За допомогою цієї процедури зменшення талії та живота ви втратите майже один розмір за місяць, якщо будете постійними. Ви смієте спробувати? Давай!

зменшення

Вправи, які я пропоную для зменшення талії та живота Їх мета - зміцнити та стимулювати м’язи, що складають черевний центр (пряма кишка, зовнішні та внутрішні косі м’язи, поперечний тазовий дно). Підтримуючи скорочення, ці м’язи тонізують і починають розвиватися, спалюючи жирову тканину, зарезервовану у внутрішньому шарі шкіри, що видалить дюйми від талії.

Робіть це п’ять днів на тиждень. Сеанс триває 20 хвилин, робіть це за дві години до або після їжі, щоб виконувати сутички натщесерце. Доповніть його цією рутинною процедурою спалювання жиру і цією рутиною, щоб тонізувати ноги і сідниці, і ви побачите, яка сила ви отримуєте в найкоротший час!

ПОРЯДОК ЗНИЖЕННЯ ТАЛІЇ ТА ЗВИЧІВ

Твіст велосипеди

Це відео може вас зацікавити

Твори: Прямі та косі.
Початок: Сядьте. Покладіть руки за потилицю і підведіть одну ногу до грудей, а другу витягніть на рівні підлоги.
Виконання: Чергуйте ноги, вдихаючи і видихаючи, повертаючи тулуб в сторони.
Повторень: 15 на сторону, збільшуйте по 5 щотижня.
Попередження: Тримайте спину якомога більше прямо.

Підняття ноги

Працює: прямий м’яз живота та низ живота.
Початок: На спині витягніть ноги до стелі на 90 °. Намагайтеся тримати їх максимально прямо. Руки розслаблені біля тіла.
Виконання: Вдихніть і на видиху опускайте ноги потроху, до 45 ° або до тих пір, поки вони не утворюють діагональ. Затримайтеся на три вдихи; на вдиху і видиху повертаючи ноги у вихідне положення. Затримати 3 вдихи. Повторити.
Повторення: Робіть 10 і додайте по 2 щотижня.
Попередження: якщо ваша поперек слабка, покладіть руки під сідниці, щоб зменшити напругу.

Повна криза

Твори: Rectus Abdominis.
Початок: ляжте на спину і підведіть коліна до грудей, утворюючи кут 90 ° між стегном і литкою. Покладіть руки за шию.
Виконання: Підніміть тулуб вгору (не вперед), створюючи рух із скороченням живота. Затримайтеся на 3 повних вдиху і повільно опустіть.
Повторення: Зробіть 15 і додайте по 2 щотижня.
Попередження: Прикуйте погляд до точки, яка знаходиться над вами, на стелі, щоб не нахилятися.

Стійке скорочення

Твори: Rectus Abdominis.
Початок: На спині витягніть ноги вперед приблизно на 30 см над підлогою. Намагайтеся тримати їх максимально прямо, зігнувши ноги. Руки йдуть поруч з тілом або під сідницями, якщо у вас слабка поперек.
Виконання: Вдихніть і на видиху відокремте плечі від підлоги, намагаючись побачити кулі ніг. Затримайте 10 вдихів. Вдихніть і опустіть. Повторіть все спочатку.
Повторення: Виконайте 5.
Попередження: Скоротіть живіт, додайте ребра і не відбивайте живіт.

Супермен

Працює: Поперекова область або поперек, що дуже важливо, оскільки доповнює прес.
Початок: ляжте на підлогу, обличчям вниз, витягнувши руки назад.
Виконання: вдихніть і на видиху підніміть груди, обидві ноги і обидві руки від підлоги, тримаючись лише за таз і живіт. Постарайтеся звести ноги разом і не згинати лікті. Затримайте скорочення 10 вдихів і нижче.
Повторення: 5 разів.
Попередження: нехай ваше дихання тече, не напружуйтесь.

Бічні пластини

Твори: Косий.
Початок: ляжте на бік, випрямивши ноги, одну на іншу. Підніміться по прямій лінії, тримаючись за лікоть, переконавшись, що він знаходиться нижче плеча.
Виконання: Тримайте стегна піднятими на 10 вдихів і нижче.
Повторення: Робіть по 5 з кожного боку і додайте по 2 щотижня.
Попередження: Щоб утримати рівновагу, вам потрібно скоротити сідниці, живіт і стегна.

Маятник догори дном

Твори: Косі коси і талія.
Початок: Встаньте, розставивши ноги трохи більше ширини плечей. Злегка зігніть коліна, не переходячи через кульки ніг. Підніміть руки.
Виконання: нахиліть тулуб праворуч, обличчям вперед, а потім поверніться до центру. Почерговий рух у лівий бік і назад.
Повторень: по 10 з кожного боку, для початку. Додайте 2 додаткових повторення щотижня.
Попередження: Намагайтеся тримати таз на своїй осі. Генеруйте рух від живота, відчуваючи, як він розтягується.

Переваги тренування преса:

-Його сила допомагає мати кращу поставу та рівновагу, що візуально стилізує ваш тулуб.

-У них генерується сила багатьох рухів, тому підтримка їх у формі дозволяє нам виконувати більший спектр вправ та занять.

Завдяки цій процедурі зменшення талії та живота ви будете виглядати як ніколи краще! Поділіться з нами, як ви почуваєтесь, виконуючи цю та інші процедури, які ми пропонуємо. Якщо у вас є якісь запитання чи пропозиції, не соромтеся звертатися до нас.