Це дійсно можна зменшити Живіт на животі Немає необхідності в лікарських препаратах або лікуванні в лікарні. Сьогодні ми зупинимося на навчання ABS, рутина, що складається з п’яти з них.

зменшення

5. Присідання, що лежать на підлозі

Вправи для живота Їм часто рекомендують зменшити талію, позбутися від жиру на животі та тонізувати живіт. Нижче ми докладно розповімо, який найпоширеніший спосіб їх зробити.

  • Ляжте на спину на килимок або прикрийтеся зігнутими ногами, а ступні ляжте на підлогу.
  • Затримавши руки за головою, трохи піднімайте тулуб дією живота, зберігаючи прямоту хребта і не згинаючи шию, щоб уникнути травм.
  • Якщо ви хочете збільшити інтенсивність, зробіть той самий рух, трохи піднявши ноги від землі. Зробіть 3 підходи по 10-20 повторень кожен.

4. Залізо

Також відомий як дошка, це вправа, яка набуває популярності, оскільки може за лічені секунди опрацювати все тіло. Мета цієї вправи - зменшити живіт, тому ви повинні постійно стискати живіт.

  • Ляжте обличчям вниз на передпліччя і кульки ніг на килимок для вправ. Лікті повинні бути трохи нижче плечей, а спина повинна бути прямою.
  • Тримайте баланс мінімум 20 секунд і зробіть 3 підходи.

3. Підняття ноги

Знімайте живіт, піднімаючи ноги. Це найефективніший спосіб забезпечити, щоб Вправи на животі робиться правильно.

  • Ляжте на спину, руки опустите на поперек, а ноги випрямлені.
  • Зведіть ноги і підніміть їх.
  • Намагайтеся постійно тримати ноги піднятими, не втрачаючи постави тіла. Потім повільно опустіть їх назад у вихідне положення.

2. Жаби ногами

З найкращих вправ для живота на зменшення живота. Основна увага приділяється роботі середньої та верхньої частини живота та важко тонізованим зонам.

  • На твердій поверхні підтримуйте сідниці та руки, піднявши ноги, підняті в повітря, злегка зігнувши коліна.
  • Перемістіть ноги ззаду наперед, одночасно виконуючи рух грудьми так, щоб ділянки стикалися.
  • Точка кріплення буде черевна стінка. Там ви відчуєте всю напругу вправи. Виконайте від 10 до 20 повторень.

1. Розтяжки живота

Завершіть рутину розтягуванням живота. Їх основною функцією є тонізування, хоча вони також допомагають нам відновитись після попередніх чотирьох вправ.

  • Ляжте обличчям вниз, витягнувши все тіло, а руки лежачи на підлозі.
  • Підніміть руки так, щоб передня частина вашого тіла була піднята назад із стиснутим животом.

Якщо ви включите ці вправи у свій розпорядок дня і супроводжуєте його повноцінною дієтою, то через кілька тижнів ви зможете привести м’язи живота в тонус.