22 квітня 2010 р.
Що роблять лижники на бігових лижах влітку, якщо хочуть зберегти свою витривалість та техніку? Тренери Фінляндії знайшли досить просте, менш інтенсивне інфраструктуру, але дуже ефективне рішення дилеми: ходити пішки, але не "просто так", а по-північному, дещо імітуючи бігові лижі. Так народилася скандинавська ходьба, яка зараз підкорила весь світ, починаючи від спорту та дозвілля, починаючи від скандинавських країн. Початки можна простежити з 30-х років, але справжньою міжнародною «масовою епідемією» нордична ходьба стала лише наприкінці 90-х, коли були завершені та виведені на ринок перші професійні реквізити, тобто вони з’явились у (майже) безкоштовному маловідомий до того часу масовий спорт. діловий аспект. Міжнародний союз був утворений в 2001 році, і з тих пір розповсюдження здавалося нестримним.
За дев'яносто відсотків навчання
Зовні нордична ходьба найкраще розпізнається за допомогою лижних засобів, на які покладається “користувач” під час ходьби. Обидва варіанти мають безліч функцій: викликає інтенсивні рухи руками (це також означає, що скандинавська ходьба утримує більше 90 відсотків м’язів тіла в тренуванні, приблизно вдвічі більше, ніж біг - однак, це означає значно менше навантаження, але на 40 відсотків більше калорій ніж проста ходьба. опіки), розвантажує стопу і забезпечує підтримку. Через останню цей вид вправ особливо рекомендується для людей похилого віку (і також популярний у них: вранці в парках Барселони можна зустріти пенсіонерів "північної прогулянки", а також у Гельсінкі на пляжі.)) Але він також підходить для реабілітаційного методу (наприклад, застосовується для посилення серцевих захворювань після операції), а також має спалюючий жир ефект, тобто може бути корисною підмогою при дієтах, але більшість з них не використовуються для безпосереднього здоров'я цілей, але часто як частина оздоровчого туризму. скандинавська ходьба, а також їзда на велосипеді чи піші прогулянки.
Сама прогулянка насправді не вимагає спеціальної траси - прогулянка в парку, рекорд спортивного поля, велика підлога в тренажерному залі і навіть тротуари чи велосипедні доріжки підходять, хоча на крутій чи бетонній місцевості палиці матимуть гумостійку гуму покриття в кінці - але маршрути, вже побудовані на батьківщині скандинавської ходьби, як і в багатьох західноєвропейських країнах, чекають любителів нордичної ходьби. На практиці «розгортання» означає достатню ширину колії, знаки та розмітку та освітлення (особливо у скандинавських країнах, де протягом зимового семестру в основному темно). Ну, а довжина доріжки, іноді близько 10 кілометрів, пристосована до потреб жанру.
Справа в технологіях
Скандинавська ходьба - це жанр, пов’язаний з пішохідними виступами, саме тому вивчення правильної техніки є ключовим, без якого в подоланні великих дистанцій буде більше випробувань, ніж задоволення. Запорукою успіху є процедура, яка називається перекочуванням підошви: спочатку п’ята контактує із землею, потім підошва «котиться» аж до пальців ніг, і за цим рухом слід нога, коли коліно наполовину зігнуте. Методу можна навчитися за кілька днів (особливо під керівництвом досвідченого тренера, але навіть окремо), але спочатку слід очікувати м’язових спазмів, особливо тому, що під час північної прогулянки інші м’язи працюють, ніж під час ходьби чи бігу. Коліно, навпаки, не може боліти, якщо ми відчуваємо протилежне в колінних суглобах, це свідчить про те, що ми щось не робимо правильно. М’язи під коліном навантаженої в даний час ноги напружуються під час перекочування стопи, тоді як м’язи іншої стопи в повітрі вільні. Релаксація напруги створює безперервний м’язовий насос, що робить скандинавську ходьбу чудовим тренуванням не тільки для серця, але і для всієї судинної системи.
На додаток до роботи ніг, правильна постава також відіграє важливу роль у забезпеченні того, щоб ходьба не спричиняла занадто великих навантажень в довгостроковій перспективі. Найголовніше - переконатися, що м’язи верхньої частини тіла вільні, голова дивиться прямо вперед, а плечі тримаються злегка опущеними. Таким чином, під час безперервної роботи рук більшість верхніх м’язів можна рухати, але м’язових спазмів можна уникнути. Палиці завжди рухаються впритул до тіла і піднімаються протилежною ногою. Палицю слід завжди тримати лише піднімаючи.
Ціна спеціальної прогулянки
Вчать і вдома
У наш час Угорщина також має базу для навчання та підготовки до нордичної ходьби. Угорська академія скандинавської ходьби в Балатонкенезе допомагає поширенню нордичної ходьби в Угорщині технічними демонстраціями, освітою та організацією екскурсій. Спеціалісти академії час від часу проводять 4–4 години технічних тренінгів у Нормафі в Балатонфюреді, Секешфехерварі та Будапешті, серед них цього достатньо для оволодіння основами. Секція на північному заході в біговій школі для дітей та дорослих Bozsik також проводить регулярні тренінги в Нормафі, а також є навчальні курси в Дьєрі та Шопроні, а також організовані екскурсії на північний північ. Наймасштабніша демонстрація відбулася у квітні минулого року у Будапешті на Vivicitta, де крім артиста, можна було взяти в оренду палиці та спробувати скандинавську ходьбу на практиці.