Коли люди думають про фітнес, тренування з обтяженням може бути одним із перших, що спадає на думку після бігової доріжки. Користь для здоров'я від тренувань з обтяженнями варіюється від сили та енергії до відновлення самооцінки. Однак тренування з обтяженнями мають і більш доведену перевагу: втрата ваги.

процедури

Тренування ваги та схуднення

Зобов’язання, пов’язане із схудненням, іноді розмивається відсутністю розуміння того, що від вас вимагається. Фітнес та дієтична галузь постійно пропонують поради щодо правильних кроків для схуднення, але факти залишаються дієтою та фізичними вправами. Тренування кардіології в поєднанні з тренуванням з обтяженням, яке спрямоване на певні області, може дати позитивні результати.

Прикладом є тренування основних груп м’язів частково. Частка - це коли ви створюєте план тренувань для тренування певних груп м’язів у певні дні. Це дає вашим м’язам час на відновлення та загоєння між тренуваннями, щоб мінімізувати біль.

У програмах схуднення та підйому ваги кардіологічна частина тренування є другорядним напрямком. Тренінги з обтяженням слід вводити по частинах протягом кардіотренування. Ви будете підтримувати пульс протягом усього тренування.

Великі групи м’язів

Групи м’язів, на яких слід зосередитися, є найбільшими, наприклад, грудна клітка (грудна клітка), стегна (чотирикутники та м’язи сухожилля) та м’язи основи (черевної порожнини). Підхід логічний. Коли ви набираєте вагу, згадані ділянки - це ті, що накопичують жир. Ці групи м’язів також мають найбільший потенціал для спалювання жиру під час тренування.

Режим силових тренувань

В ідеальному варіанті для схуднення розпорядок ваги може починатися з гімнастики, наприклад, трьох підходів по 10 віджимань для розминки верхньої частини тіла, а потім трьох підходів по 10 повторень жиму лежачи. Важливим є використання гирі з помірним опором. Це призведе до течії крові через більші групи м’язів у грудях, плечах і спині. Попрацювавши грудну клітку, ви можете продовжувати військові гантелі обробляти плечі. Це тренування повинно включати 30 хвилин кардіотренування середнього та сильного впливу.

Нижні показники тіла слід продовжувати і на наступний день тренувань. Присідання допоможе зігріти стегна. Приблизно три підходи по 10 повторень повинні завершити фазу розминки. Тренування з обтяженням слід починати з помірної ваги для вправ для ніг. Хоча ноги зазвичай сильніші за руки, вага повинен бути достатньо зручним для підйому та уникнення травм. Продовжуйте тренування з обтяженням ніг (два підходи по 10 повторень), а потім випади з гантелями (два підходи по 10 повторень). Тридцять хвилин серцево-судинних вправ повинні завершити тренування.