- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
У мене зріст 170, вага 60 кг, я хочу схуднути особливо від живота, сідниць і стегон. Я займаюся фітнесом 3 рази на тиждень - щось на зразок аеробіки, ви тренуєте кожну частину свого тіла, і я думаю, що я б також включив фітнес, тому я б займався кожен день. Я не товстий, я просто хочу красиво сформувати своє тіло і викинути його із згаданих частин. Чи можете ви порекомендувати мені, як їсти, скільки і особливо що і коли, чи краще їсти перед вправою чи я можу щось після вправи? Ну спасибі
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Я харчуюся все нормально, але в менших кількостях, і я не перестараюся з фізичними вправами, у мене є вправи лише на живіт і стегна. і я цим задоволений.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Що стосується дієти під час фізичних вправ і схуднення, я писав її тут кілька разів.
оптимальне співвідношення поживних речовин у раціоні для здорової людини - 55/23/22 (вуглеводи/білки/жири)
при схудненні можна трохи зменшити споживання жирів і замінити їх білками для кращого нарощування м’язів.
Я не рекомендую радикально обмежувати дієту, вам не вистачить енергії, фізичні вправи не принесуть вам радості, а лише відчуття втоми, виснаження, нездужання. і дуже швидко йде дощ.
необхідно забезпечити організм достатньою кількістю енергії, і нехай воно забирає лише невелику частину жирових запасів, яку ви намагаєтеся вивести. просто так це матиме стійкий ефект.
Однак швидка втрата ваги означає, що організм дуже швидко розщеплює жир, але є також великий дефіцит, і як тільки фаза інтенсивного схуднення закінчується, організм намагається усунути дефіцит серед перших речей - він накопичує жирову клітковину тканини, звідки ви її примусово і поспішно видалили, плюс намагаєтеся більше будувати/зберігати на випадок, якщо ситуація зі швидкою втратою ваги повториться.
тіло схоже на карму, тут вам не нудно. треба бути повільним і терплячим.