Підпишіться!
Відвідування цього сайту
Найпопулярніший
- ЯКЩО ЦЕ НЕ ПОБОЛЮЄ, НЕ ПОСЛУГУЄ МІФУ ТА РЕАЛІ
- ПОЗНАЧЕНІ ЗВИКИ (Все, що вам потрібно знати)
- ГЕНЕРАТОР ТРЕНУЮЧИХ РОБОТ
- Як прогресувати в статичних вправах гімнастики та вуличних тренувань
- ОСНОВНІ ВПРАВИ КАЛІСТЕНІЇ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ ЦІЛОГО ТІЛА
+1 у Google+
Підтримка Alternalego
Карта сайту -сторінки-
ЩО ТАКОЕ КАЛОРІЯ?
Вже деякий час дуже часто можна почути, як люди говорять про калорії, про те, що певна їжа має багато калорій і навіть те, що саме вони є винуватцями набору ваги, але наскільки все це правда?
Ну спершу давайте подивимося, що таке калорія:
Калорії визначаються як:
"Кількість теплової енергії, необхідна для підвищення температури грама граму чистої води (H2O), з 14,5 ° C до 15,5 ° C, при нормальному тиску атмосфери, це збільшує її на один градус за Цельсієм"
Сама по собі вона є одиницею, в якій виражається тепло, але останнім часом вона використовується як кількість енергії, яку містить їжа.
Усі продукти містять калорії, і оскільки всі живі організми потребують енергії, щоб вижити, ця енергія також вимірюється в калоріях.
Калорії також можна розрахувати таким чином: один грам вуглеводів і білків дорівнює 4 калоріям кожен, а один грам жиру дорівнює 9 калоріям.
Добре чи погано…?
Насправді калорії необхідні просто і просто, тому що всі наші метаболічні функції потребують енергії, яка надходить з їжею і є тією кількістю, яку ми використовуємо для виконання таких функцій, як дихання або зростання. Ця кількість калорій відома як базальний рівень метаболізму.
Щоб розрізнити корисні та погані калорії, необхідно знати їх хімічні компоненти та молекулярну структуру, але це занадто складно і лише більше їх заплутує, тому давайте будемо простішими, добре?
Насправді ми повинні звертати увагу на різні типи продуктів харчування, які існують, і те, на що ми повинні звертати увагу - це те, що вони забезпечують клітковину, поживні речовини, вітаміни та мінерали, таким чином, калорії в цих продуктах можна вважати «хорошими».
Тепер давайте розглянемо "погані" калорії, їх також можна відрізнити за типом їжі, тільки в цьому випадку продукти містять дуже мало (якщо не нічого) клітковини, поживних речовин, вітамінів та мінералів, у цих випадках вони лише забезпечують калорій.
Давайте зробимо невелике порівняння:
Ми можемо бачити, що 100гр вівса мають 389 калорій, що є відносно великою кількістю, але ми також бачимо всі поживні речовини, такі як клітковина, білки та всі вітаміни та мінерали, які ці 100гр нам забезпечують, з цієї причини ці калорії можна вважати як "добре" за всі переваги, які вони додатково приносять.
З іншого боку, у нас є газована вода, яка в 100 мл містить лише 37 калорій, але яка не забезпечує майже жодної клітковини, білків чи вітамінів та мінералів, що робить цю їжу такою, що забезпечує калорії без поживних речовин, ми можемо назвати їх калоріями "поганими" називати їх «порожніми» і навіть «сміттєвими» та «неробочими».
Легко дізнатись, які продукти забезпечують "хороші" калорії, а які - "погані", як правило, це низькооброблені продукти, які містять більше калорій з більшою кількістю поживних речовин або "хороших" калорій, а високооброблені - це ті, які через всі ці процеси вони втратили всі поживні речовини та їх калорії "погані".
Знання того, як розрізнити ці два типи калорій, є досить корисним, оскільки це цілком корисно для наших цілей, більше за все, тому що якщо ми намагаємося вживати лише хороші калорії, то схуднення або набір м’язів буде простішим, оскільки калорії пов’язані між собою. до обмінних процесів саме тут надходять вуглеводи, вони також беруть участь у зростанні та відновленні клітин, для чого потрібні білки, а вітаміни та мінерали допомагають нам бути здоровими.
КОЖНА КАЛОРІЯ МОЖЕ ПОДРАЧАТИ
Для будь-якої з наших цілей ми не можемо дозволити собі споживати погані калорії.
Багато або мало калорій ...?
Це може бути питанням багатьох людей, коли щось їдять, скільки калорій я повинен споживати? Ну, у цьому випадку це "це залежить", більше за все це тому, що для кожної людини сума різна, і їх потрібно розраховувати залежно від їх ваги, зросту, віку, фізичної активності та перш за все об'єктивної.
Ви можете виконати всі ці обчислення за допомогою мого калькулятора харчових планів, в якому він вказує вказану кількість калорій відповідно до ваших даних.
Що робити, якщо я вживаю менше калорій? Тоді ви схуднете, але якщо це погані калорії, тоді ви спалите м’язи, і ваша енергія буде значно зменшена, настільки, що ви відчуєте виснаження.
Але що, якщо я з’їдаю багато калорій? Ну, ви набираєте вагу, яка, якщо ви споживаєте хороші калорії, стає м'язовою масою, але якщо це погані калорії, і ви не тренуєтесь, то ви наберете вагу, але це буде жир в організмі, і це приносить захворювання, пов'язані із зайвою вагою.
В обох випадках зручно споживати хороші калорії, оскільки таким чином ви не тільки досягнете поставлених цілей, але й станете здоровішими та фізично краще виглядатимете.