Мені потрібна порада. Мені 18 років, зріст 154 см і 54 кг. Так, це правильно, інші дівчата просто мріють про таку цифру на вазі, але я все одно не задоволений своєю зовнішністю. У мене фігура яблука і жиру, особливо на стегнах і животі, від чого я не можу позбутися. Я плаваю два рази на тиждень, я також практикую 2 рази аеробіки, стрибки на мотузці, і у мене вихідний у вихідні. Я харчуюся здоровіше, здоровіше, я в цьому покращився. Я снідаю, останнім часом до виключення свинцю додав виключення десятого, бо нічого не допомагає. Класична солодкість, одна на день, часто гарячий шоколад. Це буде третій рік, як цей, але, незважаючи на всі зміни, мій живіт залишається. Чому?

живіт

Привіт Олександра,
Я розумію ваше незадоволення, бо навіть якщо оточення може сприймати вас, що ви нічого не втрачаєте, ви почуваєтесь погано. Наше власне суб’єктивне відчуття себе є для нас найважливішим, незважаючи на позитивні зауваження оточуючих.

На жаль, вашого короткого огляду недостатньо, щоб я міг точно сказати, в чому проблема. Тут доречно буде детально проаналізувати ваші харчові звички, вимірявши в організмі, що дасть нам більш точну інформацію про співвідношення жиру та м’язів у вашому тілі.

Важливо, щоб ви знали, які ваші варіанти. Є кілька факторів, які впливають на те, чи доведеться докладати більше чи менше зусиль для досягнення бажаного характеру. З одного боку, це соматотип - тип тіла, відповідно підібраний тренінг, дієта, психіка, але я гормонів, достатньо сну, роботи, тобто загального способу життя.

Ми націлимося на соматотип, фізичні вправи та дієту.
SOMATOTYPE визначає форму фігури і має три складові. Жінки з типом фігури, що схиляється до ендоморфного соматотипу (більш природного округлості), ніколи не будуть виглядати як моделі. Їм завжди буде важче скинути зайві кілограми і утримати їх. Вони повинні бути жорсткішими між собою з точки зору дієти та фізичних вправ. Я маю для вас хороші новини, тип персонажа - яблуко, він викидає краще, ніж тип груші, але, з іншого боку, вони більш схильні до серцево-судинних захворювань.

ХАРЧУВАННЯ: Я не знаю, з чого складається ваш раціон, які страви, наприклад, комбіновані страви та як вони готуються, скільки вуглеводів, білків та жирів ви споживаєте, наприклад, ваша їжа розподіляється протягом дня щодо спортивних занять діяльності, якої вам вистачає. Так, все це впливає на ваш характер.
Виключення прийому їжі протягом дня не вирішить вашу проблему, а навпаки. Метаболізму потрібні регулярні дози невеликих порцій їжі, як сигнал того, що ви ні в чому йому не відмовляєте, і, отже, не потрібно напружуватися і переходити в режим енергозбереження. Будь ласка, не сідайте на будь-які дієти, це лише погіршить вашу ситуацію. Поступово пропускаючи їжу, ви прямуєте туди.

Існує дуже тонка межа між тим, як наш власний метаболізм реагує на наші коливання їжі, і я хочу попередити вас, щоб ви не грали в азартні ігри. Це збитки, які деяким жінкам потрібно кілька років, щоб їх поправити.

Виключити або суворо обмежити вироби з білого борошна та цукор. Жодної смаженої, жирної їжі, напівфабрикатів та фаст-фудів. Зосередьтеся на свіжій їжі, великій кількості овочів і дбайливо ставіться до їжі.

У будь-якому випадку я рекомендую вам підготувати професійні меню з порадами для вашого конкретного випадку, також через те, як довго ви не можете досягти бажаної мети. Наприклад: www.svet-zdravia.sk.
Якщо ви не хочете користуватися професійними порадами, спробуйте встановити свій раціон у вигляді розділеної дієти, а це означає, що ви не будете поєднувати білки та крохмаль за один прийом їжі. Таким чином, клієнти досягають хороших результатів щодо зменшення ваги. Я впевнений, ви розумієте, що тут у нас немає місця, щоб дати вам конкретні пропозиції щодо їжі. В Інтернеті ви можете знайти багато інформації про те, як це виглядає на тарілці.

ВПРАВА: Ваш тижневий план тренувань ґрунтується виключно на аеробних заняттях. Так, людям із типом фігури яблука зазвичай рекомендується займатися більше аеробними вправами. Але знову ж таки, не виключно таким чином. Якщо ви давно тренуєтесь так, ваше тіло адаптувалося, нічого суттєвого з ним не відбувається. Настав час змін. Потрібно задіяти гормони. Це означає також почати вправляти силу. Чи знаєте ви, що м’язи є найбільшим споживачем енергії? Для жінки дуже важливі добре побудовані м’язи. Так вони спалюють жир навіть у спокої.

І зараз зовсім не те, що вам слід піднімати важкі тягарі, ваги власного тіла буде достатньо. Присідання, випади, підйомники на турніку, кривошипи. Обов’язково включіть у свій план тренувань інтервальні тренування, такі як спринт або кругові тренування. вони веселі і тривають недовго, вони будуть вас збуджувати і повірте, ви будете відчувати себе по-іншому. Ваше тіло також почне по-різному реагувати. Позитивні!

Якщо ви не знаєте, як це зробити самостійно, знайдіть групові тренування, які пропонуються майже у всіх фітнес-центрах. Або в Інтернеті. Зберігайте скакалку і плавання як доповнення до силових тренувань.

Алекс, надзвичайно важливо прийняти той факт, що стосується нашої індивідуальності, і навіть якщо це звучить непрофесійно, проби і помилки часто супроводжують нас, поки ми не знайдемо для себе діючої системи як з точки зору дієти, так і фізичних вправ.

Я стискаю за вас пальці, більше відпочивайте і насолоджуйтесь.