога швидше. Повторити 10 разів.

Присідання зі стрибком

Дуже подібна вправа до присідання Матриця, з тією лише різницею, що вам потрібно стрибати під кожною дією. Незалежно від того, чи ви рухаєтеся правою, лівою ногою або робите присідання, вам потрібно зробити легкий стрибок. Таким чином ви повільно дійдете до персонажа мрії. Правило десяти повторень ми не опустимо і в цьому випадку.